Няколко съвета да не трупате излишни килограми на тези партита

наддавате

Стигаме до средата на коледните празници и вие осъзнавате, че може да започнете годината с няколко излишни килограма. Нормално е и почти задължение да се увличате от коледни сладки и големи празници, напоени с повече алкохол от препоръчаното.

Коледа и Бъдни вечер може да са ни оставили няколко килограма, но не всичко е загубено, все още имаме Нова година, Нова година и Кралете и все още е възможно да възстановим хранителните си навици. Ключът е в компенсацията между излишъци и умереност, а също така помага да останете активни, като практикувате някои упражнения.

Според диетолога Ева Мария Баутиста „препоръчително е да се избягват всички тези преработени храни, със захари и нискокачествени растителни мазнини, както и алкохол“, тоест важното е „да се поддържа, доколкото е възможно същите схеми на здравословно хранене, отколкото през останалата част от годината ". И прави осем препоръки.

8 лесни трика

1. Не спирайте да упражнявате: започнете деня със спорт, 45 минути на ден ще помогнат за противодействие на коледните излишъци и също така ще намалят усещането за апетит, тъй като спортът се бори с безпокойството. Не е необходимо да полагате големи усилия, ежедневната разходка ще противодейства на ефектите от коледните ексцесии.

2. Яжте пет пъти на ден: макар да звучи противоречиво, това е стратегия за избягване на преяждане. Ако продължите с навика да правите пет дневни приема, ще пристигнем на коледни вечери, без да се чувстваме гладни, което ще ни накара да консумираме по-малко количество.

3. Дъвчете бавно: да ядете бързо означава да ядете повече, така че дъвченето на всяка хапка спокойно избягва големите запои и ще ви помогне да избегнете преяждането.

4. Месо или риба?: Дайте приоритет на рибата да консумира по-малко червено месо, толкова типично за тези празници. Също така, опитайте се да избягвате силно подправени и мазни ястия. Ако се грижите за семейното меню за Бъдни вечер, гответе печена риба, вкусна и здравословна.

5. Нуга, да, но умерено: приемът на храни с високо ниво на захари е не само вредно за връзката ви с кантара, но е вредно и за общото ви здраве, а също и за здравето на устната кухина. „Контролът на здравословната диета, която включва сокове, плодове, зеленчуци и много вода, помага за предотвратяване на орални патологии, към които трябва да се добави значително намаляване на приема на сладки храни и напитки, тъй като те значително повишават нивата на киселина, която уврежда зъбите “, обяснява зъболекарката Патриша Зубелдия.

6. Пийте, пийте и пийте отново. вода: тост за пристигането на празниците и Нова година, но го правете умерено. Алкохолът е важен източник на калории, така че ако не искате да напълнеете по Коледа, най-добрият ви съюзник ще бъде водата.

7. Компенсация, тайната на успеха: наслаждаването на коледните вечери и ястия е възможно, ако умерите диетата си след тях. Тоест след новогодишната трапеза яжте зеленчуци и плодове, които ви помагат да компенсирате излишъка.

8. Везната ще ви даде улики за следващите ви стъпки: не обсебвайте теглото, но не е удобно да го изпускате от поглед. За това се претеглете няколко пъти през коледните седмици. Резултатът от скалата ще ви даде представа колко взискателни трябва да бъдете със себе си на следващата вечеря.