The метаболизъм, или скоростта на метаболизма, е скоростта, с която тялото ви изгаря калории, за да генерира енергия. Този процент обикновено се измерва в покой, часове след хранене.

Генетиката играе основна роля за скоростта на метаболизма ви, но има и други фактори, които влияят.

Трябва да знаете, че докато напълнявате, метаболизмът ви се ускорява, тъй като имате нужда от повече енергия и следователно изгаряте повече калории. С отслабването метаболизмът ви започва да се забавя, което ви затруднява да продължавате да губите. За щастие има редица трикове за ускоряване на метаболизма това ще дойде с перли.

5 трика за ускоряване на метаболизма

1- Яжте по-малко въглехидрати

Като общо правило 55% от калориите, които приемаме, идват от въглехидрати. Въпреки това, за да ускорим метаболизма си този процент трябва да се намали до 20%.

метаболизма
Syda Productions/Shutterstock

2- Правете силови тренировки

Аеробните упражнения (бягане, елипса, колоездене, зумба и др.) Са от съществено значение за здравето на сърцето, контрола на кръвната захар и контрола на теглото. Силовите тренировки обаче развиват мускули, кои са тези, които наистина ни позволяват да изгаряме калории. Освен това помага и за намаляване на инсулиновата резистентност.

3- Усилете обучението си

The Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) Помага ви да изгаряте повече калории и мазнини, а също така води до прекомерна консумация на кислород след тренировка. Това ще поддържа тялото ви да изгаря калории след приключване на тренировката.

4- Вземете глутамин

Глутаминът, една от 20-те аминокиселини, участващи в състава на протеините, помага да се поддържат високи нива на растежен хормон. Това е съществен фактор за мускулно развитие.

Упражненията могат да понижат нивата на глутамин, така че приемането на добавки е силно препоръчително. Две чаени лъжички глутамин на ден биха били достатъчни. Освен това, глутаминът е полезен и за подобряване на функцията на храносмилателната система, лекува синдром на течащи черва и намалява желанието за сладко.

5- Пийте зелен чай или кафе

Кофеинът, в умерени дози, е идеален за ускоряват метаболизма. Кафето и зеленият чай са отлични източници на кофеин и антиоксиданти. Можете да пиете около 3 или 4 чаши зелен чай или една или две чаши кафе на ден.

Пексели

С тези 5 трика ще можете да ускорите метаболизма си и да продължите да отслабвате или можете да използвате тези акупресурни точки, за да помогнете на тялото си да загуби излишните килограми.