начин

Свикнали сме да мислим за млечни продукти като единствен източник за получаване на калций, Но какво всъщност се случва с калция в млякото? Както обясняват диетолозите, млечните продукти са бедни на магнезий, поради което калцият не е правилно фиксиран в костите ни.

Нито трябва да пренебрегваме важен аспект. Много хора страдат от непоносимост към лактоза, тъй като този ензим от животински произход не винаги е възможно да преработим правилно в тялото си. И така, какво можем да направим? Тъй като ние, жените, сме тези, които се нуждаят най-много от тези допълнителни дози калций, с които да се грижим за костите си, искаме да открием интересна алтернатива: Семена.

1. Семена от erísimo

  • Семената на Erísimo са богати на витамини, танини и антиоксиданти.
  • За да ги консумирате, просто ги варете 10 минути. Те имат добър вкус и можете да правите богати настойки и дори да ги комбинирате с много ястия. Всъщност те често се използват смесени с горчица.
  • Подходящи са и при проблеми с гърлото, като инфекции или дори афония.

2. Сусам

Те са вторите най-много богата на калций, но не забравяйте, че за да се възползвате от тях, винаги ще е удобно да ги консумирате сурови.

  • Сусамовите семена са богати на калций и желязо. Не се заблуждавайте от малките им размери, защото те са естествени източници на витамини и минерали, идеални за всеки ден.
  • Те са богати на протеини, полиненаситени мазнини и множество хранителни вещества.
  • Можете да ги използвате като отлични подправки за нашите салати или във всяко ястие, но не забравяйте: винаги по естествен начин, не ги печете.

3. Чиа семена

Много пъти сме говорили с вас в нашето пространство за ползите от семената чиа. Те са великолепни. Припомняме ви най-забележителните му аспекти:

  • Семената от чиа са природно богатство на витамини, минерали, антиоксиданти и фитонутриенти че не трябва да пропускате.
  • Семената от чиа обикновено се наричат ​​суперхрана, тъй като те са идеални за да ни дадат енергия, да ни осигурят тези хранителни вещества, протеини и мастни киселини от растителен произход, идеални за ежедневието ни. И то без да наддава!
  • Можете да комбинирате семена от чиа във вашите смутита или в каквито напитки искате. Ще получавате естествен източник на отличен калций всеки ден.

4. Ленено или ленено семе

Имате ли ленени или ленени семена у дома? Ако не, не се колебайте да отидете в някой естествен магазин или специализиран супермаркет. Те са много забележителен източник на калций което ще укрепи костите ви, ще се грижи за здравето ви и освен това ще ви попречи да наддавате.

  • Те са много богати на фибри и витамини.
  • Борба с възпалението и задържането на течности.
  • Те се грижат за вашата кожа, укрепват косата и здравето на ноктите ви.
  • Те подобряват храносмилането ви и са много подходящи за ежедневно приемане.
  • Можете да комбинирате ленено или ленено семе в кисели млека, смутита и дори салати. Ако обичате да правите десерти и сладкиши, не се колебайте да ги включите в хляб или торти. Ти ще обичаш.

5. Семена от лотос

Чували ли сте някога за семена от лотос? Те са отлични! Вкусно, месесто и богато на калций.

6. Слънчогледови семки

Колко слънчогледови семки можем да консумираме на ден? Препоръчва се една или две супени лъжици, тоест между 20 и 40 грама. Не забравяйте също, че за да получите дозите калций, присъстващи в слънчогледовите семена, е по-добре вземете ги сурови и сухи. Не добавяйте сол и към тях, тъй като, както вече знаете, това е контрапродуктивно за нашето здраве, независимо колко пристрастяващи могат да бъдат по този начин.

Знаете ли колко Ползи дават ли ни слънчогледови семки? Да вземат под внимание:

  • Bewley, J. D., & Black, M. (1994). Семена. В Семена. https://doi.org/10.1007/978-1-4899-1002-8_1
  • Luque Guillen, M. V. (2014). Структура и свойства на протеините. Медицинска биохимия. https://doi.org/10.1007/s00213-006-0474-4
  • DIANA C. CHAPARRO, REMIGIO Y. PISMAG, A. D. D. E. C. (2011). ВЪЗДЕЙСТВИЕ НА КЛЕЕНЕТО НА СЪДЪРЖАНИЕТО НА ЖЕЛЯЗОТО И КАЛЦИЯТА В АМАРАНТ, КВИНОА, ГУАНДУЛ И СОЯ. Биотехнологии в селскостопанския и агроиндустриалния сектор. https://doi.org/1692-3561

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.

Първите часове на деня са най-важни, тъй като качеството на тях значително ще повлияе на нивото ...

Нова година на практика е тук. И както винаги, със сигурност вече сте съставили ментален списък с голове за него ...

Краят на годината наближава и времето на личните баланси не дава примирие. Обикновено по време на ...

Как да живеем здравословна Коледа? Знаем, че по това време ексцесиите са от дневен ред. Вечерите ...

Не можете да продължите да го избягвате. Точно зад ъгъла е и нищо не можете да направите, когато ...

Много от нас са виждали някой да пие бира, след това вино, след това уиски. И със сигурност сте се чудили дали е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.