Отслабването е дълъг и тежък път. Поддържането му също е въпрос на промяна на навиците. и това, как се постига? Днес ви даваме 10 съвета, за да го постигнете.

1. Въведете дейността във всеки ден

Изглежда невъзможно, нали? Не е достатъчно да се каже „тази седмица се самоубивам да бягам“, не, става въпрос за въвеждане на дейността във вашия ден за ден. Изкачете се по стълбите, вървете по онази малка част, която ви отделя от дестинацията, отидете на разходка, бъдете активни! Отърсете се от мързела. Всички знаем, че активните хора са склонни да остават по-стройни и понякога те не са тези, които спортуват най-много.

2. Поддържайте фиксирани часове в диетата си

Какво ядете е толкова важно, колкото и времето, когато го ядете. Редовният график кара тялото ви винаги да поддържа еднакви енергийни нива и да „знае“ кога идва следващият прием. Освен това, ако не пропуснете нито едно хранене, това означава, че през следващото не се чувствате празен стомах и накрая се „натъпквате“.

3. Спи по 8 часа на ден

Преди се смяташе, че колкото повече спите, толкова по-малко отслабвате, защото докато сте в покой, почти никакви калории не се изгарят, но няколко проучвания са установили, че докато спите, вие изгаряте калориите, необходими за поддържане на жизнените ви функции (базален метаболизъм) а също така изгарянето на мазнини е по-голямо. Ако спим 5 часа, губим същите калории, както ако спим 8 часа, но изгарянето на мазнини се намалява наполовина (ако искате повече информация, прочетете тази статия).

4. Спортувайте

Да, скъпи читателю, спортът е от съществено значение за отслабване и поддържане на себе си. Но не трябва да е скучно, изберете спорт, който ви харесва и който ви мотивира, практикувайте го в компания, ако мързелът ви атакува, направете кратка сесия, която ви държи активни и ако всичко това не работи, можете да изберете няколко упражнения и да ги правите в почивка през целия ден (50 клека + 50 скокове, за пример). Ако искате да прочетете някои насоки, за да изберете идеалния си спорт, прочетете тази статия.

5. Не купувайте нездравословна храна

Това правило е от съществено значение. Ако не искате да ядете нездравословна храна, не я купувайте директно. Ако имате някои в килера, просто ги хвърлете („По-добре в кошчето, отколкото в кръста“, както се казва в популярната испанска поговорка). Когато нямате нездравословна храна вкъщи, дори не си я спомняте. Ако жаждата за сладко ви атакува, можете да си вземете банан или друг плод, който харесвате. Ако ви харесва солено, със сигурност ще откриете някои здравословни желания във вашия хладилник.

задържите

6. Претегляйте се един ден в седмицата

За някои това означава да се претеглят много често, за други много малко. Ние вярваме, че е така перфектната честота, за да познаем нашия модел на отслабване. Ако се претегляте веднъж седмично, няма да бъдете обсебени от теглото или от това, което ядете всеки ден (вчера пих бира, а днес тежа 300 грама повече.) Но вие запазвате контрол над навиците си, диетата си, упражненията и теглото си.

8. Направете (просто) дневник за вашата диета и упражнения

Не става въпрос за записване на всеки изяден грам, а като цяло на следвайте някои насоки и запишете какво правим всеки ден. Това ни прави наясно какво ядем и упражнението, което правим. Със сигурност първата седмица сме изненадани от резултатите. След няколко седмици прицелване ще знаем перфектно какво ни кара да отслабваме или да наддаваме. Запознаването с нашите навици е от съществено значение за укрепването или промяната им.

9. Компенсирайте ексцесиите със спорт

Ако вечеряте с приятели или в петък вечер отивате на рожден ден, компенсирайте ексцесиите със спорт. Понякога не е необходимо да го правите същия ден, а същата седмица. Допълнителна сесия на бягане или кардио ще компенсира малкото допълнително приемане на калории.

10. Споделете вашите постижения 🙂

Да споделяш, значи да живееш! Всички знаем удовлетворението от отслабването и подготвянето, така че защо да не споделите тези постижения с приятелите си? Това ще ви държи мотивирани и ще ви помогне да продължите и да останете.