Ако претекстът ви е да не го направите упражнение са високите разходи за спортни зали, от днес ще трябва да си намерите друго оправдание!, Е, ние ви даваме пълна рутина за упражнения за 30 минути, с отлични резултати. Въже за скачане!

въже

Скачането на въже е отлично сърдечно-съдово упражнение, това ни помага Изгаряйте калории, в същото време това тонизираме тялото,особено ръцете, краката и задните части.

Според статия от Харвардския университет, скачането на въже изгаря до 444 калории, само за 30 минути! Това според всяко тегло, например ако теглото ви е около 56 килограма, ще изгорите 300 калории; Хората с тегло 70 килограма могат да изгорят 372 калории и до 444 калории, ако теглото ви е 85 килограма.

Това е рутината, която трябва да започнете да правите!

Упражнение 1

прескочи въжето Точно както когато сте били дете, просто добавете повдигане от петите към задните части при всеки скок. Направете 50 скока, за предпочитане направете няколко почивки и то не по-големи от 30 секунди.

Упражнение 2

прескочи въжето отваряне и затваряне на крака, това ще ви даде повече съпротива! Извършете 50 скока за 20 секунди почивка. Както ще видите, предизвикателството започва, опитайте се да намалите почивките, доколкото е възможно.

С тази въжена рутина след няколко дни ще започнете да забелязвате резултатите. Не забравяйте, че е важно да се консултирате с Вашия лекар преди дискомфорт или симптоми. Внимавайте за здравето си!

Упражнение 3

прескочи въжето повдигане на коленете по-високо, изпълнете 50 повторения за 20 секунди почивка. Мога!

Упражнение 4

прескочи въжето На един крак започнете с този, който смятате, че има най-много сила и направете 50 скока за 10 секунди почивка. Редувайте другия крак.

В идеалния случай трябва да правите тази рутина всеки ден непрекъснато, без почивки. Започнете първия ден с 5 минути, след това 10 и така нататък, докато достигнете 30 минути.