За това е от съществено значение да спазвате диета за напълняване, която се фокусира върху поглъщането на повече калории, отколкото консумирате
Като цяло, когато се споменава терминът диета, първото нещо, което идва на ум е трудната задача да отслабнете, но има много хора с ектоморфна конституция, които искат точно обратното, тоест да наддават на тегло, без да се отразява негативно на здравословното им състояние ... Постигането му е наистина трудно, тъй като този соматотип на тънкост се характеризира с изискването да се приемат много килокалории дневно, стига те да надвишават количеството консумирана енергия, въпреки че е възможно да се постигне чрез прилагане на поредица от съвет, който се основава главно на стриктно спазване на диета.
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че отнема много време, докато ектоморфът натрупа значително тегло, стига да иска да бъде здрав. Ето защо някои субекти могат да бъдат разочаровани, когато видят, че резултатите отнемат толкова време, за да станат видими, но истината е, че чрез поддържане на рутината килограмите нарастват много постепенно. За тази цел е важно да следвате a диета за напълняване, която се фокусира върху приемането на повече калории, отколкото консумирате, които можете да намерите в dietassanas.org заедно с други предложения за храни. Трудността се дължи на фактора, че ектоморфният соматотип представлява ускорен метаболизъм, каращ индивида да изразходва голям брой килокалории дневно, така че ако броят им не е надвишен при хранене, е невъзможно да наддадете на тегло. Поради тази причина хората, които страдат от този тип слабост, са принудени да ядат много храна през цялата седмица.
Ако сте ектоморф и смятате трудната задача да осигурите на тялото си енергията, от която се нуждае всеки ден, за невъзможна, можете да изберете хранете се здравословно с висококалорични храни които също представляват подобрение за вашето здраве благодарение на ползите, които те осигуряват: ядки, мед, овес, масло и др. Последното трябва да се добавя към ястията, стига то да е с качество като екстра върджин зехтин, за да се добавят поредица от допълнителни калории към ястията, които през седмицата могат да направят разлика между просто поддържане на тегло Или, на напротив, започнете да трупате килограми. За да направите това, не е достатъчно да ядете много, без да мислите, но е удобно да знаете точно кои видове храни предлагат по-голямо количество килокалории, без да правите човека, който ги яде, твърде доволен. Някои от тях като овесена каша и банан могат да се комбинират във вкусни смутита.
Споменатите дотук диетични съвети са идеални не само за хората с ектоморфен соматотип, но и за всеки индивид, който се занимава с обемна фаза за натрупване на мускули. И в двата случая не трябва да се избягва сърдечно-съдова дейност като джогинг, факт, който понякога се препоръчва, така че тялото да не консумира толкова много енергия, че по-късно ще струва твърде много, за да го възстанови. Истината е, че извършването на този тип упражнения сравнително често ще ви помогне да се насладите на изискана жизненост, така че можете да ги правите колкото пъти искате, като приемете, че в деня, в който правите кардио, ще трябва да промените количеството на диетата, така че че погълнатата енергия остава по-висока от консумираната от дадена дейност.
Тези упражнения, които обикновено не носят такъв калориен дефицит, са тези, които се състоят в натрупване на мускулна маса, друг процес, който изисква много жертви от всеки ектоморф. Извършване на преси на пейка, вдигане на тежести и други приятни занимания както във фитнес зала, така и в собствения ви дом ще можете да увеличите размера на мускулите си в дългосрочен план без да изгаряте толкова калории по време на процеса, както при сърдечно-съдовата дейност. Въпреки че консумацията на енергия е по-ниска, трябва да предположите, че ускореният метаболизъм причинява все още много голям дефицит на калории, като се налага да го компенсирате чрез здравословна диета, прилагана редовно.
Важно е да се има предвид, че за ектоморфа проблемите му с изтъняването не свършват само с действието на много ядене, тъй като това не решава някои пречки, свързани с физическия външен вид и които обикновено взимат психологическа загуба върху хората, които имат този соматотип: тесни китки, ребра, маркирани на корема и т.н. За да ги облекчите, е от съществено значение да се извършва гореспоменатата мускулна дейност, ярък пример за това е клекове, които разширяват тънките крака толкова характерни за ектоморфните индивиди.
От друга страна, намаляването на стреса възможно най-много е от съществено значение за субект от този соматотип, тъй като това състояние причинява по възможност по-голяма консумация на калории, което се превръща в задължение за увеличаване на и без това много високите количества храна, които трябва да се приемат ежедневно. Без съмнение това е един от най-трудните съвети за прилагане, защото не зависи единствено от човека, който се опитва да прекрати стресовите ситуации.