Абонирайте се за Vitónica
За да отслабнете, е необходим калориен дефицит от около 500 Kcal на ден, но премахването на само 100 Kcal от диетата може да направи дългосрочна разлика в нашето тяло. Следователно, по-долу оставяме седем начина да извадите 100 ккал от вашата диета.
Не всички калории го правят
Когато говорим за изваждане на калории, не говорим за премахване на никоя от тях, тъй като не всички калории са еднакви, но в зависимост от хранителните вещества, които му дават произход, физическите свойства на храната и нейното въздействие върху организма, някои много калорични опции също са полезни при поддържане на телесното тегло и намаляването му и грижа за здравето.
Така че, не всички калории се използват за изваждане от нашата диета, но трябва да обърнем внимание на тези храни, които не осигуряват повече от захар или рафинирани брашна, които не задоволяват или осигуряват хранителни вещества, необходими на организма да функционира правилно. Това ще рече, трябва да извадим празните калории от нашите дни.
Единична грижа за качеството Можем по подходящ начин да извадим калориите, за да защитим здравето, като същевременно постигнем адекватен или отрицателен енергиен баланс, който ни помага съответно да поддържаме или намаляваме теглото.
Освен калориите, трябва да разгледаме храните, които ги предлагат, техните характеристики и ефект върху нашето тяло.
Седем начина за изваждане на 100 Kcal от диетата
За да премахнете наоколо 100 Kcal от нашата диета а също така, да подобрим качеството му, можем да преминем към следните опции:
- Заменете тлъстото месо с постно месо: само в 100 грама вече ще имаме 10 грама по-малко мазнини или какво е същото, 90 Kcal по-малко почти без да осъзнаваме.
- Заместете 3 пълнени сладки бисквитки с 2 сливи или нектарини: всяка бисквитка може да има около 40 ккал, осигурена главно от рафинирани брашна, захар и мазнини, така че те са храни, които изобщо не задоволяват, но ако ги сменим за два сезонни плода, ще получим много по-малко калории с много повече и по-добре хранителни вещества за тялото.
- Сменете чаша търговски сок за вода: търговските сокове имат около 100 kcal на чаша и много от тях са пълни със захар без фибри или много полезни за организма хранителни вещества, така че можем да заменим приема им с вода или с вода, ароматизирана с няколко пресни портокалови сегмента.
- Заменете една супена лъжица кетчуп с пюре от авокадо: тази промяна ни позволява да извадим 100 Kcal, получени главно от захар, както и да премахнем натрия и да добавим добри хранителни вещества като калий, фибри и витамин Е към ястията.
- Използване на обикновено обезмаслено кисело мляко като заместител на пълномаслено кисело мляко: в 200 грама ще имаме разлика от малко над 100 Kcal, което се дължи на по-малко захар, както и на по-малко мазнини, но със същото количество протеини, витамини и минерали.
- Разменете чаша шоколадова зърнена закуска с 1/2 чаша овесени ядки: зърнените храни за закуска могат да имат много захар в състава си и още повече тези от шоколад, които също предлагат мазнини и натрий. Замяната на чаша от тях за 1/2 чаша овесена каша, която по-късно може да удвои обема си чрез хидратиране, е добър начин за премахване на празни калории, добавяне на фибри, калий, калций и други полезни хранителни вещества към тялото.
- Заменете малка опаковка картофен чипс с 10 бадема: това е чудесен заместител, за да се напълним повече, да получим витамини, фибри, антиоксиданти, минерали и растителни протеини, като същевременно изваждаме 100 Kcal от диетата.
Важното не става въпрос само за контрол на калориите по-скоро извадете тези с лошо хранително качество и ги заменете със засищащи, хранителни и здравословни възможности за тялото.
Споделете Седем начина да извадите 100 Kcal от вашата диета