cxxxvi

Абонирайте се за Vitónica

Нашата седмична диета, която има за цел да ни помогне да се храним здравословно и да планираме меню за хранене за всеки ден от седмицата, днес също предлага предложение за грижа за качеството, също вариант, който се грижи за количеството, тъй като този път нашата диета осигурява 1800 Kcal дневно.

Седмична диета от 1800 Kcal на ден

За физически активни хора, които искат да отслабнат или просто да знаят колко е в Диета от 1800 Kcal, Днес ние предлагаме нашата седмична диета, която без липсващи хранителни вещества и с различни опции, покрива това количество калории всеки ден от седмицата.

За да не надхвърлим 1800 Kcal на ден, ние избираме обезмаслени млечни продукти за диетата включваме месо с ниско съдържание на мазнини и ние дозираме храни, богати на мазнини и хидрати, като винаги се опитваме да направим последните сложни и не добавяме прости захари, концентрирани само в калории.

Понеделник

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
1 чаша обезмаслено или полуобезмаслено мляко с 2 филийки пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица зехтин и домат.
1 чаша салата от пресни плодове с 10 бадема.
1 чиния паста (70 грама суха) с броколи, 100 грама пилешки гърди и 3 супени лъжици царевични ядки, подправени с 3 супени лъжици нискомаслено крема сирене. Пъпеш
1 чаша обезмаслено кисело мляко с 30 грама овес и пресни череши.
Салата от маруля, 100 грама риба тон, чери домат, жълт пипер, 1 твърдо сварено яйце и морков, подправени с лимонов сок, сол и супена лъжица зехтин. Праскова

Вторник

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
1 купа нискомаслено кисело мляко с 50 грама овесени ядки, 5 орехи и 1 нарязан банан.
Запарка и 1 филия пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица нискомаслено крема сирене.
Ориз и постно говеждо месо, направено с 1 чаша варен ориз, 100 грама говеждо месо, тиквички, морков, лук и супена лъжица зехтин. Диня
1 чаша обезмаслено мляко с 1 филия пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица нискокалорично сладко.
Свински и зеленчукови шишчета, направени със 100 грама свинско филе, патладжан, домат, червен пипер и лук. Нектарин

Сряда

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
1 чаша обезмаслено мляко със сандвич, направен с две филийки пълнозърнест хляб, фета прясно сирене, домат и зелени листа.
1 чаша кисело мляко с 1 киви на парчета и 10 бадема.
Салата от леща и скариди, приготвена с 1 чаша варена леща, 100 грама скариди, 1/2 авокадо, лимонов сок, 3 супени лъжици царевични ядки и домат. 1 банан
Чай или кафе с 2 филийки пълнозърнест хляб с 3 супени лъжици сладко с намалено съдържание на калории.
100 грама пилешки гърди на скара с пюре от тиква, подправени с 1 супена лъжица зехтин. Apple

Четвъртък

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
1 чаша обезмаслено мляко с 2 филийки пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица зехтин и домат.
Смути, приготвено с 1 чаша обезмаслено мляко и 1 банан.
Салата от картофи и постно телешко месо, приготвена с 1 голям картоф, 100 грама варено говеждо месо, 3 супени лъжици царевични ядки, моркови, домат и зелен лук, подправени с 1 супена лъжица зехтин и лимонов сок. Кайсия
1 чаша пресен портокалов сок с 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици нискомаслено крема сирене и 1 супена лъжица ленени семена.
100 грама хек ал папилот, придружени от салата от цвекло и 1 твърдо сварено яйце, подправено с 2 супени лъжици крема сирене с ниско съдържание на мазнини. Круша

Петък

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Чай или кафе с 1 сандвич, приготвен с 2 филийки пълнозърнест хляб с 1 филия прясно сирене и 50 грама пуешки гърди.
1 чаша обезмаслено кисело мляко с пресни череши и 6 орехи.
150 грама пилешки гърди, запечени с лук и чушки, придружени с 1 чаша киноа, приготвена със зелен пипер, лук и нарязан домат, подправени с 1 супена лъжица зехтин. Пъпеш
1 чаша обезмаслено мляко с 1 филия пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици сладко с намалено съдържание на калории.
Бъркани яйца с тиквички и 1 яйце с морков и лук. Кайсии

Както виждаме, контролирането на порциите и избора на храни с ниска калорична плътност може да постигне a Диета от 1800 Kcal предлагайки всички хранителни вещества и баланс, необходими на тялото, за да функционира здравословно.

Важно е да изберете безкалорични напитки като вода, за да не превишите калорийния прием на диетата, тъй като тя не включва напитки.

Или да отслабнете или да го поддържате с течение на времето, без да пренебрегвате здравето, тази диета от 1800 Kcal на ден може да бъде добра ръководство за планиране на вашата диета обичайно.

Споделете седмичната си диета с Vitónica (CXXXVI): Диета от 1800 Kcal