Изправени сме пред много сериозна епидемия в нашето общество. Това остава незабелязано, тъй като сме толкова запознати с него, че не сме наясно със здравословния проблем, който създава. Затлъстяването и наднорменото тегло е епидемията на 21 век.
Този проблем надхвърля "по-малко чиния и повече обувки".
мога да ти помогна?
Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега
Причини за затлъстяване и наднормено тегло
Според данните на СЗО около 2,8 милиона души в света умират всяка година от този проблем. Преобладаването на наднорменото тегло и затлъстяването се е удвоило значително между 1980 и 2014 г., така че се наблюдава това е епидемия от нашето време.
До съвсем наскоро винаги сме чували фразата, че причината за затлъстяването или наднорменото тегло е баланс между излишните консумирани и изразходвани калории, но това е опростено твърдение, което не включва проблема със затлъстяването. Затлъстяването има множество причини, всеки по-сложен.
Не само влияе количеството калории, които човек поглъща, но фокусът трябва да бъде повече върху качеството на тези калории, които се приемат.
Леките продукти, 0% мазнини или био са малко полезни, ако качеството на съставките е нула.
Калориите настрана, затлъстяването има много други причини, като психологически проблеми, екстремно поведение при хранене, обществото, в което живеем, стрес, метаболитни проблеми и продължително, което прави затлъстяването и наднорменото тегло по-сложни, отколкото си мислим.
Неправилно е да мислим, че за да се борим с наднорменото тегло или затлъстяването е достатъчно да ядем по-малко и да се движим повече.
Проблемите със затлъстяването или наднорменото тегло, от които човек може да страда, са напълно уникални и не трябва да се обобщават при лечението на всеки отделен случай. Затова внимавайте с онези, които доставят един и същ план за отслабване на всички хора.
Реклама, наднормено тегло и общество
Изправени сме пред общество, в което ниското тегло и слабата фигура молят човешкото съвършенство, докато затлъстяването продължава да се възприема като нормално. Нито едното, нито другото. Нито перфектната и стройна фигура е здрава, нито наднорменото тегло в тялото ни.
Но въпреки това сме бомбардирани с постоянна реклама, в която се опитват да продават продукти за отслабване, детокс шейкове, бисквитки, които се грижат за фигурата ... подвеждаща реклама (или кажете истината с много дребен шрифт), за да можем да закупим продуктите, които искат.
Маркетинговите мениджъри знаят, че в света има проблем със затлъстяването, и те се възползват от този актив, за да популяризират своя продукт и да обуславят нашата покупка.
Те създават спешна нужда от нас да закупим леки или нискомаслени продукти, за да постигнем здраве, без да осъзнаваме, че това са ултрапреработени продукти, заредени с рафинирани брашна, захар и некачествени мазнини.
Пазаруването здравословно може да бъде истинска одисея, защото непрекъснато намираме продукти, които, замаскирани като здрави, ни предпазват от адекватно тегло за нас.
Хранителна стратегия за затлъстяване и наднормено тегло
Адрес a хранителна стратегия за да се отървете от наднормено тегло отнема усилия и превъзпитайте нашите хранителни навици, но това е проста задача, ако имаме нашата ясна цел и мотивация.
На първо място, трябва да премахнем думата диета от ума си. Тази концепция води в нашия ум да правим жертви, да гладуваме и да нямаме социален живот. Вместо това здравословното хранене е съвместимо със социалния живот. Смяната на чипа с най-основното е от съществено значение и ще ни помогне да улесним пътя.
Знаейки, че няма да сме на диета, но че ще променим навиците си през целия си живот, трябва да сме наясно какво трябва да консумираме и какво не (или да консумираме много на разстояние).
Препоръчителни храни в здравословна диета
В рамките на здравословната диета преобладават истинска храна или минимално обработени. Имайки предвид фразата „повече пазар и по-малко супермаркет“, която много диетолози използват, ще ни помогне да направим добър избор на храна.
Направете покупката на пазар улеснява закупуването на пресни, местни и сезонни зеленчуци и плодове за приготвяне на нашите ястия. В супермаркет имаме по-достъпна покупка на нездравословни продукти.
Фокусирането на нашата покупка върху пазарите или кварталните магазини увеличава възможността ни да правим купувайте по-здравословно. Нашето добро хранене започва в нашата количка, като се учим да правим добри избори.
Храните, които трябва да приоритизираме за борба със затлъстяването и наднорменото тегло, са следните:
- Плодове и зеленчуци
- Зеленчуци
- Пълнозърнести храни: зърнените култури не влизат тук
- Ядки и семена
- Яйца и млечни продукти
- Месо и риба
Храната от животински произход не е от съществено значение за правилната диета. Ако искаме да ги премахнем, няма да има проблеми или някакъв хранителен дефицит.
Храни, които не се препоръчват за здравословна диета
В тази група можем да обхванем почти 80% от супермаркетите. Въпреки че ситуацията се променя, повечето продукти, които намираме в супермаркетите, се преработват и са заредени с нездравословни съставки, които изобщо не ни благоприятстват в добрата ни диета. Тези съставки са захар, сол, много нискокачествени мазнини и рафинирани брашна.
Ето (малък) списък на храните, които би трябвало да намалим щедро в нашата здравословна диета:
- Всички видове сладкиши: бисквити, зърнени храни, понички, млечни десерти (пудинги, крем ...) ...
- Готови продукти: пици, замразено тесто ...
- Търговски сосове: тук е включен и пакетиран доматен сос
- Закуски: пържени картофи, куки, пържени ядки ...
- Освежаване
- Алкохолни напитки
Диетолог-диетолог за лечение на затлъстяване
The лечение на затлъстяване или наднормено тегло не трябва да се лекува само от диетолог-диетолог. Диетологът-диетолог е един от основните стълбове по време на лечението, но той не трябва да бъде единственият. Проблем е с множество фактори, на които един специалист не може да се справи, поради което съвместната работа с други специалисти ще направи целите по-близки.
Намесата на диетолог-диетолог, физически треньор, лекар, психолог е много важна ... Списъкът на здравни специалисти Безкрайно е, когато става въпрос за лечение на всеки човек, както всеки човек не винаги се нуждае от едни и същи професионалисти. Важното при лечението за отслабване е индивидуализация и персонализация във всеки от случаите.
Ако искате да създадете хранителен план въз основа на вашите нужди, свържете се с мен и ние ще се обърнем към вашия случай по персонализиран начин.
- Базална диета - болнична диета - Сара Хименес, диетолог-диетолог
- Диета с ниски нива на Fodmaps - Сара Хименес, диетолог-диетолог
- Диети за отслабване за отслабване - Nutrium - Диетолог-диетолог в Logroño
- Диета за мека или стомашна защита - Сара Хименес, диетолог-диетолог
- Диети за отслабване - Диета; Nut Диетолог Диетолог Алмерия