Случвало се е на всички нас: събудихме се сънливи, с малко желание да станем. Когато успеем да станем от леглото, не можем да се фокусираме добре и отнема време да включим душа и да се облечем. Стигането до офиса е проблем. При толкова голям трафик не можахме да стигнем навреме. Прекарваме деня в пиене на кафе, пред компютър и мислене да се приберем отново да спим. Не можем да постигнем идеи, нито да се фокусираме добре. Тогава идва най-лошото, решихме да пием повече кафе, да се спрем на сладки безалкохолни напитки, да ядем шоколади, въглехидрати или каквото и да е, което чувстваме, ще ни даде енергия да останем нащрек през целия ден. Това, което не знаем, е, че тези храни ще направят обратното: те ще ни накарат да се чувстваме добре за малки моменти и тогава ще се чувстваме по-уморени, по-уморени и с по-малко енергия.
Нашето тяло се нуждае от храна, освен всичко друго, за да ни осигури енергия през деня. Повечето хора избират да избират въглехидрати или храни с преработена захар, за да се чувстват по-добре. Проблемът е в това някои прости въглехидрати, като захар, се превръщат в глюкоза много бързо, което ни кара да се чувстваме добре за много кратко време. Впоследствие се чувстваме по-зле от преди и тук е от значение знайте какво да ядете, за да получите енергия през целия ден. 1. Овесени ядки за закуска: Започването на деня с добра закуска е винаги важно, но още по-важно е да започнете със закуска, която ни помага да се чувстваме енергични. Овесът Той има бавно усвояващи се въглехидрати, които помагат да се контролират нивата на кръвната ни захар и ни карат да се чувстваме сити по-дълго. Освен това съдържанието на разтворими фибри също помага за усвояването на въглехидратите, което ни позволява да се чувстваме по-енергични през деня. По същия начин овесът е храна, която съдържа много фибри и фибрите се усвояват бавно, поддържайки ни пълни и активни през цялата сутрин.
2. Фъстъчено масло: Има много начини да ядете фъстъчено масло като лека закуска и определено ще ви накара да оживеете и да се почувствате заредени с енергия. Можете да направите сандвич с пълнозърнест или пълнозърнест хляб, или да го намажете върху ябълка. Независимо от предпочитания от вас вариант, фъстъченото масло определено ще ви накара да се почувствате енергични. Съдържа (добри) мазнини, протеини и фибри, които за разлика от рафинираната захар бавно освобождават енергия, карайки да се чувствате сити и удовлетворени по-дълго. Вместо да избирате гевреци, шоколади или бонбони, изберете сандвич с фъстъчено масло поддържайте нивата на кръвната захар стабилни през целия ден.
3. Плодове: The ябълки те са от съществено значение за балансираното хранене. Най-важното при този плод е, че той съдържа много фибри, витамини и минерали, които ни помагат да останем нащрек в течение на деня. Други чудесни плодове, за да не се чувствате уморени, са пъпеш и диня. Тъй като тези плодове са съставени от 90% вода, помагат за премахване на умората, като същевременно ви поддържат хидратирани. Какво още, съдържат антиоксиданти това, освен че ще ви помогне да бъдете здрави, ще ви помогне да се чувствате добре и енергични през целия ден.
Едно от най-важните неща, които трябва да вземете предвид, освен храните, които току-що споменахме, за да се чувствате енергизирани през целия ден, е да се опитате да ядене на храни с високо съдържание на желязо. Липсата на желязо е една от основните причини за чувство на умора и умора. Освен това желязото е основен минерал, който е отговорен за транспортирането на кислород в тялото ни. Когато нямаме желязо, можем да сме податливи на анемия. Следните храни са с високо съдържание на желязо и определено ще ви накарат да се чувствате по-енергични през целия ден. - Спанак - Маслини - Нахут - Черен дроб - Стриди - Тиквени семки - Черен боб - Пайети - Броколи - Аспержи - Тофу - Ромена маруля Когато се чувствате много уморени, опитайте се да избягвате кофеина. Въпреки че кофеиновото кафе и чай могат да имат големи ползи за тялото, не е идеално, когато се чувствате уморени и с ниско ниво на енергия. Причината? Тялото ви ще почувства малък стимул и фалшиво високо, когато го вземете. След изтичане на ефекта ще се почувствате по-уморени от преди.
Не забравяйте, че не трябва да злоупотребявате с всякакъв вид храна, или да се чувствате по-енергични, или да сте на диета. Балансираната диета винаги е най-добрият вариант да се чувствате здрави.