Ние ви вкарваме упражнения у дома, нов диета за определяне, с които несъмнено ще подобрите резултатите си. Ако стриктно спазвате заложените от него принципи, съчетани с правилното обучение и необходимата почивка, ще го постигнете.

Възможно е след това диета за определяне, можем да свалим между 5-6 килограма, поддържайки голяма част от мускулната маса. Благодарение на хранителния баланс на това диета за определяне, нито ще се чувстваме прекалено изтощени, без да се налага да имаме нужда от други източници на храна. За да поддържаме адекватен напредък, ще трябва да сме умни и да започнем да използваме въглехидрати с предвидливост.

определяне

Ще ядем пет или шест хранения, богати на протеини, като ядем само три порции сложни въглехидрати на ден:

  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • Овесена каша
  • Ориз

Диета за определяне

Закуска

  • Шест белтъка с един жълтък
  • Купа овесени ядки, подсладени със супена лъжица захар
  • Леден зелен чай
  • 1 филия пълнозърнест хляб

Полунощ

  • Суроватъчна или протеинова напитка
  • Салата от риба тон със зеленчуци

Храна

  • Филе от говеждо месо
  • 1 купа ориз (бял или кафяв)
  • Салата от маруля, спанак или манголд (облечена с малко зехтин, оцет и сол)

Закуска

  • Суроватъчен белтък
  • 4 ореха
  • Салата от маруля, спанак или манголд (облечена с малко зехтин, оцет и сол)
  • Пилешки гърди

Преди лягане

Да се девета седмица диета, трябваше да отслабнем между 4-5 килограма тегло. Възможно е, ако тренираме усилено и се храним правилно, бихме могли да използваме фет бърнър.

Между девета и дванадесета седмица, можем да приложим промяна в диетата, за да определим интересно. По принцип да елиминираме въглехидратите за два или три дни и след това извършваме въглехидратно натоварване, това може да е наистина полезно на мускулно ниво.

Ако поддържаме висок прием на протеини и ядем малко ядки или фъстъчено масло в най-трудните дни на тренировка, че се нуждаем от малко повече въглехидрати, за да поддържаме калориите си, това е добра стратегия.

След дванадесета седмица, необходимо е да се оцени къде се намираме. Ако трябва да загубите повече мазнини, нека продължим с тях, но може да искате да заблудите телата ни с измамни ястия. Това ще бъде много полезен психологически инструмент за борба с възможни атаки на тревожност и че ние поглъщаме всичко по пътя си.

Не забравяйте, че това е прототип на диета. Играйте с видове храни със сходни характеристики, или в крайна сметка ще отегчите мозъка си, като винаги ядете едно и също нещо. Освен това ви оставяме някои домашни протеинови шейкове за да можете да използвате като преди и след обучение: