Изборът на терен, когато излизаме да бягаме, не е лесен, всичко зависи от това какво искаме: тренирайте усилено, търкаляйте се, правите серии. Състоянието на нашите стави и обувките, които имаме под ръка, също зависи много. След това ви представяме плюсовете и минусите на бягане по асфалт, мръсотия или трева.

асфалт

Бягане по асфалт: правилен терен, но наказване на ставите

Тъй като това е по-правилен терен, ние избягваме възможни наранявания като изкълчване на глезена. Тъй като това е твърд терен, ударът от протектора е почти напълно върнат към нас и е по-благоприятна за бързото търкаляне. В дъждовните дни това е най-удобната повърхност и тази, където ще се замърсите по-малко, когато карате.

въпреки това, асфалтът много наказва ставите поради това връщане на удара, така че трябва да внимаваме дали идваме от контузия или започваме да бягаме. Ако теренът е наклонен, продължителното бягане в същата посока влияе върху отпечатъка ви и може да доведе до нараняване. От друга страна, бягането по асфалт обикновено е доста скучно и досадно, с малки изключения.

Бягане по земята: по-мотивиращо, но трябва да обърнете внимание на неравностите на терена

Земята е повърхност с междинна твърдост между асфалт и трева, а областите, през които преминава, обикновено са по-мотивиращи и красиви. Това е вид терен, по-благоприятен за правене на склонове а също така обикновено няма автомобилен трафик в близките райони, което ни спестява да дишаме близо до тях.

Разбира се, ако теренът е неравен хлабави камъни и малки дупки могат да издадат глезените ни, да не говорим, че ако дъждът ни хване по пътя е доста неудобно и мръсно да бягаме по земята. Черните пътища обикновено са самотни, така че е по-добре да бъдем придружени, в случай че сме ранени или имаме някакви злополуки. Ако има движение на автомобили, прахът е много неудобен.

Тичане на трева: повече омекотяване, но можем да претоварим мускулите

Основното предимство на моравата е това контактът при стъпване е с малък удар, много ценен за тези, които са нови в бягането или за тези, които са докоснали коленете или глезените. Това обикновено е основната причина за избора на тази повърхност.

Въпреки това, поради тази "допълнителна амортизация", ако злоупотребяваме с тази повърхност, можем да претоварим мускулите. Малките дупки или дупки са замаскирани с тревата и можем да предприемем грешна стъпка с последващ риск от падане или нараняване. Най-големият недостатък е, че е трудно да се намери тревна площ близо до дома и с достатъчно удължение, за да се търкаля удобно.

Аз лично предпочитам да тичам по суша, нещо смесено между асфалта, но без много камъни, по-специално "Зелените пътища" са добър избор за бягане: не минават коли, пътят е наполовина приличен, километричните точки са маркирани и винаги има трафик на хора, в случай че нещо е необходими.