Искате ли някои бързи тренировки, които да ви помогнат да отслабнете и да подобрите кардиото си? Имате късмет, защото благодарение на тях 5 съчетания за кросфит за начинаещи можете да го получите. Те не са проектирани, още по-малко, така че всички да се извършват едновременно.

Искам да кажа, че би било безумно да се правят тези високоинтензивни тренировки наведнъж. Тези спортни методологии са доста сурови и ефектът, който бихме постигнали, би бил обратен на това, което се опитваме да постигнем. За да се подобри начинаещ, не е нужно да тренираме като луди. Далеч от това, ще трябва да правите упражнението, от което се нуждаете, за да накарате тялото си да реагира прогресивно на подобни стимули. И малко вредно.

Ако искате да научите повече за тренировките с висока интензивност, проверете следната връзка: HIIT метод, какво е това?

съчетания

Ако искате да подобрите сърдечно-съдовия си капацитет, да отслабнете и да подобрите силата си, това 5 рутинни процедури за начало Те ще ви бъдат от голяма помощ. Особено ако започнете да тренирате или го правите за кратко време.

Съществуват различни видове вериги с по-голяма и по-малка трудност. И че работят с материал и без него. Идеята е, че възможно най-много хора могат да намерят обучение, което да бъде приспособено към техните нужди.

Както и да е, в края на статията ще намерите раздел с въпроси и отговори. Целта им е да изясни всякакъв вид съмнение, което може да възникне във връзка с тези обучения. И все пак, ако имате повече, не се колебайте да ми изпратите имейл или да го оставите в раздела за коментари.

Тегло за начинаещи Crossfit рутина 1

Тази първа рутина, това е най-основната схема от всички. Предназначен е да се изпълнява от хора, които започват да тренират. Има няколко обиколки за броя повторения, които всеки от обиколките включва. Всъщност идеята е да се адаптираме към този тип рутинни режими с висока интензивност.

За някой, който започва, няма да е никак лесно поради интензивното темпо, което трябва да се поддържа. Следователно, въпреки че трябва да се опитаме да завършим веригата във възможно най-кратък срок, много по-важно е да се уверим, че изпълняваме правилната техника.

5 обиколки към следната комбинация от упражнения:

  • 10 клякания
  • 7 коремни преси на колело
  • 5 лицеви опори (с опори на коленете, ако не можем да ги направим пълни)

Кросфит рутина за начинаещи с телесно тегло 2

Тази тренировка, се основава на сърдечно-съдови упражнения изпълнявани на голям обем повторения. Трябва да се опитаме да изпълним този брой повторения за възможно най-кратко време.

Ще са необходими почивките. Но трябва да се опитаме да ги намалим възможно най-много, тъй като идеята на тази схема е, че подобряваме сърдечно-съдовото си състояние и губим мазнини.

Рутина за кросфит за начинаещи с гири

За да изпълним тази рутина, ще трябва да имаме набор от гири. Това ще ни позволи да включим по-интензивни и тежки упражнения, подобрявайки силата, както и съпротивлението. Те са изключително важен ресурс за увеличаване на репертоара от видове упражнения, които да бъдат включени.

3 обиколки до следната верига:

  • Бокал кляка 10 повторения
  • Burpees 10 повторения
  • Натискане с дъмбели 10 повторения
  • Алпинист 10 повторения

Когато завършим обиколка, ще си починем 3 минути. Но ви напомням, че по време на завършването на веригата няма да почиваме. Поне ще се опитаме да направим възможно най-кратките почивки.

Начинаещ кросфит режим с гири

Трябва да се опитаме да дадем най-голям брой обиколки на следващия кросфит схема за начинаещи. Препоръчвам натоварването, което използваме, да не е достатъчно високо, защото е по-важно да можем да правим движенията с известна скорост. По-висок приоритет при това WOD или тренировка е да се работи върху сърдечно-съдовото съпротивление, отколкото при силата.

Направете възможно най-много обиколки за 7 минути

  • Люлка с гиря 12 повторения
  • Натискане с гиря 6 повторения на ръка (като натискането с гира, но с гиря)
  • Люлка с гиря 12 повторения
  • Клек кълбо сумо 12 повторения

Кросфит рутина за кардио начинаещи

Ако искате да отслабнете за кратко време, тренирайки с упражнения без материал, тази схема е ваша. Няма да се налага да връщаме повече от едно връщане към този списък с упражнения:

  • Бягайте на 400 метра
  • Бърпи 30 повторения
  • Клякам без тегло 30 повторения
  • Crossfit abs 30 повторения
  • Бягайте на 400 метра

На пръв поглед може да не е особено сложна рутина. Ако това ви се случи, възможно е вашето ниво на физическа подготовка да е по-високо от начинаещото. Но мога да ви гарантирам, че за някой, който не е бил отдавна, този къс кросфит WOD може да бъде наистина смъртоносен.

Въпроси и отговори

Този раздел ще се разраства, тъй като останалата част от общността включва своите съмнения относно тези Crossfit вериги за начинаещи.

Каква рутина да избера?

Това зависи много от целите, които търсите. Без колебание, за тези хора, които започват да спортуват за първи път, препоръчвам първата рутина. За тези, които искат да отслабнат, бих ви призовал да изберете тренировката, фокусирана върху сърдечно-съдови упражнения.

За тези, които имат възможност да тренират с гири и търсят да получат сила и повече мускули: веригата с гири. Ето защо, това ще зависи от нашите специфични нужди и целите, които си поставяме.

Къде мога да взема материала?

Както видяхте, през тези кросфит процедури за начинаещи, има определени WOD, които трябва да се направят. Например, за да можем да направим предпоследния от тях, ще ни трябват гири.

И къде можем да намерим този вид материал? Моята лична препоръка е да разгледате следния уебсайт, който ще ви предоставя. В него можем да намерим цялата необходима информация, за да можем да придобием на най-добрата пазарна цена материал за правене на Crossfit у дома.

  • https://www.recomendacionesytendencia.com/crossfit-en-casa/

Как мога да се организирам през цялата седмица с тях?

По принцип не бих ги работил повече от 3 пъти седмично. И не бих ги държал след 4 седмици. Като обща препоръка ви съветвам да почивате един ден между сесиите и тренировките. По този начин ще позволим на тялото да се възстанови от усилията.

Но, за да разбера как можем да приспособим тези кросфит схеми за начинаещи с други процедури, оставих отделен раздел, за да отговоря на него.

Мога ли да ги комбинирам с други видове тренировки?

Не е лоша идея, но бъдете внимателни с количеството обучение, което правим. Както казах, модулирането на натоварването е важно в началото. Тъй като не е строго необходимо да се изпълнява напълно прекомерен обем упражнения.

Така че, по принцип те могат да се комбинират. Въпреки това не бих провеждал избраната схема повече от два пъти седмично. По този начин се грижим да не претоварваме много тялото.

Какви процедури можем да изберем, след като завършим тези кросфит процедури за начинаещи?

Зависи малко от това, върху което искаме да работим по-нататък. Ако искаме рутина, по-фокусирана върху отслабването и която е с висока интензивност, препоръчвам това: https://ejerciciosencasa.es/rutina-de-ejercicios-para-bajar-de-peso-rapido/

Сега, ако искате да продължите да работите по същата философия, по която работим в момента, препоръчвам серия от кросфит тренировки, които да правите у дома. В тази връзка можете да намерите широк списък от схеми, които можете да направите, когато приключите с тях.

И накрая, оставям ви с това видео, което ще бъде от голяма помощ. Те ще ви предоставят поредица съвети за тези, които искат да започнат в Crossfit: