„Коледа не е най-подходящата дата за диета, но е идеално да си поставите реалистични цели, като например да останете на текущото си тегло или да се опитате да не качите повече от един килограм“.
„Коледните празници, които в някои страни се„ удължават “с наличието на други празници и неработни дни, са когато се натрупва най-много наднормено тегло, средно между 3 и 5 килограма“, казват експертите на Европейския медицински институт на затлъстяването, IMEO.
„Проблемът не е в самото тържество, а в тенденцията да продължаваме да се храним по същия начин в дните, които го заобикалят и има причини за това: това, което календарът оставя„ празно “, е изпълнено със семейни срещи, бизнес вечери и излети с приятели“, уточнява експертът по хранене Рубен Браво от IMEO.
Според този експерт за човек, който е на ръба, добавените килограми през този празничен сезон „могат да означават преминаване на бариерата от наднормено тегло до затлъстяване и това води до сериозни здравословни проблеми“. За да избегнем излизане от строя, екипът от диетолози на IMEO обяснява пет правила, които ще ни помогнат да отпразнуваме Коледа, без да натрупваме повече тегло от необходимото.
Предястие). 20 минути преди обяд или вечеря.
„Ще се е случило на всички нас, че след типичен аперитив или лека закуска в неделя, ние се изправяме срещу последвалото хранене с много по-малко глад“, казва Браво.
„Ако използваме този трик, за да„ измамим стомаха “и по този начин да избегнем излишните килограми, ще влезем в основния обяд и вечеря с много по-малко глад и ще намалим погълнатите количества и калории“, добавя той.
Напитки). Справя се разумно с алкохола.
Според Браво, "ако знаем как да избираме добре, можем да намалим калорийния прием на алкохолни напитки с до 60%, без да се налага да се отказваме от тях".
За да постигне това, IMEO препоръчва добавяне на сода към вино или бира; пийте „лек“ ром (има сортове с половината калории, без да губят вкуса си) с „нула калории“ или „лека“ безалкохолна напитка); както и заместване на „чупитос“ (глътки алкохолни напитки като текила) с чаша шампанско или кава; и водка, за соджу, по-малко калоричен корейски алкохол.
Приготвям се за). Ограничителен ден след тежко хранене.
Той признава, че „не става въпрос за прекарване на празника, без да отхапете от диетата, а по-скоро да се насладите на храната в известна степен и на следващия ден да я компенсирате с ограничителна диета“ (Вижте снимката „Компенсация ден ").
Сладка). Консумирайте ги от 20 декември.
От IMEO препоръчват да се купуват коледни сладки от 20 декември и то в справедливи количества, тъй като "за предпочитане е покупката да се извърши два пъти, за да се избегне оставането им след празниците", посочва Браво.
Икономия). Вкусни, здравословни и евтини ястия.
За да се намалят семейните разходи по Коледа, този експерт предлага да залагате на бяло месо и риба, като пуйка, мерлуза или треска, които имат разумен бюджет, високо хранително качество и нисък прием на калории.
Към тези пет мерки може да се добави и шеста препоръка, насочена към запазване на настроението ни по време на празници, според IMEO.