Един от факторите, които най-много влияят, когато става въпрос за отслабване, е метаболизма ни. Когато имаме бавен метаболизъм, е много по-трудно да отслабнем, но ако можете да го ускорите, процесът ще бъде много по-бърз. Ето защо е важно да подобрите този процес, особено с храната.

метаболизма

Тези са пет съвета от Девин Хаман, директор на Центъра за подмладяване в Бевърли Хилс, за да стигнете до там.

1- Развийте мускулите си

Мускулите се нуждаят от калории, за да се поддържат, дори повече калории са необходими за поддържане на мускулите, отколкото мазнините. Следователно упражненията за увеличаване на мускулите са еднакви или по-важни от обичайните аеробни упражнения за загуба на мазнини.

По същата причина ефективността на метаболизма намалява с възрастта, тъй като мускулната маса се губи. Следователно, препоръчително е да правите силови тренировки поне два дни в седмицата, както и упражнения със средна интензивност.

2- Яжте редовно

Ако продължим дълго, без да ядем нищо, нивото на захар в кръвта намалява, което причинява чувство на умора и също забавя метаболизма. Препоръчително е да ядете здравословни закуски между храненията (ядки или плодове), за да поддържате метаболизма си ускорен.

3- Яжте пикантни храни

Според проучване, проведено от Университета на Уайоминг, храните, съдържащи люти чушки, могат да помогнат за изгарянето на мазнини. Друго проучване, проведено от университета в Маастрихт, показа, че червените люти чушки съдържат капсаицин, активният компонент, който дава топлина на тези храни. Той е в състояние да понижава липидите в тялото, като убива незрели мастни клетки.

Консумирането на тези храни увеличава скоростта на метаболизма с 20%, това, което трае около 30 минути, когато тялото изгаря мазнини.

4- Консумирайте предимно протеини

Нашето тяло изразходва 20 или 30% от калориите, предоставени от протеините, за да ги усвои, в сравнение с 5 или 15%, от които се нуждаете за обработка на мазнини или въглехидрати. Поради това се изразходва много енергия за разграждане и смилане на тези храни.

За разлика от това, което се случва, когато ядете въглехидрати, които бързо се съхраняват като мазнини, протеините се използват за изграждане на мускули, което ускорява метаболизма ни. Въпреки това, винаги трябва да се внимава с излишъци.

5- Пийте кафе

Кафето е едно от малкото естествени вещества, които ускоряват метаболизма. Освен това е чудесен съюзник, ако практикувате упражнения, тъй като кофеинът повишава нивата на адреналина.

Този хормон подготвя тялото ни за големи физически усилия: той кара мастните клетки да разграждат телесните мазнини, освобождавайки ги като свободни мастни киселини, които тялото използва гориво, когато тренираме.