Клякането или клякането на английски език са основното упражнение, препоръчително и необходимо по множество причини. Това е упражнение, което включва големи мускулни групи, което може да се прави с или без допълнително натоварване, има безкрайни вариации. Това и много други причини оправдават защо трябва да правите клекове, не само във вашето обучение, но и за ежедневието.

правите

Видеото показва основното изпълнение, най-нормалното клякане, това на ходене из къщата. Тази, която може да варира за постигане на безкрайни цели на упражненията, но която е важна преди всичко, защото клякането ни помага да управляваме натоварванията в нашето ежедневие. Поради тази и по други причини, които сега ще говорим по-спокойно, е необходимо да правим клекове. Да или да.

Някои причини, поради които трябва да клякате.

  • Увеличава мускулната сила в световен мащаб: Интензивните упражнения, които включват големи мускулни групи и мобилизират цялото тяло, като клякам с товар, помагат да се стимулира производството на хормони, свързани с развитието на мускулите. Ако искате да сте по-силни, клековете с товар ще ви помогнат да го постигнете.
  • Тренирайте гърба и корема: „Ядрото“, толкова модерно напоследък, също има интензивна тренировка в упражнението за клякам, което не само работи за мускулите на краката, но и принуждава мускулите на корема и гърба да работят. Логично влияе натоварването, което включваме в упражнението.
  • Помага ви да бягате по-бързо и да скачате по-високо: Укрепването на краката чрез клякане е много интересно упражнение за бегачи и скачачи. Ако трябва да подобрите бягащата си сила или да тренирате мускулите си, за да бъдат по-силни и по-малко податливи на наранявания, клякането може да ви помогне. По същия начин, за да подобрите силата на скачане, има безброй вариации на клекове, които ще ви помогнат да се подобрите в този аспект.
  • Подобрява мобилността, координацията, баланса. Клек с единичен крак, скок в скок, без товар в нестабилна равнина и т.н. Добре изпълненият клек изисква много прецизна техника, изискваща координация, баланс и добра подвижност. Тренирайте клекове и ще тренирате всички тези качества в световен мащаб, тъй като участват голям брой мускули и стави.
  • Тренирайте сила, издръжливост или изгаряне на мазнини: Чрез модифициране на скоростта и теглото (със или без товар, повече или по-малко натоварване) можете да правите клекове като силови упражнения, издръжливост, пъргавина, аеробни упражнения.
  • Упражнявайте навсякъдеО: Поради своята простота не е необходим материал. Те могат да се правят у дома, в парка или в хотелска стая. Нямате оправдания да не тренирате.

Най-важната причина (за мен): клековете са функционални.

Виждали ли сте малки деца да играят на пода? Ако забележите, обзалагам се, че го правят много време в клекнало положение Дълбок. Помните ли хода на работна ергономия? Да, онази, в която набързо ви обясниха всичко, но ако си спомняте, казаха ви вдигам тежест „Трябва да го направите, като държите гърба си изправен и използвате краката си.“ Това се нарича клякам.

За да повдигнете товара от земята, да го транспортирате и депозирате, имате нужда от същото техника и изпълнение, отколкото правенето на клекове. За да премествате, повдигате и премествате кутии, трябва да направите много, много клекове, за да го направите безопасно. Дори във фитнеса, за да заредите и разтоварите тежките дискове от машините, да ги повдигнете, поставите, оставите на място. Трябва да направите същия жест като клекове, за да го направите безопасно. Отивате до магазина, където купувате мебели за самообслужване или материали за домашна употреба и трябва да натоварите и разтоварите количката с тежки предмети. Точно: трябва да клякате, за да се справите с цялата тази тежест.

Всеки ден, независимо дали са леки или много тежки предмети, транспортирането на товари и повдигането и поставянето на предмети се нуждаят от същите принципи като клякането. За мен от съществено значение е хората да имат обучение по този тип мобилизация, тъй като това ще ви спести повече болка и ще ви помогне да направите деня си по-поносим, ​​не мислите ли?

И накрая, използвам възможността да изпея „mea culpa“, тъй като моите клекове имат много място за подобрение, така че по-добре стигнете до него възможно най-скоро. Има витоници като Рейчъл лейди финтеса които са много ясни, че клякането е основно за всеки ден. А ти? Мислили ли сте колко пъти през деня си трябва да правите клякания?