Както подсказва името му, периодичното гладуване е модел на хранене, който протича на цикли, с периоди на гладуване и хранене. Строго погледнато, това не е диета, а по-скоро програма за хранене. Не ви се казва какво да ядете, но трябва да се съсредоточите върху това, когато ядете.
Постът не е нова идея: много религии практикуват различни форми на пост от векове. Наскоро обаче се наблюдава ренесанс сред хората, които се грижат за здравето, които го виждат като форма на детоксикация, за да изглеждате и да се чувствате по-добре.
Периодичното гладуване може да варира от пости през нощта от поне 10 часа, до пропускане на хранене 2 дни в седмицата, до по-дългосрочни пости, които могат да продължат цял ден. Независимо от метода, който сте избрали, трябва да получите някои основни съвети, за да направите процеса преди, по време и след бързия по-течен
Какво да не правите, ако правите периодично гладуване
1. Не се уверете, че сте годни за бързо
Не всеки трябва да пости. Тези, които не бива да обмислят гладуването, включват бременни или кърмещи жени, диабетици, хора под 18-годишна възраст и всички с основните медицински проблеми.
Също така, всеки, който приема лекарства с рецепта, трябва да избягва гладуването, за да избегне непредсказуеми реакции. Добър вариант за тези, които не могат да постит, е преминаването към по-чиста диета; например яденето на пълноценни храни в най-естественото им състояние и премахване на захарните, мазни или силно преработени храни. Вместо това те трябва да ядат плодове, пълнозърнести зеленчуци и пълнозърнести храни.
2. Направете себе си герой
Постенето може да има странични ефекти, така че е важно да слушате тялото си и да спрете, ако усещате, че го натискате твърде силно, според диетолога Хейли Помрой.
Сърцебиенето, световъртежът и сърдечната слабост са сред симптомите, които могат да предизвикат безпокойство, ако гладувате.
3. Яденето твърде много
Едно от големите предимства на периодичното гладуване е способността да ядете по-големи, по-засищащи и по-засищащи ястия, без да се налага да спирате твърде дълго, за да преброите калориите, които ядете. Можете обаче да изпаднете в грешката да ядете нездравословни храни като пици, хамбургери или други ултрапреработени храни.
Ако сте прекалено гладни, това е така, защото избраният от вас план може да не е най-подходящият. Имайте предвид, че дори да практикувате тази диета, това не ви освобождава от избора на здравословни храни като риба, ядки, плодове, зеленчуци и яйца.
4. Отидете да тичате
Мислите си да бягате маратон или дори 5K? Не го правете, докато постите. Леките упражнения са добре, но неща като кардио с висока интензивност е най-добре да се избягват, особено ако не сте свикнали.
Ако гладувате, се препоръчва да правите „пасивни дейности“ като акупунктура или масаж, което увеличава притока на кръв към мастните зони на тялото и може да намали кортизола, хормон, който съхранява мазнините и може да разгради мускулите.
5. Забравете да се консултирате с Вашия лекар
Ако имате някакви здравословни проблеми, свързани с гладуването, консултирайте се с вашия първичен лекар преди започване.
Важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете този тип диета. В дългосрочен план периодичното гладуване трябва да се ръководи от здравен специалист или диетолог.
6. Стрес
Стресът може да повиши нивото на кортизол, хормон, който съхранява мазнини и разгражда мускулите. Ето защо, ако искате да сте сигурни, че вашият бърз резултат води до най-ефективно отслабване, опитайте да го комбинирате с антистресови техники; например йога, дълбоко дишане или медитация.
Ако решите да запазите спокойствие, като упражнявате, уверете се, че не е много напрегнато. В крайна сметка постиш и ще трябва да запазиш енергията си, за да можеш да работиш комфортно през деня.
7. Не внимавайте какво ядете за вечеря
Избягвайте да пирувате на последен пир преди пост. Предната вечер се препоръчва да ядете храна, която включва постни протеини, здравословни мазнини и много зеленчуци. Може да съдържа и нишесте, като сладки картофи или бобови растения.
Добавянето на плодове към вашата храна също ще ви осигури малко естествена захар, която може да има успокояващ ефект върху хормоните ви. В този смисъл можете да опитате нискогликемични плодове, като плодове.
8. Откажете се от първите няколко промени
The периодичното гладуване изисква известна дисциплина, тъй като отнема време да свикнете. Първите четири или пет дни определено са най-трудните. Може да почувствате глад, замаяност, изтощение или да имате главоболие. Тези чувства преминават бързо и към края на първата седмица тялото ви ще започне да се приспособява. Гладът ви ще намалее и ще започнете да се чувствате по-енергични и концентрирани.
Ако не се чувствате по-добре след първата седмица, може би сте избрали план, който не работи или просто не ви подхожда.
9. Поставете нереалистични цели
Прекъсващото гладуване може да се разглежда като част от вашия план за трансформация на тялото и както знаем, това е процес, който изисква големи психологически стълбове, които трябва да преодолеем, като воля, дисциплина и много постоянство.
Най-препоръчителният начин да започнете е да използвате схемата 12/12, където осемте часа нощна почивка могат да бъдат използвани за посрещане на това предизвикателство. Тоест, можете да ядете последното си хранене в осем през нощта и следващото в осем сутринта на следващия ден.
С течение на седмиците тялото ви ще започне да се приспособява да не яде толкова непрекъснато, така че ще ви бъде по-лесно да преминете към плана 16/8. Пример за това би било яденето в осем през нощта и след това прекъсване на поста в дванадесет на следващия ден.
10. Останете без тренировка
Ограничаването на калориите винаги ще доведе до загуба на мускули и най-добрият начин да се избегне това е чрез упражнения за сила.
Лошата идея е да бягате дълго, ако гладувате, защото тялото ви може да започне да изгаря мускулна маса вместо мазнини. Най-добре е да направите кратка сесия с упражнения с висока интензивност или тежести непосредствено преди първото хранене след гладуване.