Даваме ви съвети, които наистина ще ви накарат да видите резултати

От Даниела Калдерон

Прекалявахте ли с храна този край на годината? Не се притеснявайте, тук ви оставяме пълно меню от Фернанда Сейфер, бразилски диетолог, за да извършите детоксикация и да компенсирате излишъците в края на годината.

Закуска: зелен сок + палачинки от банан, канела и овесени ядки

Пригответе този зелен сок със зеле, мента, лимон, кокосова вода и ананас: сокът има висок дял на антиоксиданти и помага за елиминирането на излишните течности. Ментата има релаксиращ ефект върху мускулите и помага за подобряване на храносмилането.

Ананасът има храносмилателни ензими, които насърчават преминаването на храната през чревния тракт и карат панкреаса да работи по-малко, намалявайки възпалението в тялото. И накрая, зелето насърчава бързото движение на червата, за да се отърве от подуване на корема и болки в корема, които произтичат от преяждането. За всичко това този сок е идеален за консумация на гладно.

Палачинката, приготвена с овесени трици, е източник на енергия и бавно усвояващи се въглехидрати; гарантира по-висока концентрация на разтворими фибри и гарантира вашата ситост.

упражнения

Сутрешна закуска: кестени от Пара и пресен кокос + натурална кокосова вода

Кокосовата вода предпазва бъбреците и помага за възстановяване на електролитите в тялото ви след тренировка.

Пара кестените са полезни с високото си съдържание на селен, антиоксидант, който помага на процеса на детоксикация на черния дроб. Ако консумирате от 5 до 6 кестени на ден, ще задоволите ежедневните си нужди от селен.

Тъй като съдържа мононенаситени и полиненаситени мазнини, помага да се поддържа ситост по здравословен начин. Също така пресният кокосов орех насърчава ситостта и помага за защита на чревния тракт с високото си съдържание на фибри.

Обяд: салата от зелени листа и киноа + чай от хибискус

Обядът трябва да бъде лек и балансиран, с храни от растителен произход, богати на фибри, за да се насърчи доброто храносмилане. Можете да направите зелена листна салата с печени сърца от палма, тиквички и сладки картофи.

Тези зеленчуци, като здравословни въглехидрати, могат да осигурят енергия, без да причиняват скок на захар и след това гладът ви обзема следобед. От своя страна, палмовите сърца имат много ниски количества мазнини и калории, което ги прави идеални за диета за отслабване.

Зелените листа, които сте решили да добавите към тази салата, също имат важни свойства за тялото. Например, зелето е един от най-хранителните зеленчуци, които имаме. Той е богат на витамин С, един от най-мощните антиоксиданти, който можем да добавим към нашата диета. Освен това има спанак, зеле, маруля и кълнове, всички зелени храни, богати на хранителни вещества.

Добавете киноа и червен лук към салатата. Киноата е зърнена култура, която осигурява аминокиселини, витамини от група В и минерали. Той е много хранителен и има противовъзпалителни свойства. Повечето зърнени храни не съдържат толкова много фибри, така че не трябва да ядете твърде много от тази храна, за да усетите, че сте сити.

Можете да добавите някои билки за аромат: розмарин, риган и мащерка се препоръчват от диетолога. Розмаринът може да се използва за облекчаване на проблеми с храносмилането като киселини, метеоризъм и загуба на апетит. Мащерката помага за понижаване на кръвното налягане и намаляване на възпалението в тялото. Той също така осигурява витамин С. Завършете подправката на тази салата със струйка зехтин и капки лимонов сок.

Чаят от хибискус има безброй свойства: освен че е зареден с антиоксиданти, той може да помогне за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола, да защити черния дроб и да насърчи загубата на тегло.

Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърди това, няколко експеримента с малка извадка от хора дават обещаващи резултати, обяснява здравната линия. Можете да добавите няколко листа от мента към чая, но не го подслаждайте със захар или изкуствени подсладители, тъй като те насърчават наддаването на тегло.

Следобедна закуска: смути от кестен, червени плодове и какао

Това смути съдържа висока концентрация на фитохимикали с антиоксидантно действие, главно антоцианините, присъстващи в какаото и червените плодове, тези компоненти предпазват тялото от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Червените плодове, освен че имат голям дял антиоксиданти, които помагат в борбата с възпалението, са богати на фибри, които ще ви помогнат да останете сити.

Вечеря: супа от тиква, джинджифил и зеле + 1 порция диня

Тази супа е вкусна възможност, богата на бета-каротин и гингерол, два важни антиоксиданта, които спомагат за елиминирането на свободните радикали, забавяйки процеса на стареене. Тиквата е с високо съдържание на витамин А, С, калий и фибри. Джинджифилът има много важни лечебни свойства; Що се отнася до храносмилателния тракт, те варират от лечение на разстроен стомах до излекуване на хронично лошо храносмилане. Като се има предвид ефекта му върху здравето на стомаха, той ще гарантира, че ще спите добре, без храносмилането да е проблем посред нощ.

Динята е източник на цитрулин, аминокиселина, която насърчава разширяването на кръвоносните съдове; следователно, той допринася за разпределението на хранителните вещества в телесните тъкани. Тъй като е богат на вода, той помага и за хидратирането на тялото.

Ходенето определено отслабва, но само ако спазвате тези правила.

Винаги сме знаели, че ходенето е полезно за здравето и въпреки че много малко хора знаят, че постоянното му извършване може да бъде по-полезно от ходенето на фитнес. Редовните разходки могат да подобрят дихателния ви капацитет, метаболизма, да предотвратят диабет, да подобрят кръвообращението, да намалят сърдечно-съдовите проблеми, да подобрят сексуалния ви живот и да ви помогнат да отслабнете.

От съществено значение е да го правите често, ако целта ви е да отслабнете. Идеалното е да ходите всеки ден за определено време и ако нямате време, опитайте да го правите три до четири пъти седмично

Опитайте се да постигнете поне 15 000 стъпки на ден, седем дни в седмицата, ако искате да видите благоприятни резултати в тялото си. (От мобилния ви телефон има много приложения, които могат да ви помогнат да преброите стъпките).

Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да се опитате да извървите 15 000 стъпки за поне 30 минути на ден. Това ще ви помогне да поддържате по-нисък индекс на телесна маса, който ще отслаби талията ви и ще намали досадните „любовни дръжки“.

С каква скорост?

За да постигнете целта да извървите 15 000 стъпки за 30 минути, трябва да поддържате стабилно и бързо темпо. Ако ходите бавно, ще се възползвате от здравето си, но няма да видите значителни резултати върху теглото си. Важно е да обърнете внимание на движението на ръцете си, свиване на корема, изправена стойка и да държите топките на краката повдигнати през повечето време.

Ако искате още по-забележими резултати във вашата фигура, опитайте да ходите по склонове или да се изкачвате по стълби; добавяйте тези интервали към разходките си поне три пъти седмично. Това не само ще ви помогне да изгорите повече калории, но и ще изградите повече мускули в краката и дъното.

Работете със собственото си тегло

Ако наистина искате да получите завидна фигура и да видите резултати за много по-малко време, не се фокусирайте само върху ходенето. На всеки 5-10 минути си правете почивка, за да изпълните серия клякания, коремни преси, разтягане или скачане. Тези упражнения ще ви помогнат да подобрите сърдечната честота, да изгорите повече мазнини и да укрепите мускулите си.