Здраве

Според проучване, неспазването на необходимите часове сън може да бъде една от основните причини, поради която нашата скала показва увеличаване на теглото

Алехандра Санчес Матеос

по-малко

Спането и храненето, две големи удоволствия. Но със скоростта, с която вървим в днешното общество, много хора виждат повлияха на техните навици и това в крайна сметка разрушава добрия сън и хранителните навици. Ами ако работите от вкъщи и си лягате на хиляда, какво ще стане, ако графиците ви едва ви оставят спирка за ядене за две секунди и изправяне ... Пълен дисбаланс.

Въпреки че може да не изглежда така, и двете потребности са тясно свързани и ако не се изпълни една от тях правилно, това може да има последици и да повлияе на другата или поне, както се предлага от проучване на Kings College в Лондон, публикувано в Европейско списание за клинично хранене, където твърдят, че „неспането ни кара да наддаваме“.

Кажете ми колко часа спите и ще ви кажа килограмите, които ще качите

За изследването те прегледаха 11 предишни проучвания за ефектите от липсата на сън върху приема на калории. Някои от тях показаха сравнението между доброволци, които спали около три до пет часа и тези, които спели седем до дванадесет часа.

Тези от първата група, въпреки че са били будни по-дълго, не са изразходвали много повече енергия през следващите 24 часа от „обикновените спящи“, тъй като те също са яли повече, докато са будни. Всъщност, яде средно с 385 повече калории на ден повече от своите колеги.

Хората, които спят по-малко от пет часа, имат 50% по-висок риск да страдат от затлъстяване "

„Основната причина за затлъстяването е дисбаланс между приема на калории и разходите и това проучване предполага, въз основа на натрупване на доказателства, че лишаването от сън може да допринесе за този дисбаланс”Обяснява в изявление един от авторите на изследването, д-р Герда Пот. Както обяснява това изследване, то може да потвърди популярната поговорка на английски „рано да си легне, рано да стане, прави мъжа здрав и мъдър"(„ Рано за лягане, рано за събуждане, те правят човека здрав и мъдър ").

Освен това екипът на Пот отбеляза, че тези, които не получават достатъчно сън, променят диетата си на a диета с по-високо съдържание на мазнини и по-ниско съдържание на протеини. Така те увеличиха броя на калориите на грам. Количеството консумирани въглехидрати обаче остава същото.

Неконтролиран вътрешен часовник

Друго проучване, прегледано от експертите на Kings College, показва, че мозъчните области на 26 доброволци се държат по различен начин, когато са лишени от сън. Тези, свързани с чувството на награда, са били по-ярки, когато им се показва храна, отколкото при нормални обстоятелства. Това може да означава, че хората, които нямат сън, стават по-склонни да изискват и консумират храна.

В други изследвания беше показано, че „играта с вътрешния ни часовник“ може да има ужасни последици и дългосрочни здравословни усложнения като насърчаване на затлъстяването, тъй като нарушава хормоналната продукция и ни прави неспособни да изпълняваме редовни упражнения.

Основната причина за затлъстяването е дисбаланс между приема на калории и разходите, а лишаването от сън може да допринесе за този дисбаланс "

От своя страна д-р Хавиер Албарес, специалист по медицина на съня в Медицински център Teknon, потвърждава, че „когато човек спи малко или лошо, на ендокринно ниво увеличете нивата на грелин, известен като "хормон на апетита; и лептима, отговорен за чувството за ситост ".

Следователно имаме нужда да ядем повече и, което е още по-лошо, да ядем нездравословна храна и повече въглехидрати (по-специално захари). „На свой ред тази диета кара да има такива нива на глюкоза в кръвта, които могат да доведат до инсулинова резистентност и по този начин диабет тип две. Освен това допринася за затлъстяването, защото сме по-уморени и правим по-малко физически упражнения, така че харчим по-малко ”, казва експертът.

„Доказано е, че хората, които спят по-малко от пет часа имат 50% по-висок риск от затлъстяване. Това е постепенен факт, тъй като възрастните, когато губим осем часа сън, получаваме наднормено тегло ”, заключава Албарес.

Макар да остава много да се научи, д-р Пот и нейният екип виждат последните данни като трамплин за по-активно проучване. По-конкретно, за използвайте съня като оръжие срещу затлъстяването. „Нашите резултати поставят съня като третия потенциален фактор, в допълнение към диетата и физическите упражнения, за по-ефективен контрол на наддаването на тегло“, казва д-р Хая Ал Хатиб, друг член на изследването.