Има определени навици или поведения, които са много често срещани по времето на отслабнете, Но само прилагането им не е достатъчно и те могат да се превърнат в грешка при отслабване, която не ви позволява да постигнете резултати на кантара. Ние ви казваме:

грешки

Гладувайте или натрупвайте желание за ядене

Ако сте гладни и драстично намалите порциите консумирана храна, за да отслабнете, много вероятно е рано или късно хранителна липса, защото натрупването на глад не е добра стратегия за отслабване, защото рано или късно трябва да изплатим този дълг за храна.

Така че, носете а много ограничителна диета, пропускане на хранене за отслабване или драстично намалете порциите да се хранят не са добри ресурси, но най-доброто нещо, за да отслабнете, е да приложите промени в храната, като дадете приоритет на тези с по-ниско съдържание на калории, не намалявате твърде много порциите и преди всичко, не пропускайте храненията за да поддържате нивата на глад под контрол.

От друга страна, ако имате желание да хапнете нещо специфично, например шоколад, потискат желанието Дълго време също не е добра идея, защото когато най-накрая спрем да се самозабраняваме и си позволим да ядем шоколад, ще почувстваме вина и за да не го почувстваме два пъти няма да ядем малко, но значително количество от тази храна. Така че, по-добре е да ядем това, което ни харесва и да имаме желанието да консумираме в малки пропорции и през последователни дни, отколкото да консумираме много повече по отчаян и виновен начин, сякаш яденето е незаконно действие.

Невидими излишни калории

Невидимите калории са тези, които не можем лесно да възприемем в нашите диета и че забравяме да вземем предвид при отслабване. Те обаче могат да възпрепятстват загубата на тегло, ако са налице в излишък.

Например, невидимите калории са тези, получени от напитки като алкохолни напитки, безалкохолни напитки или сокове. Обичайните напитки не трябва да съдържат калории, в противен случай те се превръщат в невидим източник на енергия пред очите ни и не пълнят същото като твърдо хранене. За да ги намалите, идеалното е да използвате вода или напитки без добавена захар и без алкохол, както и да не добавяме захар към консумираните течности, за да ни хидратираме редовно.

Друг пример за невидими калории са превръзки и сосове от консумираните ястия, които могат да съдържат много захар и/или мазнини в състава си, за това е най-добре да правите тези добавки у дома и да използвате съставки с по-малко калории. Също така трябва да внимаваме с кълване които могат да добавят калории, без да ни засищат, защото нарязваме храна в малки количества между храненията, но това може да добавя калории през целия ден, особено ако това са закуски, пържени храни, сладки бисквитки или сладкиши.

Излишък от леки продукти

Храната Светлина те просто имат по-малко калории от традиционната им версия, тъй като част от мазнините, въглехидратите или протеините са били елиминирани, но по време на отслабнете Ако надвишим тяхната консумация или ги консумираме в количества, удвояващи приема на традиционния продукт, ще бъдем същите и няма да постигнем желаните резултати.

Така че, ако изберем продукти Светлина или с намалено съдържание на захари и/или мазнини или с по-малко калории, просто нека контролираме вашата консумация и нека се уверим, че приемът му е в равни количества по отношение на продукта в традиционната му версия.

Не защото Светлина или нискокалорични можем да ядем без ограничения, защото те също имат енергия.

Злоупотребявайте със здравословни, но калорични продукти

Има много естествени и здравословни, но калорични храни, като се има предвид качеството им на хранителни вещества, консумацията им е препоръчителна в рамките на здравословна диета, но ако ги злоупотребяваме, можем да предотвратим отрицателен калориен баланс, необходим за отслабване.

Затова трябва да включим храни като масла, на сушени плодове или семена, Но тъй като те имат мазнини (въпреки че са здравословни), от които тялото се нуждае в малки количества, най-добре е да не надвишават 30 грама на ден. Ние също можем да вземем плодов сок прясно изцедено, но не го използвайте като обикновена напитка, защото освен добрите си минерали и витамини, съдържа захар и калории.

Същото се случва и със сирена, сушени плодове, авокадо и маслини.

Имитирайте диета на приятел

Ако видим, че нашият приятел се храни по определен начин, приблизително е на нашата възраст и е слаб, може да потърсим имитират диетата им за да изравните телесното си тегло. Тази стратегия обаче не е валидна за отслабване, тъй като всеки човек има различен метаболизъм, височина, физическа активност и други лични характеристики могат да повлияят на енергийния баланс, което в крайна сметка определя теглото ни.

Следователно диетата, която яде приятел, не е подражателна или ефективна за нас, но най-добрата е персонализирайте нашата стратегия за отслабване ако искаме да постигнем реални резултати и да поставим оформено тяло с лице към лятото.

Знаете, че ако искате да отслабнете с няколко килограма и да покажете тялото си във форма за лятото, най-добре е да ги избягвате грешки, които ви пречат да отслабнетеr и прилагайте триковете, вече дадени от нас, за да се отървете от няколко излишни килограма по ефективен и здравословен начин.