Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-голяма точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания).

деца

Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.

През последните години, броят на децата с наднормено тегло или затлъстяване се увеличава сериозно. Много родители се опитват да намерят решения за хранене на децата си, които да избегнат бъдещи здравословни усложнения. За това е от съществено значение да се стимулира по-активен живот и да се прилагат диети за деца с проблеми с наднормено тегло или затлъстяване.

Детското затлъстяване е един от най-сериозните проблеми на общественото здраве на 21 век. Проблемът е глобален и прогресивно засяга много държави с ниски и средни доходи. Проблемът е, че децата с проблеми с теглото са склонни да продължават да поддържат това състояние в зряла възраст и освен това са по-склонни да страдат от сърдечни проблеми, диабет, астма и дори проблеми поради социална дискриминация в по-млада възраст.

Наднорменото тегло, затлъстяването и свързаните с тях заболявания са до голяма степен предотвратими. Поради това трябва да се даде висок приоритет на превенцията на детското затлъстяване.

Как да разберем дали детето има наднормено тегло или затлъстяване?

Децата растат с различна скорост и количеството на телесните мазнини варира в зависимост от възрастта и пола. Следователно, no винаги е лесно да се определи, че детето е с наднормено тегло. Въпреки това е възможно да се определи дали детето е с наднормено тегло или затлъстяване чрез измерване на индекса на телесна маса (ИТМ).

В конкретния случай на непълнолетни, ИТМ е специфичен за възрастта и пола, и известен като "ИТМ за възраст". Тя може да бъде установена чрез диаграми за растеж, разработени от Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията, които използват число, наречено процентил, което установява:

  • Здравословно тегло: 5-ти до 84-и процентил.
  • Наднормено тегло: 85-и до 94-и процентил.
  • Затлъстяване: 95-ти процентил или по-висок.

Помогнете на децата с наднормено тегло да възприемат здравословни навици

За да се получат резултати от диетите за деца с проблеми със затлъстяването, е от съществено значение да се балансира приема на калории чрез правилно хранене. Основата на тази диета ще бъде следното:

  • Насърчавайте консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, за да се избегнат рафинираните. Този модел ще помогне да се намали рискът от заболяване, според проучване, публикувано в International Journal of Epidemiology.
  • Също така ще бъде важно да включите в диетата нискомаслени млечни продукти
  • Намалете консумацията на червено месо в полза на постно месо, птици или риба.
  • Бобовите растения също трябва да бъдат основен компонент на тези диети за деца с проблеми със затлъстяването, тъй като те са чудесен източник на протеини. От друга страна, те имат фибри, вещество, което доказано повишава чувството за ситост.
  • Количествата трябва да са умерени, за да се избегне прекомерен прием на калории
  • Разбира се, значително ограничават приема на захар и транс-мазнини. Има доказателства, че и двете вещества са способни да стимулират възпалението и да увеличават риска от развитие на патологии.
  • Един от ключовете на тези диети ще бъде да се предотврати от децата да пият твърде много сладки напитки или индустриални сладкиши.

Трябва да бъдете креативни и да намерите методи правете по-здравословни версии на любимите ястия на децата. Намерете и креативни начини да включите храни, по-малко вкусни за деца, като зеленчуци.

Диетични модели за деца с проблеми със затлъстяването

За да предложим някои идеи за подходящи диети за деца с проблеми с наднормено тегло, ние включваме два примера за ежедневно меню.

Меню 1

  • Закуска: От съществено значение е да се въведат цели версии на млечни продукти и да се придружават с пълнозърнести препечени филийки със зехтин и натурален плодов сок.
  • Обяд: зелена салата със семена и някои зеленчуци ще осигури енергия и протеини. Може да са и тестени изделия със зеленчуци или риба на скара. В десерта ще бъде важно да намалите консумацията на захар и да им дадете плодове или обезмаслено кисело мляко.
  • Закуска: не трябва да е прекалено силен. Например плоча на плодова основа или купичка пълнозърнести храни с пълномаслено мляко.
  • Вечеря: Можете да включите повече зеленчуци, картофено пюре или ястие с пиле със зеленчуци. За десерт, банан или праскова, за да завършите дневния си прием на плодове.

Меню 2

След това предлагаме друга алтернатива за разширяване на възможностите на диетата:

  • Закуска: може да е плодово смути с пълномаслено мляко, малко пълнозърнести храни или тост с леко сладко. Може да е и цяло кисело мляко или препечен хляб с авокадо, зехтин и сол. По този начин към диетата на децата се добавят добро количество здравословни естествени мазнини.
  • Храна: чиния с кафяв ориз със зеленчуци или гъби, малко грах с картофи или крем от тиквички може да осигури на децата достатъчно количество от ежедневните зеленчуци.
  • Закуска: в средата на следобеда е добре да дадете на децата лека закуска на базата на плодове или цели млечни продукти. За насърчавайте ги да спазват диетата, Друг вариант е да им дадете хляб с тъмен шоколад или леко сирене с мед. Така те могат да имат нещо сладко, но без прекомерна консумация на захар.
  • Вечеря: за да завършим ежедневния си хранителен режим с лек прием, можем да приготвим плодова салата, аспержи на скара и малко шишчета от сирене и моцарела.

Следете диетата си, за да избегнете наднорменото тегло и затлъстяването

В крайна сметка ключът към тези диети за деца с наднормено тегло или затлъстяване е да се намали приема на захар. Също така ще бъде важно не позволявайте на децата да ядат бързи храни често на базата на готови продукти.

Трябва да им попречим да се хранят разсеяно, като лакомства, докато гледат телевизия и, разбира се, насърчавайте редовните физически упражнения.

Не забравяйте винаги да се консултирате с лекар, за да се споразумеете за диетата и да не се лишавате от никакви хранителни вещества.