Има храни, които ни дават енергия, така че здравословната диета ще ни попречи да се чувстваме уморени. Оставяме ви предложение за балансирано седмично меню.

Добави към любими

здравословно

Толкова важни са храната като часовете, в които ги консумирате. Задайте някои фиксирани часове за петте хранения и включва храни, колкото е възможно по-разнообразни и здравословни, за да не ги има хранителни дефицити. Д-р Лурдес Томас ни дава съвети относно здравословните навици, като например идеята, че е по-добре да се храните в 12 часа на обяд, отколкото в 16:00 часа, или важността да останете хидратирани. Той също ни оставя предложение за дневно меню които ще ни осигурят цялата необходима енергия чрез всички видове храни.

Хранителни недостатъци

Всички храни осигуряват на тялото ни енергия. Понякога, поради лоша диета или лошо усвояване на хранителни вещества, можем да представим хранителни дефицити. Това са най-честите:

Недостиг на желязо

• Симптоми: липсата на желязо причинява анемия (ниско ниво на червените кръвни клетки). Анемията предупреждава с умора, бледност и задух при упражнения.

• Как да се борим: ако анемията реагира на много обилни периоди, контрацептивните методи помагат, защото намаляват кървенето. Природният или биоидентичен прогестерон също действа. Най-добрата добавка с желязо е тази, която се чувства добре за тялото ви. Въпреки това, ако не искате да приемате витаминни добавки и анемията ви не е много силна, можете да изберете да приемате повече храни, богати на желязо като бобови растения, червени меса, ядки или зелени листни зеленчуци (кресон, манголд, спанак).

Липса на витамин В12

• Симптоми: ако ви липсва витамин b12, ще се почувствате уморени, изтръпване на пръстите, загуба на паметта и чувство за дисбаланс.

• Как да се борим с него. този витамин ни помага да поддържаме здраве неврони и кръвни клетки. Също така допринася за създаването на ДНК. За да компенсирате липсата на витамин В12, препоръчително е да ядете храни като морски дарове, месо, риба и яйца. Освен това могат да се предписват и добавки с витамин В.

Липса на магнезий

• Симптоми: Липсата на магнезий причинява умора, мускулна слабост или спазми, запек, депресия и хипертония.

• Как да се борим с него: чрез диета могат да се направят много неща, за да се компенсира липсата на магнезий. Яжте храни като зелени листни зеленчуци тъмно, овес, елда, пълнозърнести храни, мляко или ядки, тъй като те са богати на магнезий. Както винаги, има и възможност да го управлявате като добавка.

Хидратация

The Вода това е ключов елемент за всяка химическа реакция в организма. Хроничната дехидратация, дори лека, възпрепятства правилното функциониране на метаболизма, пораждайки умора. Заедно с диетата от разнообразни и здравословни храни, от съществено значение е да даваме на тялото си вода, някои два литра или два и половина литра на ден. Водата не е само в течно състояние, тя присъства и в много плодове и зеленчуци, въпреки че е най-добре да пиете тези два литра на ден и също така да приемате много плодове и зеленчуци. Така че тялото ви ще бъде втори протеин: (изберете) храните, от които се нуждаете, за да имате достатъчно дневна енергия, а също така, около два литра или два литра хидратирани през целия ден и неврони те ще могат да работят по-бързо и по-добре.

За всичко това, което коментирахме, ви оставяме a идеално еднодневно меню така че тялото ви да бъде добре подхранено с всички храна трябва да имате достатъчно енергия, за да се изправите срещу деня.

Закуска (7:00 - 9:00)

Въглехидрати: Цял плод, малко зърнени храни.

Протеини (по избор): шунка от серано, сьомга, риба тон, яйце или за предпочитане зеленчукови млечни продукти.

Мазнини: зехтин, авокадо или ядки.

Течност: кафе или инфузия. Можете също така да изпиете няколко чаши вода.

Обяд (11:00 - 12:00)

Първи вариант: 1 парче плод, сушени плодове (2 или 3 ореха или бадеми), вода, кафе или запарка.

Втори вариант: сандвич от пълнозърнест хляб, вода, кафе или запарка.

Трети вариант: две парчета плод.

Четвърти вариант: ядки: 3 ореха, бадеми или лешници.

Обяд (12h-14h)

Първо ястие: зеленчуци, зеленчуци, салата или зеленчуци.

Второ ястие: вариант с въглехидрати (пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, киноа или картофи) или протеинов вариант (месо, риба, яйца или бобови растения).

Десерт: гореща запарка (ще ви помогне да смилате).

Снек (15h-17h)

Първи вариант: парче плод.

Втори вариант: ядки (три ореха или три бадема).

Трети вариант: сандвич от пълнозърнест хляб.

Вечеря (19h-21h)

Първо зелено ястие: зеленчуци, зеленчуци, салата или зеленчуци.

Второ ястие: протеини: месо, риба, яйце или бобови растения.

Десерт: релаксираща инфузия.

Съветваме ви да бъдете избирателни по първите предмети. Уверете се, че купувате сезонни продукти, от близките райони и със здравословно възпитание, това, което ние разговорно наричаме истинска храна. Също така е важно да не забравяте хидратирайте с вода. Ако имате проблеми със запомнянето, следвайте трика с двете очила. Две чаши за закуска, две за обяд и две за вечеря и завършете храненето с инфузии