по-малко е повече

Тези дати са известни с многобройните запои по време на работа и семейни обеди и вечери. Ние ви казваме какво да правите, за да имате добро храносмилане

Ние сме ангажирани изцяло с тях Коледни дати колко ни харесват и тържествата със семейството и приятелите се умножават. Обяд и вечеря Те са идеалното оправдание за среща и наслада, но понякога забравяме да се погрижим за Хранителни навици. Пренебрегваме грижата за чревно здраве и контрол на количеството, което ядем. Ето защо може да се чувствате подути и панталонът ти е прекалено стегнат.

природни

The подуване това е резултат от образуването на газове в стомашно-чревния тракт. "В традиционната китайска медицина ние го наричаме застой на храна след като го е имал голям празник. Познавате ли техните симптом перфектно: меки изпражнения, слаби мускули, подут корем и натиск в гърдите “, обяснява той Мона Дан, акупунктурист, билкар и собственик на Vie Healing a 'Prevention'.

Защо ви боли стомахът след хранене?

Контролирайте излишъците Това, че те се провеждат по време на тези празници, е от съществено значение за грижата за здравето на храносмилателната система. В допълнение към очевидното, както съветва Световната здравна организация (яжте умерено, на малки порции и без да повтаряте; с практиката на 30 минути дневно на физически упражнения), ние предлагаме a списък с препоръки така че тези дати да не се правят нагоре.

Започнете деня с лимонена вода

Лимонът има детоксикиращи ефекти, тъй като постига по-добро усвояване на хранителните вещества и улеснява стабилните нива на инсулин. Вашият сок има диуретични ефекти и помага за елиминирането на токсините от тялото и кожата. Той също така стимулира производството на жлъчка, което помага на храната да се придвижва по-лесно през червата.

„Пиенето му преди започване на ден, в който ще имате много излишъци, увеличава разграждането на храната, тъй като подуването на корема може да е знак, че стомахът ви не произвежда достатъчно стомашни киселини", Обяснете Аманда Фрик, Harvey Health Naturopathic Physician. "Колкото по-малко токсини има лимфната система, толкова по-малко усещане за подуване ще почувствате. Много е лесно: преди да погълнете нещо сутрин, добавете половин лимон в чаша много гореща вода. Това също ще помогне да имате добър чревен транзит ", добавя.

"Пих лимонова вода в продължение на две седмици и това се случи"

Поддържайте хидратация

Независимо дали сте на диета или не, много често се чува колко здравословно и полезно е да пиете между един и два литра вода на ден. Тази течност ни дава хидратация необходими за елиминиране на токсините, подобряване на паметта и концентрацията ни или избягване на главоболие, наред с други неща. Това е много прост съвет, но когато се сблъскате с решението да го направите, вместо да ядете тази порция роскон или нуга, нещата стават трудни.

Яжте умерено, на малки порции и без да повтаряте; всичко това в комбинация с практикуването на 30 минути на ден физически упражнения, според СЗО

Храносмилателната ви система се нуждае от добро количество, за да се смила правилно. Пиенето му решава проблемите с киселини и заедно с фибрите може да излекува запек, който често е и следствие от дехидратация. Ако се посветите на медицината, вие сте предприемач, домакиня или сте в офис, това е момент, който трябва да имате предвид: заседналите професии са по-склонни да страдат от него.

"Спазмите и подуването след коледно хранене могат да бъдат причинени от дехидратация. Твърде много сол и други консерванти се натрупват в храносмилателната система", казва той. Хилари Луис Мъри. Не яжте и пийте едновременно. Направете го отделно. Консумацията на много вода по време на хранене разрежда киселината в стомаха, необходима за разграждането.

Пийте чай от джинджифил

Този корен има все повече последователи В нашата страна. Той е чудесен съюзник срещу студа и традиционно се използва за приготвяне на сладкиши, яхнии и настойки. Има противовъзпалителни и отхрачващи свойства, така че консумацията му се препоръчва срещу всякакъв вид респираторно състояние, било то настинка, грип или обикновено възпаление на гърлото.

Според Джеймс А. Дюк, Автор на „Зелено аптечно ръководство за лечебни храни“, той е особено ефективен, защото помага за облекчаване на газове и спазми и успокоява чревната дейност. Също така помага за подобряване на кръвообращението и облекчава подуването. „Едно от първите неща, към които се обръщам, ако коремът ми е подут, е чай от джинджифил“, обяснява той. Бриана бедигиан, инструктор по йога. „За да увеличи лечебните му ползи добавете малко черен пипер. Известно е, че пеперинът, активно съединение в тази подправка (и това, което я прави пикантна), подпомага храносмилането и противодейства на възпалението “, добавя той.

Той е прост, евтин и ефективен. Но преди да го приготвите, проверете езика си. "Ако е подуто, бледо или има бяла козина и коремът ви се чувства студен, изберете горещ чай; ако е червен и лигавицата е жълта или се изпотявате, пийте го студен и ментов", обяснява Фрик.

Намалете солта

Въпреки че това само по себе си не е лек, много е важно да се вземе предвид, тъй като е от ключово значение за борба и предотвратяване на възпаление на стомаха. Консумирането на твърде много сол или натрий допринася за дискомфортното усещане за подуване, тъй като може да доведе до задържане на течности.

Контролирането на ексцесиите, които се случват в тези страни, е от съществено значение за грижата за здравето на храносмилателната система

Препоръчителната доза от СЗО на ден за възрастен е 5 грама. Въпреки това, видът на диетата, която ядем, и липсата на здравословна диета правят тази стойност двойна. Добавянето на големи суми може да се превърне в много лоша идея. Проверете етикетите на „закуските“, които ядете, защото много от тези „лакомства“ са пълни с консерванти, оцветители и захари.

"Мнозина си мислят:„ Коледа е! Каква разлика има? "Но те са пълни с ненужни калории, които причиняват възпаление на стомаха и спазми. Постарайте се и вижте от какво са направени всички тези храни, които изглеждат толкова добре и които ви правят дебели и подути ", съветва Луис.

Опитайте с алое вера

Това растение е популярно локално лечение, често използвано заради противовъзпалителните си свойства при слънчеви изгаряния, обриви, херпес и акне. Но проучване показа това може да намали свръхрастежа на маята „Candida Albicans“ в червата, бактерия, произведена от диета, богата на алкохол, въглехидрати и млечни продукти и която насърчава подуването и дискомфорта.

Приет през устата, сок от алое или чай действат като противовъзпалително и леко слабително средство, което балансира нивата на pH. Опитайте се да го пиете с вода, така че ще го включите, създавайки вътрешен гел, който ще помогне на тялото ви. Приемането на 50 грама дневно може да ви помогне намаляване на киселинността през целия ден.