Експертите казват, че е важно да не пропускате храненията, да спазвате рутинните графици и да си почивате и да пиете много вода

килограма

След престъплението в Испания на огнището на коронавирусната болест (COVID-19), всички граждани остават у дома затворени. Поради невъзможността да напуснеш дома си, често е трудно да управляваш рутина. За нас е по-трудно да се концентрираме върху работа, упражнения и, разбира се, да поддържаме добра диета.

От клиниката за медицински опции обясняват, че тъй като сме затворени толкова дълго вкъщи, „притеснението, скуката и безпокойството водят до компулсивен прием на храна“, което може да ни накара да наддадем. Всъщност експертите изчисляват, че по време на карантинния период ще спечелим още между три и пет.

Поддържането на теглото не е невъзможно

Диетологът Elisa Escorihuela, сътрудник на ABC Bienestar, коментира, че възможната причина за това наддаване на тегло е драстичната намаляване на ежедневната ни физическа активност, така че е важно да започнем да се грижим по-добре за нашата диета.

„В наши дни намаляването на енергията, която приемаме, е от ключово значение да не напълняваме по време на този етап“, обяснява диетологът. Поради тази причина от своя блог „Хранене в класната стая“ той ни дава съвети за намаляване на този калориен прием, като например ядене по-малко, добавяне на повече зеленчуци в чинията ни и увеличаване на дневния прием на вода.

Приложете „внимателно хранене“

Професионалистите от Clínica Opción Médica коментират, че „трябва да избягваме да изпадаме в изкушението на всичко или нищо: или не ям нищо, което ме прави дебело, или ям цял шоколад. Можем да го тестваме, но умерено ». Поради тази причина е много важно да не се заблуждаваме и да не забравяме целта си: останете на тегло по време на карантина. Изправени сме пред чудесна възможност да управляваме онези моменти, в които изпитваме желание за ядене, защото изпитваме безпокойство.

Много е важно да кандидатствате, в този случай обаждането "Внимателно хранене". Фран Сабал, специалист по хранене, специализиран в „внимателно хранене“, подчертава значението на обръщането на пълно внимание по време на хранене „така че тялото ни да асимилира, че се храни и да не иска храна по-късно“. От друга страна, не забравяйте, че въпреки че често се обръщаме към храната поради стрес, трябва да знаем това "Храната никога не се успокоява", тъй като е доказано, че този палиативен ефект трае три минути.

Преместването у дома като правило

Въпреки че е много сложно и изисква големи усилия, не можем да спрем да правим физическа активност. Дори у дома е важно да се поддържа рутината.

Благодарение на чувството за общност и сътрудничество в наши дни е лесно да се намерят стотици съчетания чрез Instagram или YouTube, за да можете да тренирате у дома. Кардио, силови упражнения, пилатес или йога са някои от опциите, предлагани от социалните мрежи.

«Можете да започнете с ежедневни дейности като ставане от масата, вдигане на съдове, помощ в кухнята ... не седене на дивана твърде дълго », препоръчват диетолозите от Opción Médica.

Научете се да управлявате храненето у дома

Сега, когато сме у дома повече време, можем да използваме част от деня, за да подобрим организацията на храненето си. Важно е да се вземат предвид няколко аспекта.

- Е от съществено значение пийте достатъчно вода през деня. „Най-хубавото е винаги да имаме вода наблизо за пиене, когато сме жадни, така че ще намалим консумацията на храна, като се има предвид засищащия ефект на водата“, казват от Clínica Opción Médica.

- Както обясни Elisa Escorihuela, много е важно да се увеличи консумацията на зеленчуци. Перфектен вариант може да бъде в предястията, като се избират салати или бъркани зеленчуци.

- «Не бива да пропускаме никакви ястия: ако ядем пет пъти на ден, ще избягваме закуски между храненията », препоръчват те.

- Също така е от съществено значение да се умери консумацията на преработени храни, доколкото е възможно. Ако изпитваме желание, можем да се спрем на здравословни версии на тези храни, като домашно приготвени зеленчукови чипсове, домашни бургери или здравословен крем от нутела. .

Хранителни съвети, за да се грижите за себе си по време на карантина

И накрая, диетолозите от Clínica Opción Médica предлагат четири общи препоръки да се грижим за нашата диета през четиридесетте:

1. Яжте от малка чиния, трик е да се контролират количествата. Можем да опитаме всичко, но в малки количества.

2. Вкус на храна, но без да се повтаря. Тревожните скокове са временни, затова е препоръчително да се разсейвате по това време и да не фокусирате вниманието си върху храната.

3. Яжте бавно и дъвчете добре. По този начин се постигат по-добри храносмилания, това помага контролирайте изядената порция, за да се насладите на храната и да не се налага да ядете друго парче.

4. Избягвайте захарните газирани напиткис. Кутия от 330 ml съдържа около 140 Kcal и не осигурява никакви хранителни вещества за тялото.