The ефект отскок Големият страх е за много хора, когато започнат диета. Обикновено имаме предвид датата и целта в килограми или размери. Но 6 месеца след датата между 90 и 95% тежим по същия начин и дори с няколко килограма повече, според повечето изследвания.
Това е, което знаем като известното ефект отскок . Освен че е рисковано за здравето, това е много обезсърчително за тези от нас, които искат да изглеждат добре. В същото време може да остави последствия в тялото ни под формата на стрии, отпуснатост или дори целулит .
Индекс на съдържанието
КАК ДА ИЗБЕГНЕМЕ ВЪЗСТАНОВЯВАЩИЯ ЕФЕКТ?
За избягвайте ефекта на рикошета и възстановяване на загубеното тегло е препоръчително да се извърши диета ръководени от a специалист . По този начин той ще разработи план, съобразен с нашите физически нужди, в допълнение към наблюдението на нашата еволюция.
Освен това има редица препоръки, които да се вземат предвид:
1.- Вид диета . Препоръката е да се спазват балансирани диети, които включват мазнини, протеини и въглехидрати в правилните пропорции за всеки един.
Сега чудодейните диети са много разпространени, при които консумацията на въглехидрати или мазнини е напълно елиминирана. Тези диети не могат да се поддържат за дълги периоди от време и при завършване на диетата тялото има тенденция да съхранява повече от тези хранителни вещества.
2.- Променете начина си на живот . Това, което всички специалисти препоръчват е, че новата диета ни позволява да придобием нови навици на здравословен начин на живот. Например, разделянето на приема на храна между 3 и 5 хранения на ден.
3.- Физическа активност . Когато започваме диета е важно да увеличим физическите упражнения. Една от опасностите от „чудодейните диети“ е загубата на мускулна маса. Ако загубим мускулна маса, метаболизмът ни ще намалее.
Препоръчително е начинът ни на живот да включва един час упражнения поне 3 пъти седмично.
4.- Поддържаща диета . След като първоначалните ни цели са постигнати, препоръчително е да спазвате поддържаща диета. В този момент специалист може да бъде от голяма помощ.
Ако диета, която ви помага да постигнете цел, но не променя начина ви на живот, в дългосрочен план със сигурност ще си възвърнете килограмите. A лечение за отслабване тя също трябва да бъде интегрирана в здравословен начин на живот. Малко полезно е изгарянето на 800 Kcal в криотерапия, ако по-късно изядем шоколад от 700 Kcal.
ОСНОВНИ ПРИЧИНИ НА ВЪЗСТАНОВЯВАЩИЯ ЕФЕКТ
Всеки човек има своите особености и тялото реагира по някакъв начин. Можем обаче да установим Причини основен от ефект отскок:
1.- Вид и състав на диетата.
„ йойо ефект ", Или ефект отскок, много по-често се среща при много рестриктивни диети. Това се случва, защото тялото ни има тенденция да натрупва много повече хранителни вещества, които спираме да консумираме. Освен да ги ядете с „повече тревожност“ след диетата.
Мазнините и въглехидратите играят много важна роля в консумацията на кислород. Ограничаването им за дълги периоди от време има директни последици върху нашия метаболизъм. Когато въведем тези хранителни вещества отново, напълняването е почти неизбежно.
2.- Загуба на мускули.
Преди споменахме важността на упражненията. Обяснението е, че мускулите представляват 40% от телесната маса на мъжете и 30% от жените. Мускулите изгарят до 3 пъти повече калории от мастната маса.
Когато диетираме, губим мазнини, но също така и мускулна течност, както и мускулна течност, така и мускулна маса. Тогава. Ако загубим мускулна маса, метаболизмът ни се забавя. И ако след диетата консумираме повече калории, но имаме по-малко мускули, ще си върнем загубеното тегло и повече.
3. - По-нисък синтез на хормони от щитовидната жлеза.
Обичайното е, че за отслабване диетата, която спазваме, е хипокалорична. Това означава да консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме. По този начин тялото има тенденция да придобива енергоспестяващ режим, знаейки, че ще ядете по-малко, отколкото харчите.
Ефектът е, че сме склонни да произвеждаме по-малко хормони на щитовидната жлеза и вместо това повече от тези, които причиняват апетита ни.
4.- Излишъците след диетата.
Когато сме спазвали много ограничаваща или небалансирана диета, сме склонни да консумираме много повече от „забранените храни“ в края на диетата. Такъв е случаят с въглехидратите или мазнините.
В CRYOmx ние не сме приятели на ефект отскок . Харесваме дългосрочните резултати и за това имате нашите уелнес център . Дайте си възможност да се поглезите и да се срещнете с нас.