Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 28.10.2019

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Каква е разликата между диета и светлина? - 01/12/2021
  • Как да отслабите корема си? - 01/11/2021
  • Какво да правите, за да не изоставите диетата след няколко седмици? - 10/10/2021

Нахутът ви помага да отслабнете, освен че имате множество полезни свойства за тялото си. Открийте какви са те!

Нахутът е бобово растение, което в нашата култура обикновено е част от ястия с високо калорично съдържание, тъй като обикновено се придружава от тлъсти меса, колбаси, като се има предвид, че това е храна, която ви прави дебели, а не е.

Високо съдържание на фибри. Като бобово растение има високо съдържание на водоразтворими фибри. Разтворимите фибри чрез увеличаване на обема в стомаха, дават нахут a голям засищащ капацитет а също така разтворимите фибри са много подходящи за борба със сърдечно-съдовите заболявания. Това разтворимо влакно също е много важно за предотвратяване на запек

нахутът

Бавно усвояване на въглехидрати. Въглехидратите, налични в нахута, се усвояват от тялото много бавно. Това има две предимства: от една страна, енергията, която осигуряват, се освобождава бавно, забавяйки появата на глад, а от друга, регулира нивата на кръвната захар, което ги прави много подходящи за хора с диабет.

Високо съдържание на протеин. Както всички бобови растения, той има високо съдържание на протеини, които са много важни в диетите за отслабване, тъй като ние помагат за задоволяване на глада и че мускулната маса не се разрушава поради недостатъчна консумация. Можете да видите нашата статия "как протеините помагат да отслабнете?" за повече информация за това. За да се получат протеини с висока биологична стойност, те могат да се смесват със зърнени храни като ориз или тестени изделия.

Богати витамини от група В. Фолиевата киселина е витамин от група В, по-специално В9, и е много важно по време на бременност, но също така и да се грижи за сърцето и артериите, като е много важно за профилактиката на коронарна болест на сърцето. Има лекари, които правят инжекции с витамин В12, за да отслабнат, защото повишава метаболизма. Нахут, бобовото растение с най-много витамини от група В.

Високо съдържание на лецитин. Нахутът има повече лецитин дори от соята. Лецитинът отдавна се използва за подпомагане на загуба на тегло, тъй като има способност за емулгиране на мазнини. Въпреки че не помага за отстраняването на мазнините, които вече са вътре в адипоцитите, той помага за усвояването на това, което приемаме в диетата, като го прави по-добре смилаем и прави възможно тялото да го използва по-ефективно и да не го съхранява. В допълнение, лецитинът намалява нивата на холестерола в кръвта.

Цинк. В арабската фармакопея нахутът се използва като ободряващ и афродизиак заради високото си съдържание на цинк, което помага на мъжката сексуална потентност.

Как можем да приемаме нахут за отслабване?

Като a храна с толкова силна сила, Те могат да се приемат с обяд, което ще гарантира, че през целия следобед не сме гладни и нямаме голямо безпокойство относно храната на вечеря. Можете дори да имате шепа в средата на сутринта от тези, които са препечени. Трябва да бъдете внимателни, тъй като те съдържат калории, така че трябва да ограничите порциите, които приемаме от тази храна. През нощта трябва да ограничите консумацията на въглехидрати, ако това, което искаме, е да отслабнем.

Нахутът осигурява 330 Kcal в 100 g сух продукт. Обикновено порция от около 30 грама може да бъде достатъчна, тъй като след като се накиснат и сготвят, те значително увеличават размера си. Тези 30-40 грама ни осигуряват само 99-132 калории. Можем да ги приемаме като супа или отвара, приготвени със зеленчуци и обезмаслен бульон, или сотирани като гарнитура, в пюре, в салата, хумус .... Накратко, има много начини да ги приготвите.