Ирмина Мерино Видал

по-дебели

Все повече осъзнаваме какво ядем и кога консумираме тези храни. Диета здрави и балансирани основно, за да осигурим благосъстоянието на тялото си и да можем избягвайте болестите и заболявания, свързани с лоша диета. Затова премахнете от нашата диета Всички тези продукти, богати на добавена захар и наситени мазнини, ще ни помогнат да подобрим тялото си и да предотвратим заболявания като диабет или холестерол.

Избягване на консумацията на тези продукти ултра-обработени, или ограничаването на приема му до конкретни случаи, ще ни накара да консумираме свежа храна. Не забравяйте, че трябва да ядете поне пет парчета плодове или зеленчуци на ден, да останете хидратирани през цялото време, за предпочитане да пиете вода място на сладки или газирани напитки, и яжте протеините и въглехидратите, от които тялото ви се нуждае, за да функционира нормално.

Трябва да имате предвид, че не всеки се нуждае от същите суми от всички тези храни не се обработва, така че трябва да коригирате диетата си въз основа на калориите, от които тялото ви се нуждае, и тези, които ще изгорите през деня. Ето защо, ако спортувате много, може да се наложи да промените диетата си по един или друг начин, ако не искате да отслабнете прекалено много или да загубите сила и да не успеете да постигнете това целите какво имахте предвид.

Мога ли да ям хляб, ако съм на диета?

В рамките на диетите има много митове че хората вярват в продължение на много години и се смятат за нормални. Например, много хора напълно елиминират хляб от диетата си, когато искат да се хранят здравословно, за да се грижат за фигурата си или да поддържат линията, или когато искат отслабнете, считайки това за храна богата на мазнини и че това ще ги накара да наддават, вярвайки, че качват много.

Въпреки че е вярно, че консумация на хляб през деня, това не означава, че тази храна не е необходимо, за да има здравословна и балансирана диета нито съдържа обажданията празни калории, които получавате от ултрапреработени храни, богати на добавена захар или наситени мазнини, които не ви осигуряват никаква хранителна стойност, а просто допринасят за качвам килограми.

Пълнозърнест хляб

Не всички хлябове Те са равни а някои са по-здрави от други, така че това е много важен фактор при въвеждането на хляб в диетата ни, особено ако искаме да отслабнем. Ето защо, най-добрият начин да изберете хляба Ще се има предвид, че той няма добавки и че е възможно най-малко обработен. Опитайте се да купите пълнозърнест, овесена каша, ръж, закваска или хляб от спелта. Не забравяйте, че в наши дни ще намерите голямо разнообразие от хлябове в пекарни и супермаркети, така че можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди и вкуса, който искате. харесваш повече.

Да хляб е добавил съставки, като семена от чиа, слънчогледови семки, лули, зърнени храни, маслини или ядки, ще добавите калории към питката, която ще ядете. Така че можете да изберете бар пълнозърнест хляб, но не добавяйте всички тези, ако искате да регулирате стомаха си. В противен случай парче бял хляб няма да бъде обезсърчено при диета здрави и балансирани, Докато количествата хляб, които трябва да ядете през деня, не са превишени. Тази храна е част от основата на нашата диета и не е нужно да се лишавате от нея, просто умерете консумацията й и яжте количествата, препоръчани от Вашия лекар или диетолог, който ще Ви направи диета според Вашите нужди и начин на живот навици.

Друг от митовете относно към хляба и диетата Това е дали да се знае дали трохите се угояват повече от кората. Вероятно ще видите хора на диета, които се отърват от трохите или коричките и ядат само останалата част от хляба, защото вярват, че ще спечелят. по-малко тегло. Това обаче е друго градска легенда. Хлябът се прави с едни и същи съставки както в трохите, така и в кората, така че в меката част няма нищо, което би могло да го направи по-дебел значително повече от твърдата част.

Съставките логично са еднакви

Трябва обаче да се има предвид, че в трохичката има по-висока концентрация на вода и следователно тя има по-текстурирана текстура. отделни и пухкави. Следователно по-голямо количество от съставките, които съставляват хляба, се концентрира в кората, тъй като тя е по-концентрирана. По този начин, повечето от ползите и хранителните вещества на хляба се намират в кората, но ние можем да се възползваме от тях правилно само ако консумираме парчето хляб В неговата цялост.

Следователно не е, че кората е по-угоена от трохите, тъй като и двете са направени от едни и същи съставки и са печени по един и същи начин, а че те са по-концентриран в тази първа област на тази съставка, отколкото във втората. Тогава най-важното ще бъде да консумирате количествата хляб, препоръчани от Вашия лекар или диетолог и да го придружавате със здравословни съставки, като избягвате употребата му да придружава сосовете, кои са тези, които напълняват повече и избягват консумацията на наденица, обработена от тази с най-доброто качествени и по-малко мазнини.