След ваканционния период, в който си даваме отпуск да ядем повече от обикновено, много хора възнамеряват да започнат да се грижат за тялото си чрез здравословно хранене и упражнения.

ефект

Като се има предвид това, от уебсайта, специализиран в здравословния начин на живот Salud180.com, те изброиха 7 основни съвета за отслабване, без досадното „възвръщане на ефекта“.

1. - Поставете реалистични цели.

Въпреки факта, че когато започват диета, повечето от тях търсят бързи ефекти, най-препоръчително е да си поставите реалистични цели.

Не очаквайте да отслабнете с 5 килограма за една седмица и да имате по-слабо тяло веднага, „Не забравяйте, че здравословното тегло има повече предимства, отколкото просто да изглеждате делегирано“, посочиха те.

В тази връзка специалистите на страницата посочиха, че идеалното е да следвате план, подходящ за вашите нужди. Ако имате въпроси по тази тема, не се колебайте да посетите диетолог.

2. - Избягвайте строги диети.

Препоръчително е хората да ядат храни от всички групи храни в точното количество, вместо да се лишават от някои.

3. - Помислете, че „менос е повече“.

Според страницата „Ключът към добрата диета е да се яде малко количество от всички храни, но често“. По този начин вие допринасяте за ускоряване на метаболизма ви.

4. - Контролирайте теглото си.

В идеалния случай хората трябва да отслабват малко по малко, за да останат по-тънки за по-дълго, което можете да контролирате, като се претегляте веднъж седмично.

Този период ще ви позволи също така да придобиете здравословни навици, които подобряват качеството ви на живот, вместо да гладувате по време на строга диета и след това да преяждате.

5. - Упражнение.

Въпреки че за мнозина е трудно да намерят достатъчно време или желание за упражнения, това е ключово допълнение, когато става въпрос за отслабване.

Ако добавите упражнения към здравословна диета, ще свалите повече килограми и ще укрепите тялото си с течение на времето.

6. - Не се наказвайте!

За да отслабнете по здравословен начин, трябва да избягвате да съжалявате за всяка храна, която ядете извън диетата си.

„Премахнете чувството за вина, че единственото, което произвеждат във вас, са поразителни мисли, които ви карат да виждате, че отслабването е невъзможно“, казват в Salud 180.

Само тогава ще започнете да имате по-здравословна връзка с храната.

7.- Обърнете внимание на емоциите си.

Според коментираното от Salud 180, „Умът е много мощен и може би вашият основен съперник за отслабване“.

Горното, тъй като ако ви е скучно или сте под стрес, вероятно е да се откажете от диетата и да приемате прекомерно сладкиши и нездравословна храна, набирайки тегло в нежелани части като корема.

Това беше посочено от метафизиката на здравето, консултирана от страницата, Марта Санчез Наваро, която обясни значението на емоциите при хранене.

И накрая, от Health 180 посочиха, че отслабването не е само намаляване на килограмите по кантара, но че най-важното е да имаме здравословна връзка с храната, тъй като лошите навици и емоции влияят на нашето тегло и могат да доведат до нежеланото "ефект на отскок." Ако следвате тези препоръки, „скоро ще забележите резултати във вашия размер, но особено в емоционалното ви здраве“, заключиха те.