Да си на почивка не означава да напълнееш. Следвайте няколко прости съвета и ще се върнете от лятото си обновени отвътре и отвън.

килограма

Ако мислите, че ще изхвърлите всичките си усилия от бикини операцията, променете мнението си. Не само няма да напълнеете, но можете да отслабнете, като следвате няколко прости съвета. Регистрирайте се?
За да се постигне това няма тайна. Отслабването преминава през здравословна диета, консумирайки по-малко калории и увеличавайки упражненията, които правите. Най-добрата новина е, че лятото е времето, което най-много ви кани да следвате тези помещения с малко усилия.

Сезонни храни
Първият съвет е да не правите драстични промени в диетата си: това ще изисква твърде много усилия, ще ви направи слаби и обезсърчени и ще си върнете загубеното тегло. Най-важното е, че намалявате мазните и сладки храни като студени пържоли, сирена, сладкиши и т.н. През лятото няма да ви струва. Увеличете в диетата си това, което най-много искате сега, сезонни плодове и зеленчуци (домат, морков, маруля, кресон, манголд, краставица, тиквички, киви, ябълка, пъпеш, праскова, диня.).

Яденето на 300 до 500 калории по-малко на ден може да доведе до загуба на тегло до половин килограм на седмица, което означава загуба от 22 килограма годишно.

Ограничете консумацията на алкохол и пийте вода преди хранене. Не е нужно да премахвате напълно „деликатесите“, но се научете да ги хапвате в малки количества. Освен това ви препоръчваме да носите ястията, сервирани на масата, и да не сваляте вниманието си на бюфетите. Колкото повече разнообразие от ястия, толкова повече консумирате.

Най-добрата диета за вашите деца
През лятото не пренебрегвайте храненето на децата си. Идеалното време е да въведете сезонни продукти, които са най-здравословни. Планирайте деня си, за да ядете пет здравословни ястия.

• На закуска ги свикнете да се хранят добре веднага щом станат, мислейки за рутината на учебната година. Те трябва да имат плодове или сокове, мляко или кисело мляко, зърнени храни, бисквитки или препечен хляб.
• В средата на сутринта плод и кисело мляко или бисквитки или сандвич или три ядки.
• За ядене, залагане на зеленчуци, салата или гаспачо (можете също да приготвите салата или паста един ден); риба, месо на скара или паниране, кнедли и плодове.
• В средата на следобеда. Точно като в средата на сутринта.
• За вечеря следвайте съветите на храненето и си го отдавайте от време на време.

Оформен по най-смешния начин
Възползвайте се от лятото, за да се занимавате с най-често срещаните спортове по това време, най-забавно да ви помогне да бъдете в топ форма и да отслабнете. Играта на гребла, лятна класика, изгаря между 400 и 600 калории на час и е много пълен спорт. Разходката по плажа, друга класика, изгаря между 300 и 500 калории на час; джогинг, до 1000 на час и плуване, между 500 и 700. Можете също така да практикувате тенис на гребло, гмуркане с шнорхел, сърф, кънки, пинг понг, бадмингтон. Изберете своя спорт.