каква

Физическото възпитание в училище, играта и бягането са дейности, които вече са част от детството. Тази рутина, която днес се третира като забавление, може да бъде начин да се получи че по-късно малките водят живот, свързан с упражнения и в бъдеще ще бъде чудесен съюзник, за да предотврати децата да бъдат заседнали.

Въпреки че изглежда на пръв поглед, доста силна дейност за малки деца, бягането е силно препоръчително за деца под 12 години. Според различни изследвания младите хора, които практикуват физически дейности, имат половината от вероятностпреди да стане възрастенвие сте заседнал отколкото тези, които са имали детство от „парадита“. Важно е обаче да се гарантира, че малките бягания не надвишават дозата упражнения, която трябва.

1. Могат ли децата да практикуват бягане?

Децата могат да бягам, но не повече от всяка друга физическа активност. Естествено е детето да продължи да се движи извършване на дейности по време на игра и които не пречат на тяхното развитие.

Важно е да се разбере бягане като тренировка или игра, то най-важното за определяне е продължителността и интензивността на усилието.

2. От каква възраст децата могат да бягат?

Трябва да разберем разликата между обучение за спорт и физически дейности.

The физическа дейност може да се добави към рутината на детето от момента, в който можете да го направите. Като цяло от 3 месеца много родители насочват бебетата си към басейна и на две години вече знаят как да правят колела, да скачат, да плуват с лицето нагоре и с лицето надолу.

Спортът Определя се като постоянно обучение, фокусирано върху състезанието и не трябва да се бърка с физическа активност, която е практикуване на упражнения, без да се търси състезание.

3. Кога детето може да тренира за даден спорт?

Деца деца под пет години не трябва да правят някакво специфично обучение или обучение за спорт, включително бягане.

Обучение от пет до десет години те трябва да бъдат много къс, те могат да пробягат 1 км. най-много и много бавно темпо. Освен това те не трябва да бъдат принуждавани да изпълняват състезания по скорост, а по-скоро те трябва да го разбират като игри и къси разстояния между 50 и 100 метра.

От десетгодишна възраст можете да започнете да тренирате бягане, без да забравяме какво трябва да бъде светлина и на продължителност относително кратък определя се от нивото на умора на юношата. Освен това повечето отборни спортове, които ще са практикували, включват в подготовката си непрекъснатото състезание в тренировките.

Само от 16-годишна възраст можете да правите дълги състезания над 5 км. и докато юношата е свикнал и обучен.

4. Какви са рисковете от дете, практикуващо бягане?

Важно е да се разбере това децата и юношите се уморяват по-лесно, тъй като запасите от глюкоза са ниски.

Мускулната сила също е много по-ниска в сравнение с възрастен, в този случай, ако обучението е лошо проектирано и стимулът е преувеличен, детето може да получи наранявания по-лесно и мускулни болки това ще бъде по-интензивно.

5. Кога тичането е противопоказано за дете?

The бягане не е посочено за деца, които имат сърдечни проблеми, при деца с астма или бронхит Те също не се препоръчват, защото могат да се влошат с усилията на състезанието.

6. Ползи от бягането при деца

  • Сърдечно-съдови заболявания: Бягането се подобрява сърдечна и дихателна честота, помага за изпомпване на кръвта в тялото.
  • Укрепване на костите: Ако той бягане за деца, когато се прави умерено, това може да донесе предимства на формиране и здравина на костите.
  • Подобрен контрол на глюкозата: В упражнение, тялото по-добре изчислява пропорциите на веществата освободен и те включват нива на глюкоза.
  • Поддържане на телесното тегло: Ако синът ти прави физически дейности харчете достатъчно енергия, обикновено можете да бъдете по-малко притеснен от някакъв малък излишък в диетата. В резултат на това телесно тегло от тези малки е по-подходящ за техните възрастови групи.

Проучване, проведено в Съединените щати, показа, че бебетата, които са във форма преди петгодишна възраст, са по-малко склонни към наднормено тегло на възраст от осем до 11 години.

  • Повишена мускулна сила: Няма съмнение относно работата, която изпълняват мускулите на крака и прасеца увеличава тяхната устойчивост. Но трябва да платим специално внимание към вашите сухожилия.

За да се избегне нараняване, се препоръчва да носите обувки с а добра система за абсорбиране на удари. Така нека избягваме наследяване на чехли от по-възрастни братя и сестри, тъй като това може да има обратен ефект върху физиологичното здраве на нашето дете.

  • Подобрена пъргавина, баланс и координация: Редовно упражнение, като раса за деца, може да стимулира когнитивното развитие.
  • Подобрява управлението на емоциите: Разходът на енергия, който се постига с бягане, допринася за по-доброто управление на емоциите като гняв или истерики.
  • Децата с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието могат да се подобрят от упражнения, тъй като те са склонни да останат заети и погълнати от упражненията.

И накрая, можем да кажем, че има няколко разследвания, които показват, че когато даден индивид започва да спортува, когато е млад, То има наполовина по-малко вероятно да стане заседнал възрастен.

Други предимства на бягането при деца:

  • Повишена гъвкавост и здравина.
  • Повишен апетит.
  • Подобрява настроението.
  • Повишена концентрация и съответно успеваемост в училище.

От друга страна, бягайте два или три пъти седмично от детството може намаляване с 20% рискът от развитие сърдечно заболяване, затлъстяване, диабет и хипертония когато сме по-възрастни.

7. Кои спортове допринасят най-добре за развитието на децата?

Най-добрият е сортът. Особено от 2 до 5 години. Много родители се разочароват, когато детето им се откаже, отегчи се и не иска да се връща след два или три месеца уроци по плуване или джудо. Това не е лошо, много е нормално и дори е добре детето да изпитва различни дейности.

Все пак най-добрите спортни опции са плуване и танци (без влизане в нива, които изискват състезание или спортни постижения).

Спортовете на закрито биха започнали да се практикуват от седемгодишна възраст бягане Той може да бъде напълно добавка под формата на игри или като много мека надпревара.

8. Каква е правилната рутинна тренировка при бягане за деца над 13 години?

Младежи над 13 години могат да тренират до три пъти седмично, 30-45 минути. Никога всеки ден. Скоростта трябва да е ниска и да не надвишава 7-9 км/ч.

Освен това е важно както за вашето здраве, така и за да придобиете навик винаги свързвайте практиката с упражнения за разтягане и укрепване на мускулите на долните крайници и кръста.

Обученията те никога не трябва да надвишават пет километра, за да се избегнат наранявания или малформации в протектора, те трябва да се извършват върху повърхности с по-малко въздействие като мръсотия, трева и да се избягват асфалт и тротоари.

Разбира се, това се отнася само за нормалните хора, ако детето ни е състезател спортист, обучението ще бъде различно, въпреки че винаги трябва да се контролира и проверява от квалифициран личен треньор.

9. Съвети за тренировка по бягане за деца

Интересувате се от инициирайте детето си в тренировъчна тренировка за бягане? Разгледайте списъка със съвети, които сме събрали за семейството:

9.1. Не давайте приоритет на конкуренцията

Има много състезания и състезания за деца, Те могат да бъдат чудесни за поддържане на мотивацията на вашето мъниче. Когато обаче спортът се превръща само в надпревара за медали и награди, губи своята игрива и образователна цел. Важното е да сте сигурни, че вашите деца уча вкусът към спорта и останете активни през целия си живот. За това е от съществено значение физическата активност да не губи характеристиките на играта, поне за деца под 10 години.

9.2. Внимавайте с интензивността

Децата все още са вътре фаза на физическо и костно развитие, по-силна или по-интензивна тренировка може възпрепятстват формирането на костите и мускулите.

Актът на сила или натоварване на детските мускули може да причини болка, която се появява по-често през нощта и в крайна сметка погрешно се счита за "Нарастващи болки" или връзки за обувки. Ако детето представи симптоми или болка, трябва да говорим със сина си, за да му обясним, че трябва намаляване на интензивността на физическа активност. Също така, винаги ще избягваме децата под 13-годишна възраст да правят маршрути с повече от 5 км .

9.3. Примерно

Деца - особено под 5 години - използвай родителско поведение като параметър и огледало за взаимодействат със света.

Ако гледат как всеки ден родителите им тренират, това ще стане страхотно стимул за вашите деца и те ще харесат играта. От друга страна, присъствието на малките може да бъде точка мотивиращи за повечето възрастни които все още започват тренировъчната си програма и по този начин имат ангажимента да ги придружават по време на тренировките за бягане. Този тип семейни моменти са тези, които остават в паметта на детето ви за цял живот.

9.4. Не правете тренировки, по-добре играйте

Бягането е естествено занимание за децата, следователно не е необходимо тази дейност да има същото строгост или същото планиране на възрастните.

Също така не се препоръчва те да се фокусират върху подобряване на специфичните резултати, както и Налягане да трябва да постигате цели, които могат да направят най-малките разочаровани и те не искат да спортуват отново.

Дефинираните цели на конкретна тренировка се препоръчват само от 15 години. въпреки това, имат професионалист по физическо възпитание след дейности е добре да се посъветва за оптимална интензивност от състезанието за всяко дете.

10. Какви упражнения за игра препоръчваме на малки деца?

Ако децата ви са в заседнал период, най-добрият начин да ги накарате да стартират е чрез игри. Разгледайте някои игри, които поставяме тук и могат да се играят както от деца, така и от родители (за да загубите тези допълнителни калории и да се упражнявате като семейство).

В допълнение към предложените игри, ако не сте човек, който се радва на спорт, но искате детето ви да го направи, просто опитайте да ходите всеки ден (проверете в тази статия ползите, които ще ви донесе ходенето), детето ви ще тича от едно място на друго в правилната мярка и ще получите малко занимание, което никога няма да ви навреди, дори ако не обичате да спортувате.