Ако смятате, че сте с няколко килограма над идеалното си тегло, не се притеснявайте, тук ви разкриваме какво трябва да направите, за да свалите приблизително 10 килограма и да изглеждате страхотно за пристигането на лятото. Да вземат под внимание!

седем

За Иса Луенго

Определено влизаме във времето, където има вземете батериите, за да отслабнете и пристигнете със завидно тяло за лятото. И това е, че има само няколко месеца, за да можем да се слънчеви бани, да сме загаряли, да се наслаждаваме на почивните дни на плажа и да се забавляваме.

Притеснихте ли се за онези килограми, които все още не сте свалили? Не се безпокой! защото американският сайт на списанието Женско здраве разкри някои промени, които трябва да се направят, за да отслабнете приблизително 10 килограма и ние ще ви разкажем за тях по-долу. Обърнете внимание, за да можете да се насладите на грандиозно лято!

Изображение: Учтивост Pixabay

7 промени, за да отслабнете с няколко килограма

Дългосрочен план

Когато искате да отслабнете с няколко килограма и да промените хранителните си навици е от съществено значение намерете метод, който се адаптира към живота на всеки един, за да може да го поддържа с течение на времето.

Фитнес сайтът отбелязва, че „Според анализ, публикуван в списанието на Американската медицинска асоциация, най-добрата диета е тази, която продължава с времето и се адаптира към начина на живот. Но това не означава, че трябва да избягвате социални събития или да имате списък със забранени храни. "

Общи промени

„Започнете с по-общи промени, като например интегриране на повече зеленчуци в храната ви или ядене на балансирана закуска всеки ден.“. Когато свикнете с тези промени, можете да работите върху детайлите и да усъвършенствате рутината си.

Изображение: Учтивост Pic Jumbo

Не обсебвайте

Трябва да вземете нещата лесно. Големите промени не се случват за една нощ.

Може би първите промени няма да се видят в загуба на тегло, а в спи по-добре, имай повече енергия или можеш да избягаш километър, казва треньорът Ерика Сутър, и добавя това „Всички тези промени са признаци, че напредвате“.

Въведете нови навици за отслабване

Не подценявайте ползите от говорете по телефона изправени, паркиране по-далеч от супермаркета и така вървете до входа или пийте бутилка вода по всяко време. „Явно не е същото като спортна сесия, но ще повлияе на загубата на калории“, обяснено на фитнес сайта.

Изображение: Учтивост Pic Jumbo

Намалявайте калориите прогресивно

Намаляването на калориите, които приемате ежедневно, може да помогне тялото се адаптира към този нов начин на живот и по този начин ще отслабне по-бързо.

Според американския сайт е препоръчително да започнете намаляване на дневния прием с 500 калории. Но внимавайте, за добро здраве е важно да се вземе предвид това не можете да консумирате по-малко от 1200 калории на ден.

Вдигнете нещо тежко

Що се отнася до отслабването, колкото повече силови тренировки правите, толкова по-голяма загуба на мазнини ще постигнете. Силовите тренировки са най-добрият вариант за загуба на мазнини. Най-добре е да тренирате в стаята за тежести три до пет дни в седмицата. Всичко зависи и от съпротивата, която има човекът ".

Изображение: Учтивост Pixabay

Обичай тялото си

„Самочувствието е от съществено значение, за да останете мотивирани при отслабване. Трябва да се съсредоточите върху подхранването на тялото, като си давате подкрепа. Един добър начин е да се погледнете в огледалото и да кажете колко се обичаме ", Заключава Ерика.