Има много начини да губите мазнини и очевидно упражненията са най-ефективният и здравословен начин. Скочете въже, за да отслабнете Това е една от дейностите, която предлага най-много предимства. Ще ви обясним всичко в тази статия.

скачане

Скачане на въже и отслабване: мисията изпълнена

Ако искате да отслабнете малко по-бързо, отколкото да правите аеробика с ниско въздействие, скачането на въже е чудесен вариант. Тази дейност, извършвана с постоянна скорост и за определено време, предлага отлични резултати.

Тънките бедра е цел, която много хора искат да постигнат. Редовно и постоянно скачане на въже, ще изгорите много калории и ще загубите мазнини, въпреки че е важно да знаете как да го комбинирате с добра диета.

Въпреки това, въпреки че скачането на въже за отслабване работи добре, важно е да се подчертае, че когато изгаряме калории, не губим само определена част от тялото. Не можем да премахнем само локализираните мазнини, например в корема или бедрата, чрез аеробни упражнения. Като ги практикувате, губим мазнини от цялото тяло. Поставете си реалистична цел и говорете с вашия диетолог, така че докато практикувате аеробните си упражнения, да се храните по най-добрия начин, да отслабвате по прогресивен, здравословен и регулиран начин.

Колко калории изгаряте скачащо въже?

Формулата е проста: за да отслабнете, трябва да изгаряте калории и да консумирате по-малко, отколкото тялото се нуждае. Скачането на въже ще изгори мнозина. За да загубите, да речем 450 грама мазнини, трябва да изгорите 3500 калории. Ако тежите около 70 килограма и скачате с въже с добро темпо за един час, можете да загубите до 750 калории, и изгарянето на 500 калории на ден, може да ви помогне да свалите половин килограм на седмица, въпреки че както всичко, това ще зависи от генетиката на всеки един.

Скачане на въже, от друга страна, ще активира бедрените ви мускули и ще ги направи по-силни, наред с други мускули, като глутеусите или квадрицепсите. Ще можете да тонизирате долните си мускули, като използвате собственото си тегло и колкото повече мускули получавате, толкова по-лесно ще елиминирате излишните мазнини и изгаряте калории, дори в покой.

Проучванията са установили, че скачането на въже за 10 минути е все едно да отидете на 30 минути бягане по отношение на изгарянето на калории. Въпреки че, очевидно, това ще зависи от темпото. Малко аеробни упражнения изгарят повече калории от спринта.

Как да скочите на въже, за да отслабнете?

Важно е да придобиете добра постурална хигиена за да не се повредят цервикалните или лумбалните области. За да скочите, препоръчваме да държите главата си изправена и да гледате право напред, с изправен торс и леко свити колене. Лактите трябва да бъдат поставени плътно до тялото и това ще са китките, които карат въжето да се върти, а не ръцете. Научете добре най-елементарното упражнение и след това виждате работа с различни ритми и скорости, за да увеличите интензивността.

Най-хубавото при скачането на въже е, че можете да го правите удобно от вкъщи или отвън. Трябва само да изберете своя по-удобни дрехи за фитнес, Y. купи си въже за скачане.