На първо място, нека помним, че мазнините не могат да се губят локално, ако не са с естетично лечение и че обикновено, когато имаме мазнини в корема или бедрата, имаме и натрупване на мазнини около цялото ни тяло, дори ако смятаме, че не . След този коментар отиваме там с съвети за премахване на упоритите или локализирани мазнини.
Какво е упоритата мазнина?
Ние наричаме непокорни мазнини това натрупване на крайни мазнини, което ни е трудно да елиминираме и което ни принуждава да измислим различни стратегии, за да можем да ги премахнем. Мазнините се натрупват по различен начин в зависимост от типа на човека, но често, упоритите мазнини при мъжете са в корема, а при жените в бедрата.
Съвети за премахване на упоритите мазнини
Преди да дадем някакъв конкретен съвет, за да премахнем всякакъв вид мазнини, това, което трябва да направим, е поддържайте хипокалорична диета, което не означава да сте гладни или да не се храните и да правите физически упражнения 2 или 3 пъти седмично.
Някои полезни съвети, за да притиснем последното към тялото си и да се отървем от крайната мазнина или упоритите мазнини, които имаме в излишък:
- Циклиране на въглехидрати: Стратегия, която не би трябвало да липсва в диетата ни, е да циклираме въглехидрати, което основно се състои в поглъщане на по-нисък процент въглехидрати в продължение на няколко дни, обикновено дните с по-малка активност или по-малка интензивност, а по-интензивните дни добавят малки количества.
- Добавете упражнения за каридо към вашата рутина: Въпреки че е вярно, че диетата винаги трябва да бъде хипокалорична, ако сме в заключителна фаза, в която на практика вече не можем да намалим килокалориите, тъй като това би било твърде голям дефицит, можем да добавим кардио вериги към нашата рутина, 2 или 3 поне седмично поне. Колоездене, бързо ходене или бягане са добри варианти.
Бягайте от фалшиви съвети
Има още една поредица от съвети, които вместо да помогнат, могат да навредят на загубата на мазнини като цяло, не само на непокорната, или които може да не навредят на загубата на мазнини, но поддържането на чиста маса в процеса, като например тези, които изброявам По-долу:
- Изпълнявайте серии с малко тегло и много повторения: Един от най-разпространените митове, когато човек започне да ходи на фитнес, е да изпълнява много повторения с малко тегло, за да определи, точно това, което може да причини е загубата на чиста маса и сила в момент на калориен дефицит, тъй като сила, мускулът няма да има стимул, чрез който да продължи в тялото си и той ще бъде намален заедно с нашата сила.
- Излишък от сърдечно-съдови упражнения: Ако увеличим прекомерно сърдечно-съдовите упражнения, ще имаме опасността да спечелим прекалено голямо съпротивление, което ще доведе до все по-големи разходи за премахване на мазнините със същото усилие. В допълнение, излишните аеробни упражнения могат да причинят загуба на сила, а заедно с това и загуба на чиста маса.
- Прекалено намалете килокалориите, за да поемете: ако извършваме прекомерни дефицити за много дълги периоди от време, можем да влезем в това, което е известно като метаболитен гроб.
Хидролипоклазията спестява усилия
Ако предпочитате да отидете на най-удобното, защото вече сте тренирали упражнения, сте загубили излишните мазнини, но все още не можете да намалите това упорита мазнина ... След това можете да изберете хидролипоклазия. Проста, безопасна техника, която премахва локализираните подкожни мазнини за една сесия. Това лечение обикновено се избира от женската аудитория, която натрупва подкожно мастна тъкан, въпреки че има и мъже, които могат да намалят локализираните си мазнини с тази процедура, особено по фланговете.