Като спорт с a широка култура и традиция В стара Европа днес ръгбито набира привърженици извън тези граници. Започнали ли сте да го практикувате? Искате ли да знаете как можете подобрете представянето си на терена? За това подготвихме тази публикация за Хранителни добавки и ръгби.

играчите ръгби

Топката е една от най-великите характеристики на играта ръгби.

Хранителни нужди на играч

Мислите ли, че играч на ръгби, известен още като ръгби, Имате ли същите нужди, когато става въпрос за управление на вашата диета като спортист от друга област? Нека се опитаме да изясним какви са вашите хранителни нужди.

Ръгбито е спорт контакт, но в същото време играчите се представят анаеробна активност, опитвайки се да играят дълги състезания, които дават точки на техните отбори. Следователно не се разбира, че ръгбистът получава здравия си физически вид само във фитнеса.

За какво е ключовият аспект играчът получава необходимата физика за постигане на най-висока производителност? A правилно хранене.

Знаете ли всички правила на играта? Това е спорт с велики традиции в Европа, донесен в целия свят.

Диета в ръгби

В интервю, публикувано в аржентинския вестник Infobae, Ромина Гаравалья, диетолог за аржентинския отбор по ръгби, предложи диетата, която тя самата предлага на професионални играчи, винаги с средно около 3500 калории на ден, това се отнася до повече в определени състезания или височина на сезона.

В рамките на шестте приема, в които той разпределя приема на храна, закуска и закуска, както и обяд и вечеря, той ги повтаря.

Закуска и лека закуска

Паничка за кисело мляко с мюсли и плодове + две пълнозърнести тостове + бъркани яйца + запарка.

Полунощ

Пресни плодове + протеинов блок/30g суроватъчен протеин с вода.

Обяд и вечеря

Салата + Протеини (месо или яйце) + зърнени храни (ориз, бобови растения или картофи) + варени зеленчуци + плодове.

Друг вариант за Средния следобед

Пиле/риба тон + зеленчуков сандвич.

Какво ще кажеш? Бихте ли искали да провеждате такава диета?

Като цяло ще можете да видите как диетата, предложена от Garavaglia, е преди всичко богата на въглехидрати и протеини. Това се прави само за да се гарантира поддържане на високо енергийно търсене какво имат играчите на ръгби.

Работа в спортна зала, хранене и добавки за спортист, който иска да играе ръгби.

Какво да ядем преди мач по ръгби?

Диетолози и физически треньори от света на ръгби препоръчват приема на тези храни и добавки преди спора за игра от този спорт.

Спортът, който най-много насърчава приятелството и вашите собствени ценности, е ръгбито?

Какво носят добавките за ръгби играч?

Тъй като това е спорт, пълен с контакти, неравности и възможни наранявания, не само физически, това е един от спортовете с повече търсене на допълване, тъй като не всички магазини ще бъдат допълнени с високото хранене на въглехидрати, протеини и постни мазнини.

Ето защо, какво трябва да търси ръгбист в рамките на спортни добавки?

Второ, като всеки друг експлозивен спорт, с повторения на кратки, но с висока интензивност упражнения, креатин натоварване в бързите влакна на вашите мускули ще бъде ключово. Докато възстановяването на мускулните влакна и увеличаването на мускулната маса са повече от важни.

Препоръчителни добавки за играч

Видяхме как са хранителните изисквания на един ръгбист по-високи от тези на спортист от други специалности и особено от нормален човек.

Следователно, тези хранителни нужди могат да бъдат допълнени с продукти, които се стремят да подкрепят атлетичните ви постижения.

Ето списък на някои добавки, които трябва да обмислите да включите в диетата си, ако играете ръгби:

Мастни киселини и омега 3

Атрибуцията в такъв спорт е висока. Това е не само голямо физическо усилие в състезанието, но също така с удари и ниво на контакт много високо, превъзхождащо всеки друг спорт.

Ето защо е от съществено значение да се работи върху умората, мускулните възпаления и свободните радикали. За това, прием на мастни киселини и преди всичко омега 3 е необходимо.

Можете също така да получите Омега 3, подходящ за хора, които следват веганска диета:

Това са добавки, които също ще ви помогнат предотвратяване на наранявания, позволяващи регенерацията на мускулните влакна. Накратко, те са a съюзник за активиране на защитите.

Протеин

Изискванията към протеини са много високи при играчите на ръгби.

Най-препоръчителните са тези на суроватъчен белтък, известен също като суроватъчен протеин. В HSN можете да намерите голямо разнообразие, в зависимост от процеса на изолиране на суроватката: концентриран, изолиран или хидролизиран.

От друга страна, можете да изберете и протеини от животински или растителен произход.

Също така имате възможност да включите протеинови барове за лека закуска или между храненията. Практичен вариант за транспортиране и пиене при напускане на работа и преди или след вашето обучение.

Мултивитамини

Осигурява оптимални нива на витамини и минерали, които със сигурност не можете да достигнете с обикновена диета или просто страдат от по-голямо износване, както със сигурност ще бъде в случая с ръгбисти.

В HSN имате и мултивитаминния продукт, предназначен за спортиста, независимо дали е секс, независимо дали сте мъж или жена. С него ще можете да видите необходимите изисквания за витамини и минерали, предназначени за вашите нужди като спортист.

Рекуператори

Ако с приема на протеин можете да получите a възстановяване на мускулните влакна, както и по-голямо строителство; рекуператоритевъглехидрати + предварително усвоени протеини) ще осигури пълно заместване на мускулния гликоген, както и пълно възстановяване за следващия мач или тренировка.

Креатин

Тъй като е последен, не е най-малко важен или най-малко използван в ръгби. Точно обратното.

Днес креатинът е хранителна добавка, най-използвана от играчите на ръгби, тъй като това е продуктът с най-много научни изследвания, които подкрепят неговата помощ за подобряване на спортните резултати.

Какво ще постигнете с приема на креатин според препоръките на специалистите?