saffiro

Балансирана диета за здраво тяло!

Нашето тяло е отражение на нашата диета. Всъщност нашите хранителни навици имат отражение върху тялото ни. За да поддържате форма, е необходимо да приемете здравословна и балансирана диета. Това ще повлияе положително на функционирането на тялото ви, но също така и на кожата и косата. Ще ви дадем всички наши съвети за превъзходна диета!

Яжте МАЛКО ВСИЧКО

Балансираната диета яде по малко от всичко!

Плодове и зеленчуци

Включете порция плодове или зеленчуци на всяко хранене. Те са най-добрите ви съюзници в търсенето на здравословна диета. С малка порция те ни дават много енергия, благодарение на високото си съдържание на хранителни вещества, фибри и антиоксиданти. Влакната, които се съдържат, намаляват глада и са от съществено значение за регулиране на чревния транзит. Ние предпочитаме сезонни плодове и зеленчуци! Те имат повече вкус, съдържат повече витамини и минерали, а също така е по-добре за планетата.

Изберете вашите продукти с зърнени храни! Препоръчително е да се променят зърнените култури, тъй като не всички имат еднакви хранителни стойности. Пшеница, овес, елда, ръж - има страхотен избор! Зърно като киноа и мак, те също са с високо съдържание на фибри, които ще ви помогнат да усвоите по-добре. Освен че е добра алтернатива на глутен. Избягвайте преработени храни, като торти или бисквитки, които са много мазни, сладки или солени. Затова за вашата закуска предпочитайте плодове!

Месо, риба или растителен протеин, яжте го веднъж на ден! Месото ни осигурява основни хранителни вещества (желязо, цинк, селен), но яденето на твърде много месо благоприятства някои видове рак, риска от затлъстяване и диабет, както и не е полезно за планетата. Ограничете червеното месо (говеждо, агнешко, телешко) и месни деликатеси веднъж или два пъти седмично. Рибата често се забравя, но е важно да се яде! Той е богат на протеини, минерали, витамини, омега-3 и мастни киселини, полезен е за тялото ни.

Или още по-добре яжте растителен протеин като тофу, сейтан, киноа и други, са полезни за здравето и за планетата.

Това лято преобразете своето барбекю със семейството или приятелите си с рибни или растителни протеинови шишчета!

Внимавайте с ...

- Наситени мазнини: бисквитки, сладкиши, деликатеси, масло, сосове, сирене, тлъсто месо
- Торти, сладкиши и безалкохолни напитки
- Рафинирани индустриални храни, които съдържат твърде много захар, сол, мазнини, но и консерванти

ХРАНИТЕЛНО ХРАНЕНЕ

Между пропускането на закуска, закупените и изядени ястия в движение по обяд и закуските пред компютъра, не отделяме достатъчно време за хранене. Липсата на храна нарушава непрекъснатото снабдяване на тялото с енергия. За да компенсирате, тялото съхранява мазнини (лоши новини за вашата фигура.) Така че, седнете и отделете време (поне 20 минути), за да ядете.

Яжте добра закуска, за да започнете деня си! Тя ви дава цялата енергия, необходима на тялото ви, за да започнете деня си правилно. Възползвайте се от възможността да ядете яйца, сирене или шунка, за да започнете деня си и да имате енергия. За вас прекалено трудно ли е сутрешното хранене? Пийте малко вода и закусете сутрин.

Следобед обядвайте! По това време денят не е приключил, все още се нуждаете от сила, яжте правилно, без да правите прекалено много. Избягвайте да преяждате, тъй като ще се почувствате сънливи.

През нощта предпочитайте леката храна! Яденето на мазни и сладки храни за вечеря пречи на храносмилането и нарушава съня. Избягвайте също стимуланти като алкохол, кафе или чай. Важно е, не забравяйте вечерята. Без вечеря мечтата е по-сложна.

Не забравяйте най-важното: Пия вода!