Как да отслабнете бързо по здравословен начин, страничните ефекти на екстремните диети за отслабване и съвети за по-добра форма за 2-3 седмици.
Всички ние сме в постоянна борба за отслабване, независимо дали става въпрос за някой, който никога не е тренирал, но иска да изглежда по-добре за плажа, някой, който се готви за сватбения си ден, или дори хора, които са във форма, но искат тази допълнителна дефиниция . Ето защо е много лесно да изпаднем в „чудодейната диета“, която небето ни обещава и не само, мислейки за отслабване, но не и за баланса на макроелементите или дори за възстановителния ефект, който тялото може да има след драстична загуба на тегло . Показваме ви най-здравословния начин да постигнете целта си!
Факти за диетите, които обещават бързо и лесно отслабване
Ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Бързите диети обикновено имат характеристики като да ви оставят гладни, да прекарате деня си с много ниско съдържание на калории или да започнете да гладувате без необходимите предпазни мерки, за да избегнете последствията, които може да донесе на тялото. Това, което повечето хора не знаят, е, че драстичното намаляване на приема на калории може да причини краткотрайна загуба на тегло, но тази загуба на тегло се дължи и на загуба на мускулна маса. В допълнение към това, метаболизмът на тялото може да започне да се забавя, причинявайки по-висок процент на мазнини, бързо се връща и възстановява загубеното преди това тегло; което не е идеален дългосрочен сценарий.
Според много експерти, правилният начин да се изхвърлят излишните килограми е да се свалят 0,5 до 0,9 кг на седмица; като винаги се внимава да не се губи дневна консумация от 1200 калории, поради което много бързи диети се провалят и защо не се препоръчват. Това ще ви накара да ядете много ограничено количество калории и/или ще ви насочат към прием на небалансирани макронутриенти за дълъг период от време, причинявайки различни стомашни, метаболитни и енергийни проблеми. Също така, добре рекламираните магически хапчета обещават да капсулират хранителните вещества и да ограничат усвояването им, но няма добавки с тези сили, единственият начин да се постигне адекватна загуба на тегло е чрез калориен дефицит, постигнат чрез здравословна диета и физически упражнения. Ролята на добавките е да ви подкрепят, но те никога няма да работят сами, за да отслабнете, докато седите на дивана си.
Бързата загуба на тегло може да доведе до странични ефекти като главоболие, раздразнителност, умора, световъртеж, запек, косопад, менструални нарушения и загуба на мускулна маса. Колкото по-дълго оставате на драстична диета, толкова повече се увеличават опасностите. Яденето на диета без протеини е особено рисковано.
Как да получите най-добрата си форма за 2 седмици?
Важно е да знаете, че има разлика между отслабването и загубата на мазнини, което е известно като „определение“. По принцип хората просто се стремят да видят по-нисък брой на скалата, без да осъзнават, че тази загуба на тегло идва и от загубата на мускули и вода. Яденето по-малко със сигурност ще тежи по-малко, но липсата на подходящи хранителни вещества може да доведе до загуба на мускулите, от които се нуждаете за тонизирано и здравословно тяло, оставяйки ви по-тънки, но слаби.
Загубата на мазнини или дефиницията е по-здравословен начин, тъй като бихте се съсредоточили върху загубата на тегло, което съхранява мазнините в тялото ви, като същевременно се грижите за запазване на мускулните и здравословни нива на водата. Това може лесно да се постигне, като се направи рутинна процедура за вдигане на тежести, която стресира мускулите ви и ги предизвиква да се възстановят и останат силни, като същевременно спазвате диета, която няма да ви огладнее и ще ви осигури качествени хранителни вещества.
Жените особено не трябва да се страхуват от тежестите. Това замечтано дупе може да бъде здраво и стегнато само ако го тренирате, а набор от тежести няма да ви накара да изглеждате мъжествен или „твърде мускулест“. Можете да видите многото състезатели по фитнес в бикини, които парадират със стройните си женствени тела на сцената след години във фитнеса.
Нека да видим експертните съвети на BioTechUSA
1. Диетичен план: Бъдете строги, но рационални!
Що се отнася до диетата, не е нужно да се ограничавате, ако сте наясно какво ядете. След като разберете колко калории се нуждаете всеки ден, всичко, което трябва да направите, е да изберете най-добрите източници.
Избягвайте трансмазнините и сладките напитки и храни, не пийте (прекалено) алкохол и правете по-малки промени, като например замяна на обикновеното олио за готвене с кокосово масло, тези малки промени във вашата диета са лесни и определено ще покажат подобрение във вашата фигура.
Диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за засилване на метаболизма ви, да ви засити по-дълго и да запази мускулната ви маса. Правейки това, вие помагате на тялото си да намали запасите си от мазнини и не използвате мускулите си като източник за възстановяване на енергията, която му липсва.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати има много ползи за здравето, като загуба на тегло, намаляване на симптомите на синдром на раздразнените черва, намаляване на апетита за захар и подобряване на умствената яснота. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, особено с много ниско съдържание на въглехидрати, могат да доведат до по-голяма краткосрочна загуба на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини.
Не на последно място, винаги помнете да пиете поне 1-2 литра вода на ден. Той не съдържа калории, а също така ви помага да ги изгорите и дори може да ви помогне да потиснете апетита си.
2. Упражнение: Минимум 30 минути всеки ден!
Силовите тренировки са много важни, когато се опитвате да загубите телесни мазнини, тъй като помагат да се поддържа възможно най-много чиста мускулна маса по време, когато приемът на калории е по-нисък от обикновено. Също така, повечето хора не знаят, че мускулите всъщност изгарят калории, когато сте в състояние на покой, което означава, че запазването на мускулната ви маса ще подкрепи целите ви за отслабване.
Препоръчително е да правите някакъв вид тренировки всеки ден, като редувате силови и кардио упражнения. Това ще ви помогне да следите дневните си калории и непрекъснато да изгаряте мазнини.
3. Витамини: Завършете диетата си!
Витамините играят много важна роля в метаболизма ви и в процеса на отслабване. Въпреки че те няма да ви помогнат да отслабнете сами, те имат функции, които поддържат много телесни процеси, които са от решаващо значение за здравето.
Сред най-важните е витамин D, който може да повиши нивата на хормона лептин в организма, който контролира съхраняването на телесните мазнини и отключва усещането за ситост, като ви създава усещането, че сте яли достатъчно и следователно понижавате нивата на глад. Недостигът на витамин D може да допринесе за увеличаване на теглото.
Витамините от група В играят много важни роли в енергийния метаболизъм на организма, като разграждат протеините, мазнините и въглехидратите. Здравословният метаболизъм гарантира, че тялото използва тези хранителни вещества за енергия, вместо да ги съхранява като мазнини.
От минерална страна калцият и желязото са на ваша страна в тази битка. Калцият може да бъде жизненоважен за здравословния метаболизъм, контролирайки нивата на кръвната захар и поддържайки костите здрави. Ежедневната му консумация може лесно да бъде постигната чрез консумация на мляко, кисело мляко, подсилени зърнени храни, зеленчуци, семена и бадеми. Желязото играе роля в създаването на някои хормони, клетъчната функция и транспорта на кислород в червените кръвни клетки, което е важно, тъй като бедните на кислород мускули трудно изгарят мазнините за гориво. Добри източници на желязо са месото, фасулът, обогатяващите зърнени храни, кафявият ориз, тофу, соята, зеленчуците и ядките.
4. Добавки: Ключът към успеха
Следните добавки BioTechUSA са полезни за подпомагане на вашия метаболизъм, изгаряне на мазнини и подхранване на мускулите:
Iso Whey Zero: Това е висококачествен суроватъчен протеинов изолат без захар, лактоза или глутен. Съдържа Native Whey Isolate като основна съставка, с добавени BCAA аминокиселини и глутамин. Перфектна добавка, за да поддържате приема на протеини и мускулите ви добре хранени.
L-карнитин + хром: От съществено значение за по-добър метаболизъм на мастните киселини. Той осигурява 1050 mg L-карнитин и 150 mcg хром на порция в течна форма. Хромът допринася за нормалния метаболизъм на макроелементите и поддържането на нормални нива на глюкоза в кръвта.
BCAA + глутамин нула: Страхотно допълнение за защита на мускулите. Висок процент от вашата твърда мускулна маса се състои от BCAA (L-левцин, L-изолевцин, L-валин) и глутамин (в сътрудничество с останалите аминокиселини). Използвайки продукта BCAA + Glutamine Zero на BioTechUSA, можете да го допълвате по лесен и практичен начин. Не спирайте по средата, дайте на мускулите си допълнителен тласък!
HCA: Вашето оръжие, за да избегнете съхранението на мазнини. Този продукт съдържа нестимулиращи капсули, които съдържат 600 mg HCA на порция. Помага ви да разградите съществуващата си мастна подложка, подобрява нивото на енергия и ускорява възстановяването след тренировка.
Пустиня: За по-дефинирани мускули и избягвайте задържането на вода. Съдържа кофеин с билкови екстракти и магнезий. Кофеинът и билковите екстракти ще повишат телесната температура за повишена консумация на енергия, докато магнезият допринася за електролитния баланс и нормалните метаболитни процеси.