За да имат добро физическо състояние, играчите, които ще участват на Мондиала в Русия, трябва да имат добър хранителен план.

русия

32 отбора участват в Мондиал 2018 в Русия, като всеки от тях има общо 23 играчи, концентрирани за около месец, но, Как е диетата на тези спортисти да издържат на голямото търсене, на което са изложени?

Във футболна игра играчът изразходва приблизително 1200 калории, а дневните му енергийни разходи се оценяват на около 4000 калории. Характеристиките и ритъмът на организма на елитен играч изискват консумацията на калории с малко повече от двойно количество, препоръчано за други хора: 2200.

Според д-р Хуан Карлос Галвис, специалист по спортна медицина към „Колсанитас“, „футболистите издържат на големи мускулни натоварвания, по-малко умора, имат високи прагове на болка и възпалителната им система възстановява тялото им много бързо, за да се изправи пред изтощителните дни. Тези характеристики, добавени към физическата подготовка, им позволяват да издържат на интензивни тренировки и да играят до два мача седмично със своите отбори или да се състезават в Световна купа ”. Ето пет тайни за диетата на футболистите в Световната купа.

1. Изминато разстояние в мачове: В зависимост от позицията на терена, играчът може да избяга до 15 км по време на игра и при многократните движения с голяма интензивност се изисква голямо количество енергия в 90-те минути на играта, за да устои на условията на играта.

2. Ключове към физическото представяне: Диетата и схемите на хранене на футболиста са ключови елементи заедно с тренировките, почивката и емоционалното и психическото му състояние за постигане и поддържане на неговата физическа подготовка, сила, ловкост и издръжливост в спортната практика. Накратко, да има представянето на спортист.

3. Работен план: За медицинския екип определянето на диетата на футболиста включва първо да се преценят какви са техните специфични изисквания, от енергийните им разходи до аспекти като теглото и височината.

Изправянето на интензивно спортно състезание в продължение на няколко седмици повдига някои хранителни и хранителни нужди, на които играчите трябва да отговарят с консумацията на въглехидрати, протеини, мазнини и витамини, за да покрият високите си ежедневни енергийни разходи.

4. Порция храна: Приемът на тези калории трябва да бъде разпределен в пет хранения през целия ден и понякога ще трябва да прибегнете до хранителни добавки, богати на протеини, за да осигурите състоянието си.

Табелата на играча трябва да съдържа висок процент въглехидрати, които са източник на енергия, за да се противопоставят на тренировките и мачовете, както и да улеснят възстановяването.

Междувременно с протеините, главно аминокиселините, целта е играчът да поддържа мускулния тонус и да допринася за развитието на нови тъкани. От своя страна, консумацията на мазнини не трябва да надвишава една четвърт от вашата чиния и трябва да привилегирова тези, които идват от семена и маслини.

За доставката на спортни добавки е необходимо да се знае произходът на протеините, за да се знае тяхното качество и усвояване в играча, освен че се гарантира, че те са законни вещества.

5. Хидратация: В допълнение към храненията, които осигуряват енергия, трябва да се има предвид хидратацията, която футболистът трябва да поддържа, в зависимост от необходимата производителност, температурата, при която играе, и нивото на изпотяване.