27,5% от населението на света е застрашено здравето си поради липса на физическа активност

Споделете статията

Заседналият начин на живот излага здравето ни на риск Shutterstock

четиринадесет

Когато мислим за заседнал начин на живот Вероятно образът на отделно лице, което седи или лежи за продължителни периоди от време, идва на ум. Въпреки това, най-разпространеното определение за заседнал начин на живот в научната общност е това на човек, който не се представя поне 30 минути умерена физическа активност, през повечето дни от седмицата.

„Разпространението на заседналия начин на живот в Европа е много високо, и Испания е една от четирите най-заседнали страни ", според д-р Джулия Алварес Ернандес, ръководител на ендокринологията и храненето в Университетската болница" Принц на Астурия ", която предлага да се класифицират индивидите според степента на развитие на физическата активност:

-Заседнал или неактивен: Ходете по-малко от 5000 стъпки на ден.

- Донякъде активен, но не отговаря на препоръките за здравословна физическа активност: Правете между 5000 и 9999 стъпки на ден.

- Активен: Изпълнете препоръките за здравословна физическа активност: Практикувайте между 10 000 и 12 499 стъпки на ден.

- Много активен: Превишаване или достигане на 12 500 стъпки на ден.

Тук също доцентът по здравни науки в университета в Алкала (Мадрид) споменава, че скорошно проучване на Световната здравна организация (СЗО), което оценява данните от 2016 г., съобщава, че 27,5% от населението на света (1,4 милиарда души ) излагат на риск здравето си поради липса на физическа активност. Същото проучване предупреждава, че ако текущите тенденции продължат, глобалната цел за физическа активност до 2025 г. (относително намаляване с 10% при недостатъчна физическа активност) няма да бъде постигната.

„Изключително важно е да се приоритизират и спешно да се разширят политиките за увеличаване на нивата на физическа активност на населението“, подчертава Алварес, като същевременно се защитава, че „да бъдеш заседнал е по-скоро проблем на отношението, отколкото на фитнеса“, така че това е модифицируемо отношение. С това той изброява редица причини, поради които да избяга напълно от заседналия начин на живот.

Първо, експертът подчертава, че има научни доказателства, че най-физически активните деца през детството и юношеството, Тези, които са практикували спорт в часове след училище, са най-малко заседналите юноши и млади хора, които поддържат по-добро здравословно състояние, водят по-здравословен живот и показват по-голямо удовлетворение от живота си.

Започват да се представят хора, които променят навиците си в начина на живот и не са активни с физическа активност и изпадат в заседнал начин на живот признаци и симптоми на влошено здраве особено в метаболитната и сърдечно-съдовата сфера, добавя като втори аргумент.

От друга страна, и трето, той посочва, че през 90-те години Американска сърдечна асоциация признатият заседнал начин на живот като независим рисков фактор за исхемична болест на сърцето. „Имаме научни доказателства, които ни позволяват да установим връзката между заседналия начин на живот и повишеното наднормено тегло, затлъстяването, метаболитния синдром, захарен диабет тип 2, сърдечно-съдови и мозъчно-съдови заболявания, рак (особено на гърдата, дебелото черво, ректума, ендометриума и яйчниците) и др. наскоро са включени изследвания, които свържете заседналия начин на живот с когнитивния спад и деменцията. Повечето от тези заболявания са причина за голям брой смъртни случаи сред световното население ", добавя той.

На свой ред това показва, че заседналият начин на живот, липсата на физическа активност, обуславя наддаване на тегло че обуславя наднорменото тегло и затлъстяването (четвърта причина); промени в метаболизма на глюкозата, което обуславя преддиабет и захарен диабет тип 2 (5); повишена хипертриглицеридемия (6), кръвно налягане (7); както и риска от сърдечно-съдови заболявания (8) от исхемичната болест на сърцето (остър миокарден инфаркт, ангина например); или от мозъчно-съдова болест (9).

Както добре предупреждавайте, че заседналият начин на живот може да доведе до биомеханични промени на долните крайници (ханш, колене, глезени, метатарзални), които причиняват болка (10); загуба на костна структура (остеопения, остеопороза) (11) и мускулна маса (12). "Някои проучвания показват, че заседналите пациенти имат структурни промени в мозъка, които биха обусловили когнитивното влошаване (13)", добавя той.

Как да се борим със заседналия начин на живот

По негово мнение най-добрият начин за борба с него е чрез "активиране на себе си" и според специалиста в болница Принсипи де Астурия не само планирайте редовни физически упражнения, това също.

„Става въпрос за начало чрез промяна на нагласите. Темата ще бъде посъветвана променяйте се от постоянното седене или лежене на стоеж повече пъти съзнателно използвайте стълбите вместо асансьора, паркирайте колата по-далеч от обичайното и тръгнете до дестинацията; слезте от автобуса няколко пресечки преди спирката; станете и се разходете по време на телевизионни реклами; разходи кучето; изпълнявайте домакински задължения като косене на тревата или прахосмукачка; не използвайте колата за кратки пътувания, поемайте по най-дългата пътека при ходене; и планирайте дейности за почивните дни като дълги разходки, екскурзии или посещения на парка ", подчертава Алварес.

И накрая, споменете това неактивността също обуславя саркопения и мускулна атрофия (14 причина), а това е свързано с по-лошо качество на живот и по-висока смъртност, особено при критично болни пациенти. „Нашият резерв и мускулна функционалност са от съществено значение за победата на болестта“, твърди ръководителят на ендокринологията и храненето в болницата Universitario Príncipe de Asturias.