Замисляли ли сте се какви храни са полезни за косата във вашата диета? Искате ли да знаете как можете да подобрите здравето на косата си с вашата диета?

полезни

Завършилият и диетолог Карлос Валенсия Рамос решава всички съмнения в тази статия. Не го пропускай!

Карлос, мислиш ли, че е важно да се грижиш за здравето на косата?

Без съмнение това е една от най-изложените и най-малко защитени части срещу вредни външни агенти. Например, доста често срещано е населението да използва слънцезащита за кожата в най-горещите дни. Но ... колко хора познаваме, които също използват слънцезащита за косата си? В крайна сметка косата, подобно на кожата, отразява външния си вид и здравето си по начина, по който се отнасяме към нея. И като цяло нуждата от грижа за него не е толкова важна.

Можем ли да считаме диетата за определящ фактор за здрава коса?

Храненето с неадекватна диета ще се прояви външно на много нива. Не само в косата, защото в крайна сметка това, което ядем, е „суровината“, с която регенерираме всички структури на тялото си. Лошата или небалансирана диета очевидно ще има отражение върху нашата коса: крехкост на капилярите, загуба на коса, излишни мазнини ...

Как би изглеждала една примерна/идеална диета за здрава коса?

Това би било балансирана и разнообразна диета, която включва практически всички видове храни в умерени количества. Беден на наситени мазнини и прости захари и се опитва да не се окаже прекалено пълен за ядене. Няма тайни, балансираната диета, базирана на средиземноморска диета, е диета, която ще ни помогне да поддържаме по-добре цялостното си здраве, а не само косата.

Какви храни по-специално подобряват здравето на косата?

Има няколко хранителни вещества, които са особено важни за косата. Някои от тях са:

  • Биотин (известен също като витамин В8 или витамин Н): откриваме го в храни като бирена мая, яйчен жълтък, черен дроб, сушени плодове като орехи или бадеми, соя, някои видове гъби ...
  • Фолиева киселина (или витамин В9): присъства главно в храни от растителен произход като зелени листни зеленчуци (спанак, ендивия, кресон, рукола, магданоз) и други като броколи или брюкселско зеле.

Какви храни са вредни за косата и/или скалпа?

Храните, които ние, диетолозите, не препоръчваме, са тези с високо съдържание на наситени или транс-мазнини, прости захари или тези храни, които можем да включим в категорията ултрапреработени: сладки безалкохолни напитки, излишни алкохолни напитки, тютюн ...

И водата, каква роля има тя за здравето на косата ни?

Хидратацията е от съществено значение за цялостното добро здраве. Косата със сигурност не е изключение. Наличието на адекватни нива на хидратация означава, че кожата и косата ни ще изглеждат по-добре. Например, това може да помогне за намаляване на вредното въздействие на слънцето върху тях и да насърчи растежа на косата. Без да се избягва необходимостта от специфични слънцезащитни продукти за кожа и/или коса.

Вярно ли е, че ако прилагаме някои храни директно върху косата, като зехтин, ползите са много по-добри?

Разбира се. Локалното приложение на някои храни върху косата, особено тези, богати на мазнини и витамини като Е, може да помогне за подобряване на външния й вид поради антиоксидантните му ефекти. Кажете, че това може да помогне за ремонт на повредени конструкции.

Препоръчително е обаче да отидете на специалист по дерматология. Това ви позволява да определите дали прякото приложение на тези продукти е подходящо въз основа на индивидуалните нужди на пациента.

Знаете ли някакви фалшиви митове за храни, които са полезни за косата?

Що се отнася до храните, които са полезни за косата, трябва да изясним, че те са такива, защото съдържат необходимите хранителни вещества за правилното здраве на косата. Няма нужда да търсите чудотворни храни. Ключът е да се поддържа правилна диета, включително всички видове храни в правилните пропорции, и осигуряването на специфичните храни, които споменахме по-горе.

Пациент със суха и чуплива коса, какви хранителни препоръки бихте й дали, за да подобри състоянието на косата си?

На хранително ниво можем да предложим на пациента да спазва разнообразна и балансирана диета. Можете да го допълвате в случаи на големи дефицити с някои добавки. Например, мултивитамин, биотин, бирена мая и разбира се, добра хидратация. Мисля обаче, че използването на продукти за грижа за косата, които са специфични за този проблем (шампоани, маски), би било от съществено значение, за да можем да стигнем там, където не можем просто да ядем.

И пациент с мазна коса?

От една страна, трябва да избягвате диета с излишни мазнини и прости захари, излишен алкохол, тютюн ... От друга страна, трябва да накарате пациента да види, че освен да се грижи за храненето си, те трябва да бъдат спазвани от здравна професионална дерматология. Това ще ви посъветва да допълвате това адекватно хранене със специфични лечения за вашия проблем.

Има ли някои храни, които ни помагат да спрем косопада?

Няма добри храни за коса като такива или чудотворни. Само диети, добре балансирани и подходящи за индивидуалната ситуация на пациента. Повтарям, най-важното нещо да поддържате косата във възможно най-добро състояние е да ядете всичко, в правилните пропорции и количества.

По време на професионалната ви кариера кои са най-честите случаи за здравето на косата?

Тези случаи се наблюдават повече при пациенти, които са изпълнявали много ограничителни хранителни режими за дълги периоди от време. Те обикновено съобщават за чупливост на капилярите и прекомерна загуба на коса. Неадекватната диета (или защото е ограничителна, или защото е прекомерна), поддържана с течение на времето, разбира се, ще доведе до влошаване на външния вид и здравето на косата ни.

Мислите ли, че обществото се грижи за здравето на вашата коса?

Вярвам, че с по-голямото количество налична информация, с която разполагаме днес, има по-голяма информираност за грижата за тялото и здравето като цяло. Разбира се, косата не трябва да бъде изключение от това. Въпреки че истината е, че аз отговарям въз основа на възприятията. Сред моите пациенти те много рядко са повдигали специфични проблеми с косата, но като още един симптом, който показва, че не спазват адекватна диета.

Ако трябва да дадете 3 съвета, за да имате силна, здрава и лъскава коса, какви биха били те?

  • Яжте пълноценна, балансирана диета възможно най-разнообразна. Избягвайте колкото е възможно повече излишните наситени и транс-мазнини, прости захари, алкохол и тютюн. Предпазвайте косата от слънцето, особено в най-горещите и слънчеви месеци от годината.
  • Адекватна хидратация, по възможност не по-малко от 2 литра (8 чаши) вода на ден. Специално внимание трябва да се обърне на хидратацията през летните месеци, тъй като по-често през тези месеци се случват повече случаи на дехидратация.
  • Отидете на дерматолог, ако се появят проблеми с косата, които не отслабват, въпреки поддържането на добра диета, така че те да могат да ни посъветват относно специфични лечения за нашия тип и проблем на косата.