Хуан Мадрид, ръководител на секция за ендокринология и хранене в La Arrixaca, уверява, че тайната на загубата на излишните килограми е „да се храните балансирано“

отслабване

Коледният сезон не само донесе семейни събирания и подаръци, но и остави няколко килограма по тялото, които са нежелани и ненужни за мнозина. Най-добрият начин да се отървете от тях е „да се храните балансирано2, казва Хуан Мадрид, началник отдел по ендокринология и хранене в La Arrixaca. За да постигне това, специалистът е дал на„ La Verdad “седем съвета за здравословни навици.

Бягайте от чудодейните диети

Те са известни като чудодейни диети, но напоследък са преименувани, за да се нарекат „детокс“ диети. В тях е характерно да постите или да ядете само плодове и зеленчуци. Но да ги следваш е „глупаво“, казва Хуан Мадрид, защото с тях „губиш само течности и захар, а не мазнини. И след три дни загубеното тегло се възстановява“. Приемането на сериозно към правилната диета, „в която има протеини и 70% плодове и зеленчуци всеки ден“, е от съществено значение за отслабване, взето на почивка.

Загуба на страх от определени храни

Според специалиста на закуските трябва да има мляко и пълнозърнест тост с домати. В централното хранене за деня винаги трябва да има голяма салата като първото ястие, "но не за закуска, а салата за всеки човек, който седи на масата", казва той. Вторият курс трябва да бъде "в продължение на три дни в седмицата, бобови растения; друг ден трябва да има тестени изделия и друг ден ориз, а през останалите дни месо или риба." А за десерт парче плод. Мисълта, че бобовите растения, тестените изделия, оризът или плодовете ви напълняват след хранене „е грешка“. В средата на следобеда Мадрид препоръчва да се вземат „две обезмаслени кисели млека“, а за вечеря „зеленчуци или риба“.

Да се ​​правят физически упражнения

Звездният съвет, даден от всички специалисти и може би най-трудният за прилагане. „Трябва да сте много ясни, че без физически упражнения диетата е безполезна, защото губите малко, но идва момент, в който тялото се адаптира и застоява“, казва ендокринологът.

Не купувайте индустриално произведени продукти

Никакви пържоли, никакви опаковани пуешки гърди, никакви индустриални сладкиши, нищо. Мадрид е откровен, когато напълно пропуска тези продукти от диетата. В допълнение, трикът е "да не купувате и да нямате вкъщи това, което не искате да ядете. Въпреки че изглежда глупаво, не е. В крайна сметка в крайна сметка ядем всичко, което е у дома. Ето защо трябва избягвайте го ", казва той.

Литър и половина вода на ден

Пиенето на вода винаги е важно. Специалистът уверява, че препоръчителното количество е един и половина литра на ден, но „те се разпределят между приема на храна и напитката“. Разбира се, при диета водата, настойките или напитките без захари или калории са много по-добри. За да сме наясно, че напитката също ви напълнява, Мадрид ни дава ръководство: „Бирена тръстика има между 80 и 100 калории, в зависимост от алкохола; чаша вино има 100 калории, а бистра чаша със сода около 40 или 50 калории ".

Избягвайте калорични закуски

На диета не означава, че не можете да излезете за лека закуска през почивните дни. За Мадрид най-важното е да се грижите за това, което ядете, а това може да се направи и под аперитив. „Вместо малко чипс или пържени бадеми, трябва да поискате някакви миди или малко октопод, които имат десет пъти по-малко калории“, казва той.

Избягвайте стреса

Когато се казва, че стресът ви кара да наддавате, специалистите се позовават на факта, че стресираните хора и тези, които не спят през нощта, "са склонни да консумират повече мазни и сладки храни, защото те го искат повече от другите". Този начин на напълняване е наречен "затлъстяване", според Мадрид, което е "затлъстяване, свързано със стрес". За да се избегне това, специалистът препоръчва „редовност в ежедневието и храненето, освен спортуване, което е начин за премахване на стреса“, казва той.