Бягането е дейност, която може да се практикува по множество причини: от здраве, общо благосъстояние, релаксация до подобряване на физическия вид. Това е физическа активност, която ви помага да отслабнете и тонус. Нещо повече, тези, които редовно бягат и поддържат правилна диета, имат добре дефинирани мускули и добро физическо здраве.

корема

За тези, които искат изваяни кореми, бягането може да се комбинира с други упражнения, предназначени изключително за извайване на горната част на тялото. Добър тип тренировка за скулптуриране на корема е да тренирате коремните коремчета правилно три дни в седмицата за около 30 минути, така че да можете да редувате работните си дни с корема.

Видове упражнения за определяне на корема

За да тренирате корема, можете да направите серия от подходящи упражнения: от лицеви опори, изометрии до коремни преси. Но също така по време на състезанието или тренировката за бягане, коремите играят много важна роля: те се намесват в усукващите движения и са важни за поддържане на гърба.

По време на тренировка за бягане, когато стъпалото е поставено на земята, коремните мускули се грижат за облекчаване работата на гръбначния стълб. За да се избегне падането на тежестта на гръдния кош върху гърба, е важно да се работи по корема и мускулите на седалището.

Както бе споменато по-горе, бягането помага да отслабнете и да тонизирате тялото: особено корема и дупето.

Видове упражнения за тонизиране на седалището

Задните части са изградени от три вида мускули: голямото седалище, gluteus medius и малкото седалище. И трите мускула произхождат от сакрума, опашната кост и илиачния гребен, които се прикрепят към бедрената кост (на нивото на големия трохантер).

Функцията на глутеусите е доста важна: те трябва да стабилизират гръбначния стълб, да поддържат изправено положение, да позволяват ходене и да позволяват движението на разгъването на бедрото по отношение на таза и неговото въртене навън. По същество бягането подобрява гърба ни, тъй като влияе значително на мускулите на седалището.

Както е споменато по-горе, седалищните мускули се състоят от три мускула: голям, среден и малък седалищни мускули, работещи синергично по време на нашите сесии за бягане. При бягане те стабилизират нашата опора, поддържат баланс и гарантират оптималното положение на таза. Така че бягането не само ще осигури естетически добро седалище, но и ще го направи валиден и надежден съюзник за всички необходими двигателни операции.

Разбира се, не може да се очаква, че няколко тренировки ще дадат впечатляващи резултати; Въпреки това, от редовното бягане и комбинирането му със здравословна и балансирана диета, както коремът ни, така и задните ни части ще се радват на нов аспект. Ще имаме тонизирано, мраморно и добре моделирано тяло, готово да премине незабравимия тест за гардероб. И най-вече с всички напълно здрави двигателни и телесни способности.