Начало »Фитнес» 9 научно обосновани съвета за естествено отслабване

Абонирайте се и получавайте БЕЗПЛАТНО Видеоклас от Method10 и статии с голяма стойност за вашето физическо, психическо и емоционално благополучие.

Строгите диети, чудодейните методи или недоказаните лекарства са няколко от стратегиите, които хората използват, за да отслабнат, без да вземат предвид здравето си. Съществуват обаче здравословни методи, чиято ефективност се основава на науката. Не е само отслабнете бързо, но и ефективно и поддържайте идеалното тегло за вашия ръст, възраст и пол, без да пренебрегвате здравето си.

научно

Трябва да се възползваме напълно от хранителните вещества в храната си, за да имаме по-голяма енергия при извършване на ежедневните си дейности. Ето защо искаме да ви дадем няколко съвета относно как да отслабнете по естествен път и въз основа на науката, в проучвания, проведени от ендокринолози, диетолози и специалисти в областта.

Избягвайте рязкото отслабване

Когато започнем диета, нашата основна цел е отслабнете бързо, така че приемаме всичко от гладуване до хапчета, които твърдят, че са чудо.

Те могат да работят за някои хора, но е доказано, че екстремното ограничаване на калориите забавя метаболизма ви, засягайки хормоните, които регулират апетита 1 .

Затова потърсете методи или стратегии за отслабване внезапно не е идеално, тъй като оставяме тялото си без необходимите хранителни вещества. Най-лошото е, че нуждата от тяхното снабдяване изглежда ни кара да в крайна сметка набираме повече тегло, отколкото сме имали преди да започнем чудодейната диета.

Съсредоточете се върху това да живеете здравословно, а не върху диета

Знаем, че диетите ни помагат отслабнете, но трябва да разгледаме не само естетическата част, но и здравето си.

Има много диети, които определят определено време за отслабване, че ако 7 дни, в един месец дори онези чудотворни, които ви казват, че ще отслабнете за 3 дни. Това обаче не е само отслабнете бързо, трябва да вземем предвид здравето си.

В по-голямата си част строгите диети не са ефективни в дългосрочен план, доказано е, че всички хора, които се хранят като пряк път за отслабване, вместо да придобиват Здравословни навици, възстановете теглото си в рамките на дни след приключване на диетата.

Диетите зависят от съпротивлението на тялото, силата на волята и дисциплината, която не е устойчива едновременно 2. Изкушението да се откажете от диетата, която сте решили да приемете, винаги ще присъства, освен това тялото ви се нуждае от енергия, за да остане активно и ще поиска хранителните вещества, които му отказвате. Най-добре е да придобиете здравословни навици, които ще ви помогнат отслабнете по естествен път.

Направете си план за хранене, не ги пропускайте!

Постенето е практика, която стана често срещана при хората, които искат отслабнете, те са като да правите една от тези чудодейни диети, за да отслабнете, но в дългосрочен план те стават силно вредни за тялото.

Според проучвания, проведени от диетолози, най-хубавото е яжте три пъти на ден със закуски между храненията. Някои експерти предполагат, че трябва да ядете от 5 до 6 хранения на ден, това помага за стимулиране на метаболизма и поддържане на енергията на тялото.

Друг много често срещан навик е диетата в продължение на 5 дни в седмицата и в края на седмицата да излезете от рутината, като консумирате цялата храна, която ви причинява.

Трябва да се има предвид, че не става въпрос за ядене на какъвто и да е вид храна и в големи количества, препоръчително е да изпълнявате всичките си ястия по здравословен и балансиран начин, с естествена глюкоза, с ниско съдържание на въглехидрати, но без да ги оставяте настрана, мазнини в добра порция и фибри.

Идеалното е да се извърши a персонализиран план за хранене, това е в съответствие с ежедневните ви дейности според работния ви ден, домакинските задължения и социалните дейности, при които не пропускате никакви хранения.

Упражнявайте редовно

Други Здравословен навик което трябва да имате предвид и което е научно доказано е упражнение, то ни помага да изгаряме калории и да подобряваме метаболизма .

Трябва да правим упражнения редовно, да създадем навик за постигане на баланс. Според проведените проучвания идеалното е 30 минути на ден за поддържане на теглото и ако искате да го отслабнете, удължете го до час.

Балансирайте упражненията, които правите, и диетата, това не е просто да правите балансирана диета или просто да тренирате ежедневно. Двамата са заедно, за да могат да слязат тегло естествено поддържане на нашето оптимално здраве.

Не елиминирате въглехидратите от диетата си

Въглехидратите или въглехидратите са известни с високото си съдържание на калории и много хора ги елиминират от хранене, за да отслабнат.

Въпреки това, за да се постигне a балансирана диета Те са необходими, тъй като са част от основния източник на енергия в тялото ни.

Изберете тези, които ще ви осигурят необходимата енергия: сложни въглехидрати 4 като зърнени храни, зеленчуци и някои, които също осигуряват фибри като пшеница.

Поддържайте хидратация

Питейната вода не може да липсва във вашите здравословни навици, както за отслабване, така и за здравето на тялото ви.

Ако тренирате, тялото трябва да остане хидратирано, освен че ускорява метаболизма и помага за изгарянето на излишните калории.

Помага за усвояването на храната ефективно, препоръчва се да се изпива чаша вода на гладно и преди всяко хранене за по-добро храносмилане, така че поддържането на хидратация ви помага да поддържате калориен баланс в тялото ни 5 .