4-те врагове на здравето

подаръка

Неадекватните хранителни навици и същевременно поддържането на заседнал начин на живот, освен тютюнопушенето и алкохолът, са основните рискови фактори за появата на хронични незаразни заболявания, като сърдечно-съдови заболявания или диабет, наред с други. Но тези заболявания могат да бъдат предотвратени, ако действаме навреме!

Не изпускайте от поглед балансираната диета

Трябва да поддържаме разнообразна, умерена и балансирана диета и да намалим енергийния прием чрез храна и напитки, където е необходимо, но винаги да спазваме хранителни препоръки, особено витамини и минерали

Спортуването не е мъчение

Знаете ли, че продължителността на живота може да се увеличи средно на 3,4 години, ако се извършва умерена физическа активност? При възрастни Световната здравна организация препоръчва да получавате поне 150 минути седмично умерена аеробна физическа активност или вместо това 75 минути седмично енергична аеробна физическа активност. Трябва да променим идеята да ядем по-малко и да се движим повече, за да се храним по-добре и да се движим повече. Това е ключът: поддържайте разнообразна, умерена и балансирана диета заедно с активен и здравословен начин на живот.

Следете калориите

Както е посочено от научното проучване на ANIBES (Антропометрия, прием и енергиен баланс в Испания), всеки човек в Испания има среден енергиен прием на ден от 1810 kcal ± 504 kcal/ден. Зърнените култури и техните производни, както и месото и техните производни са хранителните групи, които допринасят най-много за дневния прием, тъй като те съответно представляват 27,4% и 15,2% от общия прием.

Не трябва да има забранени храни

Няма добри или лоши храни, но повече или по-малко правилен начин на живот. Неадекватните хранителни навици, заседналият начин на живот, освен тютюнопушенето и алкохолът, са основните рискови фактори, които улесняват появата на хронични незаразни заболявания. Но тези заболявания могат да бъдат избегнати чрез контролиране на рисковите фактори.

Трябва да се избягва наднорменото тегло

Наднорменото тегло и затлъстяването засягат повече от 50% от възрастното население в Испания и около 30% от популацията деца и младежи. Необходимо е да трансформираме посланието „яжте по-малко и се движете повече“, за да „се движите повече и да се храните по-добре“, като извършвате физическа активност с интензивност и редовност и адаптирате ежедневната си диета към тези нива.

Въпреки че наднорменото тегло и затлъстяването имат множество причини, резултатът от тях е резултат от неправилно съвпадение между калориите, които приемаме чрез храна и напитки, и тези, които изразходваме чрез физическа активност и упражнения.