Индекс на съдържанието

свойства

Ashwagandha, известен също като "Withania somnífera", е растение, което традиционно се използва като адаптоген в алтернативната медицина. Изследването му обаче набира все по-голям интерес предвид различните положителни ефекти, които се получават (1).

В тази статия ще видим ползите от добавките с ашваганда в различен контекст и каква е дозата, която е била ефективна.

Добавяне на ашваганда и стрес

Психологическият стрес е свързан с различни патологии. The системен стрес причина a кота на хормони на стреса като кортизол, което ако се поддържа високо може да доведе до повишен риск от хипертония, диабет или затлъстяване, в допълнение към увеличаване на риска от страдания от разстройства на настроението като тревожност или депресия (1).

Проучване на здрави възрастни с леки нива на стрес в продължение на 60 дни, заключава, че ашваганда има потенциални анксиолитични ефекти.

Те наблюдават значително намаляване както в валидирания доклад за оценка на симптомите на стрес, тревожност и депресия, така и в друг валиден инструмент за оценка на тежестта на тревожността при пациент (Фигура 1). В допълнение, имаше 23% намаление на нивата на кортизол, което се счита за значително намаляване (2).

Ашваганда при отслабване

The хроничен стрес също може да доведе до промени в хранителни навици. В действителност, влошената реакция на настроението, отрицателно в отговор на стрес, е силно корелирана с повишен прием на храна, които обикновено не са с добро качество, а също така е свързано с намаляване на физическите упражнения. Всичко това има много голямо влияние върху телесното тегло (1).

възходът на кортизол поради стрес е възприет като мощен индуктор на глада. По този начин се смята, че намаляването на нивата на кортизол може да помогне при управлението на контрола на телесното тегло.

В проучване, проведено при хора с наднормено тегло (ИТМ> 25 kg/m2) в продължение на 8 седмици, е доказано, че добавянето с ашваганда може да осигури допълнителни потенциални ефекти върху понижаването и поддържането на телесното тегло при хронично стресирани хора. Това се дължи на намаляване от маркери стрес както физиологични, така и психологически, подобряване на когнитивното благосъстояние и намаляване на нивата на кортизол, което се превръща в подобряване на хранителните навици (1).

Преглед на проучвания за използването на добавки с ашваганда за лечение на тревожност стигна до извода, че включените проучвания показват подобрения в тревожността и на везни от стрес в сравнение с плацебо. Те обаче споменават също, че тези резултати все пак трябва да се разглеждат с повишено внимание поради разнообразието от методи на изследване и възможните пристрастия към изследването (3).

Ашваганда върху репродуктивната система

Да се ашваганда Също така се приписват свойства като подобрено либидо (сексуален апетит) и при двата пола. Изглежда също така ефективно за подобряване на сексуална дисфункция и качество на спермата в случай на мъже с проблеми с плодовитостта.

Това може да се дължи на подобряване на хормоналния баланс на LH (лутеинизиращ хормон), FSH (фоликулостимулиращ хормон) и тестостерон. Въпреки че механизмите, чрез които тя може да действа за насърчаване на споменатите подобрения, все още се проучват (4).

Ашваганда в спортно представяне

Допълнение с ашваганда това също може да помогне за спортни резултати непряко от подобряване на адаптациите към упражненията чрез намаляване на кортизола, подобряване на съня и т.н. Въпреки че все още има малко проучвания, вече има индикации, че това може да подобри ефективността.

Проучване (6), проведено при здрави индивиди, показва подобрение в скоростта на възстановяване от мускулни увреждания, намалявайки ефекта от мускулната болка с късна поява (DOMS).

Това също може да помогне за подобряване на скоростта, силата и нервно-мускулната координация (5).

Ашваганда и автоимунен субклиничен хипотиреоидизъм

Между май 2016 г. и септември 2016 г. е проведено двойно-сляпо проучване с петдесет субекта, които са имали повишени нива на серумен тироид-стимулиращ хормон (TSH).

По време на 8-седмичен период на лечение те поглъщат 600 mg дневно ашваганда.

Лечението с Ashwagandha ефективно нормализира значително серумните индекси на щитовидната жлеза през 8-седмичния период на лечение (ефекти във времето: TSH [p Ashwagandha и анаболен ефект

Друг от най-интересните ефекти на добавките с ашваганда е анаболът. Ефект, който се дължи на факта, че това растение спомага за повишаване нивата на тестостерон. Наблюдава се подобрение с около 15% в нивата на тестостерон, въпреки че изглежда, че има различен ефект в зависимост от човека.

Както можем да видим в следващата таблица, след добавяне с ашваганда, субектите са имали повишаване на нивата на тестостерон.

Дозировка в допълнение с ашваганда

Няма конкретна доза. Някои проучвания виждат подобрения от 240 mg, достигайки дози до 1,5 g. Ефектите изглежда зависят от дозата.

Въпреки че при тези дози не се откриват странични ефекти, трябва да се внимава.

Заключения

Допълнение с ашваганда идва като добавка с потенциални полезни ефекти и няма неблагоприятни ефекти при изследваните дози.

Благодарение на ефектите като адаптоген може да бъде настанен в различни, свързани с стрес или безпокойство и дори при проблеми, свързани с репродуктивната система.

Освен това добавката с ашваганда изглежда съобщава за ползи при пациенти с автоимунен субклиничен хипотиреоидизъм, подобрявайки нивата на щитовидната жлеза.

Все още има много какво да се проучи, за да се установят солидни препоръки относно контекста и дозата, която трябва да се приеме, за да се получат полезните ефекти.