от Нанук, 7 декември 2020 г.

ефекта
Това е най-лошото нещо, което може да ви се случи, след като се жертвате, за да отслабнете, да възвърнете всичко и още няколко килограма. Как можете да избегнете ефекта на рикошета?

Когато искаме да се борим с враг, най-важното е да го познаваме задълбочено, да знаем добре къде да атакуваме, защото това е, което ще направим.

Какъв е отскокът ефект?

Нашето тяло има определени стратегии за оцеляване които се пускат в експлоатация, когато открие агресия, за да останем живи. Нашето тяло, е генетично проектиран, за да оцелее.

Когато се подложим на диета, и ние доставяме по-малко енергия на тялото си, то ще открие като нападение, Y. ще премине в режим на спестяване да се опитате да спестите възможно най-много енергия, за да продължите да работите.

Това е като когато в мобилния ви телефон останат две линии на батерията и изключите приложения, които консумират много, за да можете поне да продължите да получавате обаждания ... защото тялото прави същото. Проблемът е, че не изключва приложенията ... По-скоро ги деинсталира и мускулната маса, която трябваше да използвате за набавяне на хранителни вещества, когато приключите диетата, няма да я има и дневните ви калорични разходи ще бъдат значително намалени.

Мускулната маса изразходва много енергия само за факта, че съществува, и заедно с мозъка те обикновено са тъканите, които използват най-много енергия. (Е, мозъците на някои хора винаги са деинсталирани, хахаха). Освен това мускулната маса има много хранителни вещества, така че ако започнем диета и спрем да доставяме определени хранителни вещества на тялото си, тялото ни ще започне да консумира нашата мускулна маса, за да получи хранителните вещества имате нужда и тъй като той „открива“, че ще ядем по-малко, намалете малко дневните си калорични разходи.

Според проучване, проведено в Швеция от Отдела за клинична епидемиология на Karolinska Institutet и Центъра за затлъстяване, се потвърждава, че най-трудното за хората, които са били на диета, е да не възстановят загубеното тегло, след като се върнат към нормалния си живот. Тоест, ефектът на отскок е много често срещан при почти всички хора, които спазват диета.

Но диетата не трябва да приема, че тялото ни преминава в „енергоспестяващ режим“, ако прилагаме следните стратегии.

Какво можем да направим, за да избегнем ефекта на рикошета?

Увеличете консумацията на протеини в диетата.

Изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutirtien, за да намали или дори да елиминира ефекта на отскок, една от най-ефективните стратегии е спазването на диета, богата на протеини. Дори беше забелязано, че на практика една и съща загуба на тегло е постигната между пациенти, които придружават диетата с упражнения и тези, които просто са увеличили консумацията на протеини.

Едно много важно нещо, което трябва да имате предвид, е, че повишена консумация на протеини, не означава да се яде изключително месо, а също така трябва да продължим да ядем храна от останалите хранителни групи (мазнини и въглехидрати), така че диетата ни да е балансирана и здравословна.

Не диетирайте много драстично.

Колкото по-атакувано се чувства тялото ви, толкова повече метаболизмът ви ще се забави. Следователно, колкото по-рестриктивна е вашата диета, толкова по-голям риск ще имате от ефекта на възстановяване. Тялото ви ще има повече нужди, които ще покрие, като консумира мускулната ви маса и когато се върнете към нормалното хранене, няма да има "приложения", които изтощават батерията .... и излишъкът ще се натрупва под формата на мазнини.

Опитайте се да тренирате тежести по време на диетата.

Когато правите сърдечно-съдови упражнения, като бягане или бързо ходене, изгаряте калории, но докато приключите с упражненията, вече не консумирате енергия.

Кога обаче правите упражнения с тежести или силови тренировки, по време на упражнението добавяте енергия, но след като спрете да го правите, тялото ви продължава да изразходва енергия тъй като открива мускулната работа като агресия и тя ще започне да произвежда повече мускулна маса, така че следващия път, когато правите това упражнение, няма да ви струва толкова много работа, а също така трябва да поправи микроразкъсванията по време на изпълнението на упражнението за съпротива и следователно мускулите ви продължават да консумират енергия, след като завършите тренировката. Освен това се създава повече мускулна маса, която използва повече калории дори в покой, отколкото мазнини.

По този начин, ще увеличим малко дневните калорийни разходи, Тоест ще увеличим метаболизма си и когато приключим диетата, няма да възстановим загубеното и между другото тялото ни ще бъде по-тонизирано.

Продължете да се грижите за нашата диета след диетата.

Човече, това е нещо от чекмеджето и здравия разум, но това е най-честата грешка, да завършиш диетата и преяждането.

Ако бяхме с наднормено тегло поради лоша диета и се върнем към лоша диета, след като приключим диетата, логично ще си върнем загубеното тегло. Също така, ако сме имали неадекватна диета, при която тялото ни е било принудено да консумира част от мускулната си маса, ще установите, че тялото ви сега консумира по-малко енергия и ще наддадете повече, отколкото сте загубили по време на диетата.

Направете адаптационен период след диетата.

Най-препоръчително е да направите адаптационен период след диетата. Тоест, направете „полудиета“, за да я наречете нещо, при което не се храните нормално, но не сте на диета. Това форма тялото ви постепенно ще се адаптира към по-голям прием на храна и не започнете да съхранявате веднага щом забележите, че ядем повече. Има някои диети, при които има така наречения „период на адаптация“, който дава доста добри резултати.

Ако ви е било интересно, дайте „Харесване“ или споделете. БЛАГОДАРЯ ТИ! 🙂