„Фитнесът не е в изграждането на по-добро тяло. Става въпрос за изграждане на по-добър живот. " ДЖИЛИАН МАЙКЪЛС

Оскар Саманиего

23 май 2019 г. 9 минути четене

Ана Сесибел Гонсалес Гонсалес (31 години), студентка във фитнес залата Taurus Loja, реши да влезе на това място, за да упражнява и да промени нормалния си живот за фитнес на 24-годишна възраст, след второто си раждане. Въпрос, който промени живота му в положителен смисъл. Постоянството и постоянството са основните ви парчета, за да имате тонизирано тяло.

fitness

Думата фитнес идва от английски. Fit (здрав/здрав), се отнася до обобщено състояние на благосъстояние на физическото и психическото здраве, постигнато от развитието на здравословен живот, което се основава на неразделния съюз на обучението и храната.

Във фитнеса, както и в повечето области на нашия живот, успехът идва от работата и търпението. Защото нито здравето, нито естетиката не могат да бъдат постигнати за един ден: фитнесът не е спринт да пристигне идеално за лятото след месец; но състезание на дълги разстояния, в което всяка стъпка е от значение. Трябва да се подчертае, че „фитнес“ начинът на живот е нещо повече от тренировка: това е промяна, която обхваща всички области на живота, от начина, по който се храните до начина, по който си почивате през нощта. Най-хубавото от всичко е, че тази промяна в навиците има не само положително въздействие върху живота ви, но и върху живота на хората около вас. (Vitonica, 2014)

Населението на Еквадор е на девето място сред най-здравите в Латинска Америка, според класация, използваща данни на ООН, Световната банка и Световната здравна организация, които бяха анализирани от Bloomberg Ranking.

В световната класация Чили е на 27-мо място, следвана от Куба. Мексико е на номер 37, Панама на 38, Еквадор на 47, Аржентина на 48, Колумбия на 58 и Венецуела на 61.

Катрин Браво, клиничен диетолог от град Лоха, заявява, че средно калориите при жените са 1800; докато при мъжете 2000 до 2500 калории, включително 3500 при спортисти. Всичко това зависи от ръста, възрастта и пола.

От друга страна, това показва, че няма установен график за физическа активност; важното е да се упражнявате, а не да поставяте типичните "но": "няма как мога", "мързелив съм да ставам рано", "вечерта пристигам много уморен"; смисълът е да оставите извиненията настрана и да тренирате тялото си по всяко време на деня.

Има храни, които помагат за окисляването на мазнините, но не и горелки: „Няма магическо хапче, което да пия и отслабвам, а ако има, работи с термогенеза. Тоест, това, което правят типичните мазнини за горене на мазнини, е да увеличат тринадесет процента от основния метаболизъм, това означава, че започвате да се потите бързо ... Когато повишите градуса на температурата ), се покачва с тринадесет процента, изгаряйки или приемайки повече калории за гориво. Това има вреда в дългосрочен план и това, което причинява в тялото, е прочутият рикошет ”, подчертава Браво.

Ефектът "отскок" е, когато човекът възстановява изгубените калории и се връща с 5 килограма повече; Този ефект се получава, защото няма установена цел, „не е отслабване, а здравословен живот. Няма лоши храни или добри храни, храната трябва да е в баланс, за да води здравословен и здравословен живот ".

Що се отнася до плодовете, те са много важни в нашата диета, затова трябва да отговорим на изискването за три плода на ден. Винаги помнете една единица; тоест ябълка, круша, банан или част от чаша, защото понякога си мислим, че трябва да консумираме много и ядем три портокала, две ябълки и това не е смисълът ... независимо в колко часа яжте плодове, може да бъде преди или след хранене, защото при влизане в стомаха ни всичко е смачкано ", показва Браво.

В тялото всичко работи в синергия, всеки си допринася и си помага. В случай на витамин Е, който е мастноразтворим витамин, мазнините са необходими, за да се усвоят и ако сте на нискокалорична диета без никакви мазнини, е невъзможно да ги усвоите. От друга страна, витамин А, който помага за образуването и поддържането на зъбите, меките тъкани и костите и има здрава кожа. Също така, витамин К е за съсирване на кръвта. Всичко това работи в корелация, ако се храните здравословно и балансирано, с достатъчно количество протеини, които създават колаген, ще ви помогне да имате чиста кожа. „Когато сте здрави, това се вижда напълно в косата, ноктите, зъбите, очите и т.н.“, казва Браво.

Човекът, който извършва физическа активност, трябва да се храни поне пет пъти на ден; В случая с мъжете те обикновено искат да увеличат мускулната маса, за това трябва да се избягва катаболизмът (изяждането на собствените ни мускули). Това се случва, когато спрем да ядем, например: „Не ям продължително и започвам да се катаболизирам“. Ето защо трябва да ядете храна на всеки 5 пъти; но количеството и храната варират.

От друга страна, обсебването на фитнеса е психологически проблем; Ако не можете да правите упражненията си, можете да се стресирате и да предизвикате кортизол (хормон на стреса, който абсорбира излишните мазнини в тялото). „Не се стресирайте, когато не можете да отидете на фитнес, мускулите ви няма да загубят за един ден, че няма да правите упражнения (...), дори ако ядете добро хранене седмично, няма да отслабнете или ако си купите такова лошата храна на седмица няма да напълнее; всичко трябва да е баланс ”, заключава Браво.

Йохана Куинде Ривера, треньор по НЛП и собственик на местната здравословна храна Тук-Тук, разказва, че е избрала името Тук-Тук за своето място, защото това е транспортно средство, което може да се намери в Тайланд и Близкия изток; особеността е, че той има три колела, които отразяват 3-те цели на магазина: предлагат здравословни продукти, създават осведоменост и осигуряват здраве.

„Продуктите, които предлагаме в магазина, са: кисело мляко, маниока, хляб от моркови и овесени ядки и кисело мляко. В допълнение, нашият звезден продукт, който само в Тук-Тук ще намерите „Парфето“ на основата на натурално кисело мляко с комбинация от плодове, чиа, мюсли или ако сте на диета с овес “, подчертава Ривера.

Тук-Тук работи със здравни специалисти, диетолози и хирурзи; които помагат и насочват клиента към здравословен живот. „Като предложение да започнете каквото и да е лечение за отслабване, препоръчваме да направите прочистване на дебелото черво (в продължение на 5 дни), те са сто процента органични продукти, които деца, възрастни и възрастни хора могат да консумират (...) След прочистването ние работим с диетолози да предоставят адекватен план; оттам ние съобразяваме хранителния план със здравословни закуски ", казва Ривера.

Освен 100% биологичната линия, Tuk-Tuk предлага на своите клиенти Vita (напълно естествен енергизатор), който се разтваря във вода. В случай на хора, които участват в състезания по триатлон и е трудно да се разтвори във вода, то може да се разреди само със слюнка и да продължи в състезанието.

В заключение Rivera заявява следното: „Цялата линия продукти е разтворима във вода, имаме всичко - от енергизатори, продукти за отслабване, протеинови супи (...) Цялата ни линия има национални сертификати, тъй като сме в 17 държави, осигуряващи здраве и енергия, от която се нуждаете ".

Едуардо Интриаго, личен инструктор във фитнес залата Телец, посочва, че е добре да има човек, който да ви води във вашите упражнения, за да няма наранявания; Освен това вашият треньор ще ви осигури добър план за постигане на вашите цели.

Човек с наднормено тегло трябва първо да си направи ЕКГ изпит и биометрия, за да започне упражненията си. „С тях не използвам това, което са машини, шестдесет процента е кардио, а останалите четиридесет са тежести, но леки (...) това, което се отнася до човек, който е претоварен, е, че седемдесет процента трябва да се грижат за храненето, за да видят резултатите“.

Има проблем, защото хората мислят, че като правят повече часове упражнения ще се подобрят, но грешат. Времето не е необходимо, но интензивността, която се упражнява, също зависи от соматотипа (вида на тялото на всеки човек).

Има 3 соматотипа: мезоморфен, ендоморфен и ектоморфен

Помня: Не трябва да се превишава или да се стигне до свръх тренировка, защото нервната система започва да се проваля.

За да започнете рутинна тренировка, разгрявката е много важна, защото в противен случай можете да получите наранявания при изпълнение; без това загряване не е препоръчително да вдигате тежести.

От една страна, човекът, който иска да увеличи мускулната маса, трябва да има добра диета; неговата рутина варира, ако е слаб, той трябва да изпълнява мускулна фатика с малко време за почивка. „Моята система се основава на работа с кратки почивки и достигане на умора от три до четири упражнения на ден и два или един мускул на ден“, подчертава Intriago.

От друга страна, фитнес залата и CrossFit са много различни спортове; единият е анаеробен, а другият аеробен. Теглото е анаеробно; докато в CrossFit правите много кардио, много движения, затова се нарича аеробен спорт.

Ако човек иска да спечели съпротива, бързина и пъргавина, препоръчително е да влезе в CrossFit, но ако иска да спечели фигура, тяло и културизъм, трябва да прави фитнес.

„Това е спорт, който изисква много търпение; това е бавен, но безопасен процес. Целите не се постигат за една нощ, всичко в живота е процес, който трябва да се следва ”, казва Intriago.

Относно анаболите, Intriago изразява следното: „Аз съм против тези незаконни неща, обикновено всичко, което е допинг в спорта, е забранено. Обикновено се наказва, но има хора, които го предлагат на пазара и засягат здравето на други, които дори не се нуждаят от консумация на този вид продукти (...) На професионално ниво има хора, които го използват, но все пак е забранен продукт за СЗО (Световната здравна организация) ".

На първо място, ако ще тренирате, тренирайте разумно; не мислете, че лесните неща ще ви помогнат, в дългосрочен план всеки продукт ви засяга. Особено анаболите и всичко, което е допинг, е вредно за вашето здраве, защото това ще има дългосрочни последици.

„Всичко зависи от вашата цел, но винаги помнете да тренирате разумно и да потърсите помощ от треньора, диетолога и специализираните хора; ние винаги сме готови да им помогнем, заедно със специалистите, които работим, така че да постигнете целта и да постигнете целите си “, заключава Intriago.

Живеем в общество, което е заето в работата или ученето, които напълно пренебрегват диетата и начина си на живот.

Ана Гонсалес Тя е майка на две деца, заявява, че преди 8 години е родила втората си дъщеря. След възстановяването си тя търсеше начин да остане физически активна и във фитнеса намери всичко, което търсеше. Първо тя започна да се занимава с танцова терапия в продължение на две години, но това не беше това, което Гонсалес искаше, целта й беше да тонизира тялото си и танците не бяха правилната опция. След това направи тежести; Но имаше няколко недостатъка, не се приспособи към тежестите, не беше постоянен; Той също се разболя и трябваше да спре физическата си активност за три месеца. Накрая тя влезе в кросфит, спорт, в който е успяла да постигне нужните резултати; Занимава се с тази дисциплина от година и половина. По същия начин тя изразява, че упражненията не са всичко, диетата и навиците, които всеки човек има, играят много важна роля.

Всеки ден се прогнозира час, за да изпълни рутината си, но през повечето време той не завършва в този час, но отнема час и половина или много пъти до два.

Що се отнася до загрявката, кросфитът е много различен от тежестите; докато в тежестите има загряване, в кросфита има етапи. Започва с разтягане, след това идва активиране на дихателната и мускулната система, има няколко леки движения; след това идва сесията, наречена gute (в тази част се изпълняват упражненията с по-голяма тежест), и за завършване се прави опъване отново.

„Ежедневните упражнения и наличието на адекватен хранителен план са основни основи за фитнес живота (...) По същия начин любовта към себе си и постоянството играят важна роля не само в здравословния живот; но в нашето ежедневие. Първо, обичайте се такива, каквито сте, след това ментализирайте всички цели, които искате да постигнете. По този начин ще имате ясна представа за пътя, който искате да следвате; Казвам ви само, че не сте отказали по всяко време, защото за да постигнете нещо в живота, човек трябва да се стреми всяка минута. Не забравяйте, че всяка жертва има своята награда ”, заключава Гонсалес.