хора

Много от нас често говорят за метаболизма като онова измерение, което бихме искали да можем да контролираме за улесняване на отслабването. Любопитно е също, че много хора, които не се грижат за диетата си или водят много заседнал живот, оправдават неспособността си да отслабнат в метаболизма си.

Когато говорим за метаболизъм, ние се позоваваме на всички онези изключителни и съвършени химични процеси, чрез които клетките осигуряват правилното функциониране на тялото. Можем да си представим този процес като напълно функционираща машина, която винаги ще оцени, ако й предложим най-доброто „гориво“.

Има много хранителни вещества, способни да насърчат тази мобилност, онази вътрешна енергия, с която да постигнете по-пъргав метаболизъм. Днес в нашето пространство искаме да ви дадем 5 прости съвета, които ще ви помогнат.

1. Яжте много пъти на ден, но в малки количества

Винаги ще бъде по-добре да се съобразите с нашите 5 дневни хранения, но обслужващи малки количества. Класическите „запои“, които успокояват ненаситния глад и безпокойството, не са подходящи.

2. Пикантно, в справедливи количества, помага

Обичате ли лют червен пипер? Чилито, може би? Така че, включете го в малки количества във вашата диета, защото ще ни позволи незабавно да увеличим метаболитната активност до 20% .

  • Всичко това постигаме благодарение на капсаицин, . както е посочено в проучване, публикувано в Openheart. Това е активен компонент, който освен че осигурява този стимулиращ пикантен вкус, ни позволява да атакуваме най-незрелите или нови мазнини, докато не бъдат унищожени.

Можете да приготвяте пикантни ястия два пъти седмично. По този начин ще постигнете здравословно отслабване, стига да се грижите за останалата част от диетата си.

3. Кажете „да“ на протеините, за да ускорите метаболизма

Тези данни може да ни изненадат, но протеините ни помагат да поддържаме тялото си в разгара си тъй като им отнема повече време за смилане, тъй като те се нуждаят от по-висока концентрация на енергия, за да бъдат усвоени.

въпреки това, важно е да знаете как да изберете най-подходящия източник на протеин. Помислете, че червеното месо с твърде много мазнини например ще постигне обратното: забавя метаболизма. Освен това, ако се преработи, ще съдържа нитрити, за които е доказано, че са вредни за здравето.

Така че, вземете под внимание най-добрите източници на протеин за изграждане на мускули и от своя страна ускорете скоростта на метаболизма:

  • Нахутът.
  • Яйцата.
  • Сьомгата.
  • Сардината.
  • Рибата тон.
  • Пилешко и пуешко месо.
  • Авокадо.
  • Натурално бяло кисело мляко.
  • Грейпфрут.
  • Семена от чиа.

4. Най-добрите напитки: кафе и зелен чай

Консумира се с баланс и умереност, както зеленият чай, така и кафето могат да ни помогнат да ускорим метаболизма си. Вашата закуска ще бъде пълна, стига да включите тази чаша кафе. Мозъкът ще го оцени, както и скоростта на метаболизма: веднага ще го ускорите!

Кафето съдържа няколко много интересни активни вещества:

  • Кофеинът, страхотен алкалоид за тялото.
  • Теобромин и теофилин, две вещества, свързани с кофеина и които също имат стимулиращ ефект, според научните доказателства.
  • Хлорогенова киселина, съединение, което ни позволява да усвояваме въглехидратите по-бавно.

От своя страна, зеленият чай и неговите катехини подпомагат функцията на черния дроб за превръщане на мазнините в енергия. Не се колебайте да изпиете чаша следобед, за да се възползвате от нейните добродетели.

5. Методът „HIIT”: 5 минути упражнения с висока интензивност са достатъчни

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) се отнася до този тип обучение. съчетания, които съчетават аеробни и анаеробни упражнения.

Вече ви разказахме за това в друга от нашите статии за това как да намалите корема само за 4 минути. Когато човек се стреми да отслабне, да качи мускули и да ускори метаболизма, класическите аеробни упражнения не са достатъчни.

Ако се интересувате да го приложите на практика по прост начин у дома, обърнете внимание на малък пример за това как да го извършите.

  • Започнете сесията си първо упражнения с разтягане и загряване.
  • Без да се движите или да се движите напред, изпълнявайте същите движения на състезание, като бързо повдигате коленете си. 20 секунди са достатъчни.
  • Сега, изпълнете 10 лицеви опори.
  • След това се върнете към прости упражнения за разтягане.
  • Следващото просто упражнение се основава на седенето на ръба на много твърд стол.
  • Наклонете се леко назад.
  • Стиснете корема и огънете коленете си около 90 градуса.
  • Задръжте тази позиция за 20 секунди.

Увеличете метаболизма, като промените режима

Това са прости примери, които можете да допълвате с други, които са също толкова прости, но интензивни. Ще ви е достатъчно посвещавайте 5 минути от времето си ежедневно на тази здравословна рутина.