диета

Намалете излишъка телесни мазнини и поддържането на здравословно тегло е от съществено значение за дълъг и здравословен живот.

Един от многото пътища, които хората могат да предприемат, за да постигнат това, е чрез промяна на хранителните си навици и прибягване до тях вегетарианска диета.

A вегетарианска диета Състои се от храни на растителна основа, избягвайте животински храни или био животински продукти, включително мед, мляко и яйца.

Тази диета предлага много предимства, различни от загуба на тегло, включително намаляване на риска от развитие на някои видове рак.

Има обаче предпазни мерки, които вегетарианците трябва да вземат, като например да се уверят, че го правят получават точната сума витамини, минерали и аминокиселини чрез вашата ограничена диета или хранителни добавки.

Също така и подобно с всякаква диета, ежедневната тренировка също е от решаващо значение за поддържане на теглото и водене на здравословен начин на живот.

Ежедневни упражнения и физическа активност

The редовна физическа активност е задължително за всеки, независимо дали се опитва да отслабне или поддържа добро здраве.

Намаляване прием на калории може да доведе до по-бавен метаболизъм, което води до по-ефективно съхранение на калории и по-големи трудности при отслабване.

Упражнение, от друга страна, повишава метаболизма тялото и изгаря калориите по-ефективно.

Възрастните трябва поне 150 минути или 2 1/2 часа умерени аеробни упражнения всяка седмица.

Това означава, че човек трябва да се ангажира в поне 30 минути упражнения или физическа активност всеки ден в продължение на поне пет дни в седмицата.

Освен това те те трябва да опитат също се ангажирайте за два дни с упражнения, които подобряват мускулите.

Деца те трябва да бъдат активни поне един час на ден, което може да включва игра навън, колоездене, ролери, спорт или плуване, наред с много други дейности.

Да бъде вегетарианец това не влияе върху това как тренирате или колко често трябва да го правите ежедневно.

Тренировки за кардио и тежести

Влиза упражнението разнообразие от форми, Но той е главно разделен на три категории, които са аеробни или сърдечно-съдови дейности, издръжливост или изграждане на мускули и упражнения за носене на тежест или укрепване на костите.

Кардио-базирани упражнения са предназначени да повишаване на издръжливостта и сърдечна сила и включват каране на колело, джогинг, бързо ходене, баскетбол, футбол или плуване.

The упражнения за съпротива може да включва лицеви опори, катерене по дървета, коремни преси или вдигане на тежести.

Упражненията, които укрепват костите включват гимнастика, тенис, джогинг, лицеви опори и използването на ленти за съпротива.

Някои бойни изкуства, като бокс или кикбокс, също могат укрепват костите.

Хранене

Сменете животински храни със зеленчуци, плодове и бобови растения, трябва да се разбере какви хранителни вещества трябва да консумира човек за добро здраве.

Основните хранителни вещества, които човек има нужда Внимавайте за протеини, калций, желязо, витамин D и B12, както и омега-3 мастни киселини и аминокиселини.

The протеин е добър за мускулен растеж и регенерация и се съдържа във високи количества в фъстъчено масло, киноа, боб, спанак и нахут.

Много от тези храни те също съдържат достатъчно нива на аминокиселини.

The калций, необходимо за здрави кости, присъства в зелени листни зеленчуци, като броколи, брюкселско зеле, зеле и горчица.

The желязо е необходимо, за да може тялото използвайте кислород по-ефективно и липсата на желязо може да доведе до прекомерна умора или анемия.

The източници железни крепости във вегетарианската диета включват кашу, бадеми, фъстъци, спанак, стафиди без семки и сушени кайсии.

The витамин D помага при усвояването на калций за здрави кости, а високите нива са свързани с нисък риск от сърдечни заболявания.

Отлични вегетариански източници на този витамин включват да сте навън на слънчева светлина, но също така да ядете зеле, бамя, спанак, соя и зеле.

The витамин b12 Това е добре за запазване на доброто здраве на нервната система на тялото и може да предотврати някои видове анемия, които причиняват изтощение и слабост.

The препоръчани шрифтове на витамин В12 включват някои зърнени закуски, хранителни дрожди и соево мляко.

Може да се интересувате: Международна детокс диета

The Омега-3 мастни киселини са необходими за правилната функция на бъбреците и черния дроб, както и на имунната система, а подходящите вегетариански източници на този ресурс включват соя, орехи, черен боб и ленено семе и ленено масло.

Когато става въпрос за редовна тренировка или да участвате в спорт, важно е вегетарианците да отговарят на хранителните си нужди за по-добри резултати и за намаляване на риска от нараняване.