Когато тревожността или стресът продължават дълго време, това може да попречи на нормалното развитие на ежедневието. Според клинични проучвания, хранителните добавки, направени за борба с тревожността, могат да облекчат физическите и психологическите симптоми, причинени от тревожност.
Какво е стрес и как да се справим с него?
Преживяването на стрес или безпокойство може да бъде a нормална реакция на нови ситуации, като развод, преместване, както и решение, което засяга работата или кариерата.
Когато обаче продължи дълго време, без тези външни задействания, това може да има отрицателен ефект върху тялото.
Страхът е естествена реакция на заплаха. Когато възникне заплаха, тялото ни може инстинктивно да изпита битка или реакция на бягство, което задейства освобождаването на хормони и невротрансмитери в тялото.
Този тип реакция е естествен биологичен процес на оцеляване, когато е изправен пред потенциална опасност или риск.
Въпреки това, когато човек има продължителна тревожност или стрес, клинични проучвания показват, че неконтролираната хиперактивност, която предизвиква намалява ефективността на реакцията на борбата или полет, което може да доведе до промени в мозъчните функции и цялостното психическо благосъстояние.
Най-чести симптоми на тревожност
Най-честите физически симптоми са:
- Тахикардии
- Болно чувство
- Трепери
- Суха уста
- Болка в гърдите
- Главоболие
- Хипервентилация
Най-честите психични симптоми са:
- Объркване
- Загуба на памет
- Липса на концентрация
- Усещане за напрежение и постоянна тревога
- Нервност
- Затруднено заспиване или не особено спокоен
- Умора
Тези, които страдат дълго време, изпитват някои от тези проблеми, които оказват влияние върху цялостното здраве и влияят върху качеството на живот.
Тревожността може да бъде основен симптом на други, много по-сериозни психологически разстройства, като например:
- Фобии
- Синдром на посттравматичен стрес (PTS)
- Генерализирано тревожно разстройство
- Социална фобия или необоснован страх от определени социални ситуации
- Паническа атака
- Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) или неудържимо желание да мислите или да правите определени неща
- Тревожните разстройства се диагностицират въз основа на диагностичните критерии за психологични разстройства (известни като DSM-V)
Ползи от хранителните добавки за лечение на тревожност и стрес
Клиничните проучвания показват, че хранителните добавки могат да бъдат най-доброто лечение за нервно напрежение. Някои добавки могат да помогнат за контролиране на нормалната реакция на битка или полет и да укрепят психичното здраве.
Добавки, които помагат за намаляване на стреса:
- Глицин, аминокиселина, която подобрява мозъчната функция
- GABA (гама-аминомаслена киселина) невротрансмитер, който може да успокои хиперактивния мозък
- Триптофан, аминокиселина, която е предшественик на невротрансмитерите и има успокояващ ефект
- L-теанинът осигурява освобождаването на невротрансмитери и увеличава GABA активността в мозъка
- Тауринът помага за подобряване на нервната функция, като активира рецепторите в мозъка
- L-лизин, аминокиселинен предшественик на стресовите невротрансмитери, който играе важна роля срещу реакция на страх
- Ашваганда, помага на тялото да се адаптира към нервното напрежение
- Златният корен (rhodiola rosea) може да помогне при стресови ситуации, повишава умствената дейност и Подобрява настроението
- Ниацинамид, форма на витамини от група В3, която има успокояващ и следователно анксиолитичен ефект
- Витамин В6 (пиридоксал-5-фосфат), който помага на нервната система и успокоява главоболието
- Магнезий, минерал, който отпуска мускулите и активира GABA нервните рецептори в мозъка
След това ще разработим трите най-използвани естествени добавки за тези лечения.
GABA (гама-аминомаслена киселина) е невротрансмитер, който намалява хиперактивността на мозъка и успокойте нервите. Този невротрансмитер има релаксиращ ефект и участва в активирането на глутамат и намалява нервното напрежение.
Според клинични проучвания GABA не може да премине кръвно-мозъчната (кръвно-мозъчна) бариера. Увеличаването на нивата на GABA обаче може да помогне за контролиране на тревожността или стреса.
Освобождаването на GABA може да бъде произведено и от таурин, L-теанин, витамин В6 и магнезий.
GABA допринася за:
- Намалете реакцията на организма изправени пред нервно напрежение
- Инхибира предаването на нервни импулси в мозъка
- Постигнете спокойствие бързо и повишаване на нивата на серотонин
Rhodiola rosea
Златният корен (латински rhodiola rosea) е растение, което помага Увеличете производителността и има други ефекти, като подобряване на настроението, получено от нервно напрежение.
Според изследователите, rhodiola rosea подобрява настроението, работоспособността и вниманието, и следователно е естествена алтернатива, по-добра от лекарствата, за облекчаване на напрежението и депресията. Ефектите от родиола се произвеждат чрез нормализиране на естествената реакция на организма към стресори.
Rhodiola rosea може да помогне:
- Намалете напрежението, умората и раздразнителността
- Лекувайте разстройства на хронична тревожност
- Нормализирайте реакцията на стресорите
L-теанин
L-теанинът е аминокиселина, която се съдържа в зеления чай и има други ефекти, успокояващо и отпускащо. L-теанинът е едно от най-популярните лекарства за лечение на тревожност. Допринасям за повишаване на концентрацията и в същото време помага за успокояване на нервността.
L-теанинът увеличава освобождаването на невротрансмитера GABA и намалява нервната стимулация на мозъка.
Малко, двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване установи, че хората, които са приемали L-теанин в различни периоди от време, намаляват проявите на нервно напрежение в сравнение с участниците, получавали плацебо.
- Имайте по-добра концентрация
- Увеличете серотонина
- Произвеждат алфа вълни в мозъка, които са свързани с релаксация и концентрация
За кого са необходими добавки против тревожност и стрес?
Тези хранителни добавки помагат на хората, които имат някои от тези проблеми:
- Изправени пред трудности при справяне със стресови ситуации
- Непрекъснатите прекомерни притеснения, които ви държат в напрежение
- Ако сте склонни към прекомерно поведение, за да избегнете стресови ситуации
- Преди панически атаки
- Ако имате проблеми с физическото или психическото безпокойство
Странични ефекти на добавки против тревожност
Rhodiola rosea и L-theanine са напълно безопасни и няма известни странични ефекти, дори ако се приемат непрекъснато. По този начин, те са естествена алтернатива за лечение на проблеми с нервното напрежение.
Противопоказания на антистрес добавките
Трябва да се внимава и преди да се приема ГАМК от хора с чернодробно или бъбречно заболяване, или хора, приемащи лекарства за нервната система, тъй като тези лекарства могат да включват барбитурати и бензодиазепини.
Във всеки случай, ако приемате други лекарства и не сте сигурни в целесъобразността на приема на този вид хранителна добавка, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт.
Защо е удобно да приемате добавки против тревожност?
Тревожността или стресът, които не произтичат от конкретен проблем и се простират за дълъг период от време, могат да окажат влияние върху психичното здраве.
Хранителните добавки, освен че служат за овладяване на страха, помагат и за лечението на следните проблеми: