Ако претекстът ви е да не го направите упражнение са високите разходи за спортни зали, от днес ще трябва да си намерите друго оправдание!, Е, ние ви даваме пълна рутина за упражнения за 30 минути, с отлични резултати. Въже за скачане!
Скачането на въже е отлично сърдечно-съдово упражнение, това ни помага Изгаряйте калории, в същото време това тонизираме тялото,особено ръцете, краката и задните части.
Според статия от Харвардския университет, скачането на въже изгаря до 444 калории, само за 30 минути! Това според всяко тегло, например ако теглото ви е около 56 килограма, ще изгорите 300 калории; Хората с тегло 70 килограма могат да изгорят 372 калории и до 444 калории, ако теглото ви е 85 килограма.
Това е рутината, която трябва да започнете да правите!
Упражнение 1
прескочи въжето Точно както когато сте били дете, просто добавете повдигане от петите към задните части при всеки скок. Направете 50 скока, за предпочитане направете няколко почивки и то не по-големи от 30 секунди.
Упражнение 2
прескочи въжето отваряне и затваряне на крака, това ще ви даде повече съпротива! Извършете 50 скока за 20 секунди почивка. Както ще видите, предизвикателството започва, опитайте се да намалите почивките, доколкото е възможно.
С тази въжена рутина след няколко дни ще започнете да забелязвате резултатите. Не забравяйте, че е важно да се консултирате с Вашия лекар преди дискомфорт или симптоми. Внимавайте за здравето си!
Упражнение 3
прескочи въжето повдигане на коленете по-високо, изпълнете 50 повторения за 20 секунди почивка. Мога!
Упражнение 4
прескочи въжето На един крак започнете с този, който смятате, че има най-много сила и направете 50 скока за 10 секунди почивка. Редувайте другия крак.
В идеалния случай трябва да правите тази рутина всеки ден непрекъснато, без почивки. Започнете първия ден с 5 минути, след това 10 и така нататък, докато достигнете 30 минути.
- Интензивна кардио рутина за изгаряне на мазнини 6 пълни и ефективни упражнения покриват
- Интензивни рутинни 4 основни упражнения за изгаряне на мазнини и подготовка за 10 минути
- Изгаряща мазнини зелева супа - здравословна и перфектна за отслабване!
- Скачане на въже, за да отслабнете съвети
- Изгаряща мазнини зелева супа - здравословна и перфектна за отслабване!