• Много от продуктите, които ядете на закуска, изглеждат здравословни, но в действителност не са.
  • С помощта на двама експерти по хранене The Healthy разкри някои от най-често срещаните грешки, които правят закуската ви по-малко здравословна.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Ако целта ви е да започнете да се храните по-добре, това е един от аспектите със сигурност трябваше да проверите дали е закуска.

Независимо дали това е най-важното хранене за деня, истината е, че има тенденция към това ядене на храна със съмнително качество. Обичайната злоупотреба с индустриални сладкиши, бял хляб и храни, заредени със захар.

Това чрез споменаване на най-очевидните аспекти на вашата диета, които трябва да промените. Но понякога не е толкова лесно да се разграничи кое наистина е здравословно от кое не. И това може да ви накара да бъдете приемайки здравословни хранителни навици, които всъщност компрометират вашето здраве и силует.

Следвайки съветите на двама специалисти по хранене, The Healthy изготви a списък на често срещаните грешки, които често се допускат при проектирането на здравословен план за закуска.

Ето няколко храни и навици, които трябва да спрете да правите, ако искате първото си хранене за деня да е наистина здравословно.

Изчаквате твърде дълго, за да ядете

Ако никога не се събуждате гладни, проверете хранителните си навици. Според мнението на диетолога Ейми Шапиро, може да ядете твърде много през нощта.

Нещо, което може да искате да промените, ако следите теглото си.

Изгаряне калории е до 2,5 пъти по-висока, когато ядете обилна закуска че когато става въпрос за обилна вечеря, според изследванията.

От друга страна, отнемането на твърде много време за ядене на храна след събуждане може да предизвика апетит и да отнеме повече от необходимото, след като започнете да ядете.

Ето защо Шапиро препоръчва дори да не ви се яде, да закусите.

Вземете например парче плод, като банан, веднага щом се събудите Реактивирайте метаболизма си и не позволявайте да огладнеете по-късно, се посочва.

Ядете всичко по пътя

„Когато не обръщаме внимание на това, което ядем, е по-вероятно скоро да почувстваме глад“, казва диетологът Андреа Мос.

Това е така, защото обикновено опциите за бързо хранене ще включват сладкиши или други видове прости въглехидрати, които само ще ви дадат специфична енергия, и след известно време отново ще почувствате празен стомах.

Освен това „храненето в движение може да причини проблеми с храносмилането поради бързото дъвчене“, добавя експертът.

Ядете незабавна овесена каша, мислейки, че е също толкова здравословна, колкото и сурова

Овесените ядки имат всичко това, за да се превърнат в една от така наречените суперхрани. Осигурява качествени въглехидрати и фибри, помага за контролиране на теглото и е показал ползи срещу диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Така че, ако искате да се храните по-добре, може би сте започнали да го консумирате за закуска.

Проблемът е в това има няколко вида овес в зависимост от нивото им на обработка, И ако сте избрали незабавната версия, всъщност поглъщате продукт, който съдържа по-малко фибри и повече захари, отколкото бихте могли да си представите.

„Онези малки пакетчета, които се загряват в микровълновата, често са пълни с прости захари, които могат да доведат до наддаване на тегло, по-малко енергия и по-малко здраве“, предупреждава Мос.

„Целият (цял) овален овес е съвсем различна овесена каша.“ Той смила по-бавно, което ви поддържа по-дълго време и стабилизира нивата на кръвната захар, добавя той.

Според Испанската фондация за хранене Овесените люспи имат най-нисък гликемичен индекс, докато незабавната версия - най-висок.

Базирате закуската си на добра купа зърнени храни, като също така мислите, че те се препоръчват

Започването на деня с добра купа зърнени храни може да изглежда като голяма стъпка към здравословна закуска, но реалността е, че повечето от тези, които се консумират, далеч не са препоръчителни.

"Групата „ЗАКУСКА ЗЪРНОВИ“ е една от групите храни, които са преработени най-много от ултра-обработената индустрия, превръщането им чрез маркетинг и реклама в „здравословна и необходима“ храна в общоприетото схващане. Тонове захар са натрупани между цветни кутии “, предупреди отдавна диетологът Карлос Риос.

Според изданието Harvard Health Publishing, Повечето от изядените на закуска имат висок гликемичен индекс, особено царевични люспи. И са направени с рафинирани зърна, което означава, че са лишени от фибри, витамини и минерали, както посочва Healthline.

Следвайки препоръките на Риос, ако наистина искате наслаждавайте се на истински и здравословни храни, които трябва да преминете към овесени ядки. Но ако вашето нещо са зърнени култури, тогава по-добър вариант да изберете марка, която съдържа по-малко от 5 грама захар и повече от 5 грама фибри, според съветите на Шапиро.

Винаги избирате мляко и обезмаслени кисели млека

Когато се опитвате да бъдете здрави и да следите теглото си обичайното е да се изберат обезмаслени версии на мляко и други млечни продукти. Но в действителност, както диетолозите си спомнят, здравословните мазнини не са ваш враг, когато става въпрос за отслабване.

- Противно на общия страх, че диетичните мазнини произвеждат телесни мазнини, обикновено се получава обратнотоКазва Мос. „Тялото усвоява бавно мазнините и помага да се забави скоростта, с която смиламе и разграждаме въглехидратите.“.

Науката е доказала това пълномасленото мляко изглежда не влияе на теглото макар да изглежда по-здравословно за тялото, отколкото обезмаслените версии.

Що се отнася до други млечни продукти като кисело мляко, ако ще изберете нискомаслено или леко, имайте предвид, че много от тях включете големи количества захар или подсладители за противодействие на липсата на мазнини.

A доброто кисело мляко ще носи около 4 грама въглехидрати на 100 грама, от които ще бъде получена захарта и нейните съставки на практика ще бъдат ограничени до млечни и млечни ферменти.

Използвате подсладено млечно мляко

Ако сте избрали да замените кравето мляко с версии на растителни напитки като овесени ядки или соя, обърнете внимание на продукта, който купувате, тъй като много от тях могат носете високи дози добавена захар, за да направите вкуса по-приятен.

Не ядете достатъчно протеини и здравословни мазнини

„Най-засищащата и задоволяваща закуска (да не говорим чудесна за отслабване) съдържа здравословни мазнини и протеини“, отбелязва Шапиро.

Протеините са хранителното вещество, което допринася най-малко калории за тялото ви и благоприятства усещането за ситост, така че те ще ви помогнат да ядете по-малко. Какво още те са хранителната група, която е най-трудна за смилане, ако са били закупени с мазнини или въглехидрати. Само този процес вече консумира 20% от калорийния ви прием.

По този начин Шапиро препоръчва сутрин да приемате яйца, извара и кисело мляко дайте на закуската си протеинов тласък.

Вашите смутита не са най-здравословният начин да имате плодове

Шейкове или смутита се превърнаха в новия модерен елемент на здравословното хранене.

Обаче за пореден път те може да не са толкова здравословни, колкото си представяте. И това е по подобен начин на това, което се случва със соковете при разбиване на плодовете, за да се получи тази гъста маса отстранявате храните от неразтворимите им фибри и почти се ограничавате до тяхната захар, както е обяснено на Business Insider от професора по детска ендокринология от UC San Francisco (САЩ) Робърт Лустиг.

То по-удобно, вземете цели плодове.

Пиете кафе, преди да хапнете нещо

Кафето е напитка, която може да направи много за вашето здраве. Но може да има и известно негативно въздействие при определени обстоятелства, например когато го пиете на гладно.

Пийте кафе на гладно може да помогне за ускоряване на нервната ви система, влошаване на храносмилателната ви система и дори да повлияе на циркадния ритъм.

Но освен това, според Мос, това също може да ви подтикне да ядете повече.

„Може да изпрати сигнала, че сме„ сити “и не е нужно да ядем няколко часа (.) Това може да повлияе на нивата на глад, енергийните нива и концентрацията по-късно през деня“, казва той.

Смятате, че кафето почти няма калории

Дрямка притеснен за калориите, които ядете, трябва да вземете предвид и тези, които пиете.

Във връзка с това кафето изглежда здравословна опция, която включва нисък енергиен прием в тялото ви. Това е така, стига да го приемате сами. Ако сте склонни да придружавате кафето си със захар, подсладители или много мляко, то далеч не е нискокалорично.

Предлага Шапиро добавете канела като естествен подсладител за да намалите приема на захар и да направите кафето си по-здравословен вариант.

Не включвате плодове и зеленчуци в закуската си

The плодовете и зеленчуците са основните храни на всяка здравословна диета.

Диетолозите препоръчват високата му консумация, което означава поне 5 порции на ден. И включването им в закуската е един от начините да гарантирате, че лесно ще достигнете тази сума.

Плодовете лесно се включват в първото хранене за деня, но може да не го видите толкова ясно, когато става въпрос за зеленчуци. Шапиро съветва например да придружава яйца или омлети с домати, гъби или спанак, някои от най-простите и вкусни комбинации.

Можете да прочетете цялата статия от The Healty тук.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Този метод на приготвяне на ориз премахва голяма част от арсена, но запазва основните хранителни вещества

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Според учените има тъкан на човешкото око, която може да бъде устойчива на коронавируса

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 8 трика, които ще ви помогнат да спрете да хъркате през нощта

ВИЖТЕ СЕГА: Хавиер Родригес Сапатеро, президент на ISDI: „Който се трансформира цифрово, ще направи голяма услуга както на обществото, така и на себе си“

  • Хранене
  • Здравословен начин на живот
  • Списъци
  • Връх

    • грешки